ఇంట్లో ఏరోబిక్స్, ఇక్కడ సులభమైన గైడ్ ఉంది

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ఉదయాన్నే మరియు ఇంటి కాంప్లెక్స్‌లోని సాకర్ మైదానంలో ఒక సమూహంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. పొరుగున ఉన్న తల్లులతో మమేకమవ్వడానికి మీరు సోమరితనం కలిగి ఉంటే, మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి ఇబ్బంది పడకుండా మీ స్వంతంగా ఏరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

ఇంట్లో మీరే ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మార్గనిర్దేశం చేయండి

అదనపు శక్తిని పెంచడానికి ఉదయం ఏర్పాటు చేసిన ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.

1. రివర్స్ లంజస్

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ ఎడమ పాదం తో పెద్ద అడుగు వేయండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా మీ శరీర స్థానాన్ని తగ్గించండి. మీ కుడి మోకాలి బొటనవేలు యొక్క కూరకు మించినది కాదు, చీలమండపై బాగా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి
మీ శరీరాన్ని తిరిగి నిలబడే స్థానానికి ఎత్తడానికి మీ కుడి కాలు ముందు వైపు దృష్టి పెట్టండి
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, కానీ ఈసారి మీ కుడి పాదం మీద అడుగు పెట్టండి. ఇది ఒక రౌండ్. 1 నిమిషం వరకు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ ఛాతీని మొత్తం సమయం నిటారుగా ఉంచండి

2. ఆర్మ్స్ ఓవర్ హెడ్ తో స్క్వాట్స్

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పు మరియు చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడండి
మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి
భుజం ఎముకలను సమాంతరంగా విస్తరించండి.
మీ వెనుకకు నెట్టడానికి మీ గ్లూట్‌లను ఉపయోగించండి. ఇది ఒక రౌండ్. 1 నిమిషంలో 10 సార్లు చేయండి

3. తిరిగి నొక్కండి

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ కుడి పాదం మీద తిరిగి అడుగు పెట్టండి. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీ ఎడమ మోకాలి ఎడమ చీలమండతో సమంగా ఉందని మరియు కాలిపై విస్తరించకుండా చూసుకోండి
మీ చూపులను సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు మరియు తుంటిని మీ శరీరంలోకి లాగవద్దు
తేలికపాటి జంప్‌లతో కాళ్లను మార్చండి మరియు ల్యాండింగ్ స్థానాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి సమానంగా ఉంచండి. మీ వెనుక కాలు యొక్క మడమ నేల నుండి ఎత్తాలి. ఇది 1 రౌండ్. 1 నిమిషంలో 10 సార్లు చేయండి

4. బర్పీస్

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్ స్థానానికి తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పక్కన ఉంచండి
రెండు కాళ్ళను వెనక్కి నెట్టండి. మీరు ఇప్పుడు పుష్-అప్ స్థితిలో ఉన్నారు
మీ చేతులు పైకెత్తి పైకి దూకుతారు. ఇది 1 రౌండ్. 1 నిమిషంలో 10 సార్లు చేయండి

5. అధిరోహకుడు ఆడండి

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ భుజాలకు సమాంతరంగా నేలపై మీ చేతులతో చదునుగా మీ శరీరాన్ని పుష్-అప్ స్థానానికి తగ్గించండి. మీ శరీరం మెడ నుండి చీలమండల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి
మీ కుడి కాలుని పైకి లేపి, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వరకు తోయండి. త్వరగా కాళ్ళు మారండి, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు నెట్టండి. మీ తుంటిని సమలేఖనం చేసి, మీ భుజాలను నేరుగా మీ మణికట్టు పైన ఉంచండి.
1 నిమిషం సాధ్యమైనంత చేయండి

6. పైలేట్స్ 100

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలు 90 ° కోణంలో ఉండేలా మోకాళ్ళను ఎత్తండి. రెండు చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
నేల నుండి దూరంగా మీ తల, భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని పైకి లేపండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టడం ప్రారంభించండి (10 శ్వాసల గణన తీసుకోండి, 10 గణనను పీల్చుకోండి). మీ ఉదర కండరాలు అన్ని సమయాల్లో ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ చేతులు కాకుండా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు దృ place ంగా ఉంటాయి
మీరు 100 హ్యాండ్ పుష్ పొందే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి

7. స్టార్ జంప్

మీ చేతులతో మీ వైపులా నిటారుగా నిలబడండి మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి
పైకి దూకి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి (గాలిలో ఒక నక్షత్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది). నెమ్మదిగా దిగండి, మోకాలు కలిసి మరియు మీ వైపులా చేతులు
అన్ని సమయాల్లో మీ అబ్స్ గట్టిగా మరియు మీ వీపును నేరుగా ఉంచండి. 1 నిమిషంలో 10 సార్లు చేయండి

8. క్రిందికి కుక్క

అన్ని ఫోర్ల నుండి మొదలుపెట్టి, మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వేళ్లను సాగదీయండి మరియు మీ కాలిని పట్టుకోండి
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి, ఆకాశంలో మీ తుంటిని ఎత్తండి
మీ ముఖ్య విషయంగా క్రిందికి నెట్టండి లేదా మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు
మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను క్రిందికి తగ్గించండి. మీ తలలను మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి (దాన్ని వేలాడదీయవద్దు).
5 లోతైన శ్వాసలను లేదా మీకు కావలసినన్ని సార్లు తీసుకోండి.

9. పిల్లి మరియు ఆవు

అన్ని ఫోర్ల నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి breath పిరి తీసుకోండి.
మీ మోచేతులను వంచకుండా లేదా మీ తుంటిని కదలకుండా, మీ వెన్నెముకను మీ వెనుకకు వంచడానికి క్రిందికి నెట్టండి. మీ గడ్డం, ఛాతీ మరియు తుంటిని ఆకాశంలోకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ కడుపు నేల వైపుకు తగ్గుతుంది.
మీరు మీ వెనుకభాగం యొక్క గరిష్ట వంపు సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీ వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తలని నేల వైపుకు తగ్గించండి.
ఈ కదలికను నెమ్మదిగా మరియు 5 లోతైన శ్వాసల కోసం లేదా మీకు కావలసినన్ని సార్లు చేయండి

ఇంట్లో మంచి ఏరోబిక్స్ కలిగి ఉండండి!