పడుకునేటప్పుడు చదవడం: కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఏమిటి?

"ఇది మీ కళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది" అనే హెచ్చరికతో పాటు, పడుకునేటప్పుడు చదవవద్దని మెజారిటీ తల్లిదండ్రులు తరచూ మాకు గుర్తుచేస్తారు. దర్యాప్తు చేయండి, మా తల్లిదండ్రులు చెప్పినది నిజం, మీకు తెలుసు. నేరుగా హానికరం కానప్పటికీ, పడుకునేటప్పుడు చదవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి? అప్పుడు, సరైన పఠన స్థానం ఎలా ఉండాలి?

పడుకునేటప్పుడు ఎందుకు చదవలేరు?

పడుకోవడం లేదా సోఫా మీద పడుకోవడం చదివే అలవాటు తరచుగా చేయడానికి మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, పడుకునేటప్పుడు చదవవద్దని సలహాలు వినడం మామూలే, ఎందుకంటే కంటి ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది, అంటే సమీప దృష్టి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం. అసలైన, పఠన స్థానం కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందనేది నిజమేనా?

పుస్తకం నుండి కోట్ చేయబడింది 101 ఆరోగ్య పురాణ వివాదం, పడుకునేటప్పుడు చదివే స్థానం నిజంగా కళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది, అయితే ఇది సమీప దృష్టికి కారణం కాదు. మీరు ఎక్కువగా సమీప దృష్టితో బాధపడుతున్న కుటుంబం కలిగి ఉంటే, మీరు పడుకోకపోయినా మీకు ఇంకా ప్రమాదం ఉంది.

ఏదేమైనా, పడుకునేటప్పుడు చదవవలసిన స్థానం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే పఠన దూరం అనువైనది కాదు.

కాబట్టి, పుస్తకం చదివేటప్పుడు మన వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మన కళ్ళు అసాధారణ కోణంలో స్థిరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు పడుకున్నప్పుడు కూడా చాలా దగ్గరలో చదవడానికి మొగ్గు చూపుతారు.

వాస్తవానికి, ఆదర్శ పఠన దూరం మన కళ్ళ నుండి 15 అంగుళాలు లేదా 30 సెం.మీ ఉండాలి. పుస్తకాలు లేదా పఠన సామగ్రిని పట్టుకోవటానికి ఉత్తమమైన కోణం మన కళ్ళ నుండి 60 డిగ్రీల దూరంలో ఉండాలి. బాగా, పడుకునేటప్పుడు చదివితే ఉత్తమ దూరం మరియు కోణం సాధించబడవు.

అందువల్ల, ఆదర్శ దూరం మరియు కోణాన్ని పొందడానికి, మీరు పడుకునేటప్పుడు చదవలేరు. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆదర్శ దూరాన్ని లేదా వీక్షణ కోణాన్ని త్యాగం చేయాలి, అది దగ్గరగా చదువుతున్నా లేదా మన కళ్ళ కోణం ఏమిటో పట్టించుకోకపోయినా.

ఆదర్శంగా లేని దూరం మరియు కోణంలో చదివిన ఫలితం

వాస్తవానికి, తప్పు దూరం మరియు స్థానం వద్ద చదవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి? దీని ప్రభావం మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై ఉంటుంది. మేము పఠన సామగ్రిని తప్పు స్థానంలో ఉంచితే, అది కళ్ళ చుట్టూ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితి కంటి అలసట, అకా ఆస్టెనోపియాకు కారణమవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మీ కళ్ళు అసౌకర్య స్థితిలో చదవడానికి బలవంతం చేయకుండా అలసిపోయే సంకేతం. మీరు చదువుతున్నప్పుడు మీ కళ్ళు ఒక వాక్యం నుండి మరొక వాక్యానికి వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు దాన్ని అనుభవించవచ్చు.

మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే అలసిపోయిన కళ్ళు మీ కంటి ఆరోగ్యంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపవు. అయితే, పడుకునేటప్పుడు చదవడం కూడా అసౌకర్య లక్షణాలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కంటికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది లేదా బాధిస్తుంది
• అస్పష్టమైన లేదా డబుల్ దృష్టి
• తలనొప్పి లేదా మైకము
• కాంతికి సున్నితమైనది
• పొడి లేదా నీటి కళ్ళు
• మెడ, భుజాలు మరియు వెన్నునొప్పి

మీరు పడుకునేటప్పుడు ఎక్కువగా చదివిన తర్వాత ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడితో పరిస్థితి గురించి సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించాలి.

కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి పఠన చిట్కాలు

ఆదర్శవంతంగా, మంచి పఠన స్థానం కూర్చుని, కళ్ళు మరియు పఠనం మధ్య దూరం 30 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది. అయితే, పడుకునేటప్పుడు చదివినంత సుఖంగా ఉండదు.

చదివేటప్పుడు మీరు పడుకోకపోవడం కష్టమైతే, మీరు దీని చుట్టూ పనిచేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

• పడుకునేటప్పుడు చదివేటప్పుడు స్థానాన్ని మార్చండి, కుషన్ లేదా మరింత సౌకర్యవంతమైన కోణంలో చదవడానికి మద్దతునిచ్చే ఏదైనా అందించండి
• చాలా ప్రకాశవంతమైన లేదా మసకబారిన లైటింగ్‌లో చదవకూడదని ప్రయత్నించండి
• పఠన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. గంటలు పడుకునేటప్పుడు చదవడం అనుభూతి చెందకపోవచ్చు, కానీ మీరు కొనసాగితే, అలసిపోయిన కంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
• కంటి పరిస్థితి చదవడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పడుకునేటప్పుడు చదవడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?

మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా చదివే స్థితిలో ఉంటే మరియు పడుకోవడం అర్థం చేసుకోవడం సులభం అయితే, మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

కాబట్టి, ఈ లక్షణాలు మిమ్మల్ని వెంటాడుతూ ఉంటే, చదివేటప్పుడు పడుకోవడం వల్ల కలిగే కంటి నొప్పిని పరిష్కరించే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కళ్ళలోని అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• అధిక ఒమేగా -3 లు కలిగిన చేపలు వంటి కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి.
• గంటలు చదివిన తరువాత, మీ కళ్ళు క్లుప్తంగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది కంటి కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
• మీరు అలసిపోయినా లేదా నిద్రపోయినా చదవడం మానుకోండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా చదవమని బలవంతం చేయడం వల్ల మీరు మీ కళ్ళను పఠనానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తారు, కాబట్టి దృశ్యమానత దగ్గరవుతుంది.

ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి పడుకునేటప్పుడు చదవడం మీ కంటి ఆరోగ్యానికి ఆదర్శవంతమైన స్థానం కంటే ఎక్కువ ప్రమాదకరం. ఉత్తమ పఠన స్థానం సరైన భంగిమలో కూర్చుని మారుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు చాలా ఆదర్శ వీక్షణ దూరం మరియు పఠన కోణాన్ని పొందవచ్చు మరియు కంటి అలసట ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.