80/20 డైట్, డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బాగా తినగలుగుతారు

80/20 ఆహారం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? అవును, జెస్సికా ఆల్బా వంటి చాలా మంది హాలీవుడ్ కళాకారులు అనుసరించిన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు మళ్లీ పెరగకుండా నిరోధించడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. 80/20 ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారాలు రెండింటినీ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - అవి కాకపోయినా. ఎందుకు, ఎలా వస్తాయి? ఈ ఆహారం అమలు చేయడం నిజంగా మంచిదా?

80/20 ఆహారం అంటే ఏమిటి?

ఈ ఆధునిక ఆహారం ఇతర ఆహారాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి లేదా కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి. 80/20 ఆహారం 80% ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా తినే ఏర్పాట్లను నొక్కి చెప్పే ఆహార సూత్రం మరియు మిగిలిన 20% మీకు నచ్చిన ఆహారం.

దీన్ని సరళంగా చెప్పండి: మీ వారంలో 6 రోజులు అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి, కానీ మీరు 7 వ రోజు లేదా వారాంతాల్లో ఏదైనా తినవచ్చు. ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు చాలా సరదాగా అనిపిస్తుంది? కనీసం, మీరు వారానికి ఒకసారి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

ఈ పద్ధతి చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించవచ్చు. 2014 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వారాంతంలో "మోసం" చేసిన తరువాత కూడా ప్రజలు బరువు తగ్గవచ్చని పేర్కొంది.

ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారు బరువు గణనీయంగా తగ్గకపోయినా, వారికి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.

80/20 డైట్ చేయించుకోవడానికి గైడ్

80/20 ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ప్రణాళిక మరియు బాగా తినడం. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉన్న రోజును మీరు ముందుగా నిర్ణయించాలి.

గుర్తుంచుకోండి, వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే, మిగిలినవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి క్రమశిక్షణతో ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఇక్కడ చాలా ప్రాసెసింగ్ చేయని, కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం.

మీరు 80/20 డైట్ ప్లాన్‌తో వారానికి మీ షెడ్యూల్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు కుటుంబ కార్యక్రమం ఉంటే లేదా స్నేహితులను సమావేశానికి ఆహ్వానించినట్లయితే, మీరు ఈ రోజును మీ "స్వేచ్ఛా దినం" గా చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు తినడానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల ఆహ్వానాలను తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, 80/20 ఆహారం "ఆయుధం, సర్."

ఈ ప్రస్తుత ఆహారం మీ ఆహారపు అలవాట్లలో 80% ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నిండి ఉంది, అయితే 20% తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైనవి. మీరు తినే జంక్ ఫుడ్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని లెక్కించగలిగితే ఈ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం సరైనదేనా, మీరు ఇంతకు ముందు తిన్న మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో 20% మాత్రమే?

వాస్తవానికి, ఇప్పటి వరకు, చాలా మంది ప్రజలు సరిగ్గా తినే ఆహారంలోని కేలరీలు మరియు భాగాలను పరిగణనలోకి తీసుకోలేకపోయారు, కాబట్టి వారు తిన్న ఆహారం అధికంగా ఉందని వారు గ్రహించలేరు.

మీరు 80/20 డైట్ అవలంబిస్తే ఇది జరుగుతుంది. వారాంతాల్లో మీరు "ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారు" అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఆపై ఆహార అవసరాలలో 20% కంటే ఎక్కువ తినండి. కానీ వాస్తవానికి మీరు దానిని గ్రహించలేరు. ఈ పరిస్థితి, మునుపటి 6 రోజులు మీ ప్రయత్నాలను ఫలించదు, ఎందుకంటే మీరు వారాంతాల్లో "ఉచిత ఆహారం" యొక్క భాగాన్ని తప్పుగా లెక్కిస్తారు.

సారాంశంలో, మీరు శరీర బరువు తగ్గడానికి దీన్ని వర్తింపజేయవచ్చు. అయితే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అతిగా తిననివ్వవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీ క్యాలరీ అవసరాలలో సమతుల్య భాగానికి అంటుకునే ఆహారం ఉత్తమమైన ఆహారం.