ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం, ఏది మంచిది?

ఉదయపు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం అని చాలా మంది అనుమానిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి విటమిన్ డి మరియు తాజా గాలిని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారికి ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంది. అయితే, ఏది మంచిది, ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం?

ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

అప్లైడ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్, లారా కార్ల్సన్, పిహెచ్.డి. న్యూ ఇంగ్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, మీలో బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునేవారికి ఉదయం వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పారు.

కోట్ చేసినట్లు ఉమెన్స్ హెల్త్ మాగ్.కామ్, రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఉదయం వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని లారా చెప్పారు.

"అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలోని కేలరీలు ఎక్కువగా కాలిపోతాయి. రక్తపోటు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు ”అని లారా అన్నారు.

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ నుండి పిహెచ్‌డి చేసిన సెడ్రిక్ బ్రయంట్ ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం మరింత స్థిరమైన వ్యాయామ అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయం చాలా తక్కువగా ఉన్నందున మీరు ఎక్కువసేపు వేడెక్కాలని బ్రయంట్ సూచిస్తున్నారు.

మధ్యాహ్నం వ్యాయామం లేదా రాత్రి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రాత్రి వ్యాయామం చేయడం, లారా ప్రకారం, ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచడం మరియు పని చేసిన ఒక రోజు తర్వాత శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ప్రయోజనం ఉంటుంది.

సిద్ధాంతంలో, డాక్టర్ ప్రకారం. మైఖేల్ ట్రయాంగ్టో, SpKO, రాత్రి వ్యాయామం కండరాల నిర్మాణానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మైఖేల్ కూడా వివరించాడు, రాత్రి వ్యాయామం నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. "ఇది సరిగ్గా చేయబడినంత వరకు మరియు తీవ్రత మన శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు మనం ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది ”అని మైఖేల్ అన్నారు.

ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, ఉదయం లేదా రాత్రి వ్యాయామం?

చివరికి, ఇవన్నీ మీ కోసం మీరు పొందాలనుకునే ప్రయోజనాలకు తిరిగి వస్తాయి. మిమ్మల్ని బట్టి సాయంత్రం లేదా ఉదయం అయినా. ప్రకారంఅమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్చివరికి, ప్రతిదీ నాలుగు విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• స్థానం.
• సమయం.
• క్రీడా రకం.
• మీరు ఒంటరిగా లేదా స్నేహితులతో వ్యాయామం చేస్తున్నారా వంటి సామాజిక సెట్టింగ్‌లు.

మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే లేచిన వ్యక్తి కాకపోతే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం మీకు మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు ప్రతి ఉదయం అలారంను ఆపివేయవద్దు మరియు మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక కేవలం ఉపన్యాసం. మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే సమయం లేదా స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా. సాధారణంగా, మీరు దినచర్యతో స్థిరంగా చేయగలిగితే వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు సులభంగా స్థిరంగా చేయగలిగే సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

రాత్రి క్రీడలకు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన విషయాలు

మీకు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, వాస్తవానికి, సాయంత్రం నుండి రాత్రి వరకు వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి సమస్య కాదు. అస్సలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం ఇంకా చాలా మంచిది.

రాత్రి వ్యాయామం చేయడం సరైందే అయినప్పటికీ, చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది నిద్రవేళలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు వెంటనే నిద్రపోకూడదు. వ్యాయామ సమయం మరియు మీ నిద్రవేళ మధ్య 1-1.5 గంటల సమయం ఇవ్వండి.

రాత్రి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చాలా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. పూర్తయినప్పుడు, ఇంకా చల్లబరచాలి మరియు సాగదీయాలి, నిద్రపోకండి.

సూత్రప్రాయంగా, ఉదయం లేదా రాత్రి అయినా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సామర్థ్యం మరియు శరీర స్థితి యొక్క పరిమితులను మించకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

x