ఆహారం మీద అల్పాహారం చట్టబద్ధమైనది

మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీరు అల్పాహారానికి భయపడవచ్చు. వాస్తవానికి, డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు అల్పాహారం చేయవచ్చు, మీకు తెలుసు. మీరు స్నాక్స్ ఎంచుకోవడంలో తెలివైనవారు మరియు అతిగా తినకపోతే, ఆహారం మీద అల్పాహారం మీకు కొవ్వుగా మారదు లేదా మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయదు.

ఎలా, ఆహారం మీద ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు? కింది ఏడు అత్యంత సాధారణ తప్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు, హహ్!

1. ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి

మీరు పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకున్నా, మీకు నచ్చిన విధంగా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చని కాదు. డైట్‌లో ఎక్కువ స్నాక్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా కష్టమవుతుంది. కారణం, మీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇప్పటికీ కేలరీలు లేదా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.

పరిష్కారం: కాబట్టి మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినకూడదు, స్నాకింగ్ కోసం సమయం షెడ్యూల్ చేయండి మరియు భాగాలను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీకు అదనపు కేలరీలు లేవు. ఆ విధంగా, మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు పరిమితి ఏమిటో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

2. ఆరోగ్యంగా ఉందని చెప్పబడిన చిరుతిండిలో మోసగించబడింది

ప్రస్తుతం, ఆరోగ్యకరమైన వాగ్దానంతో మార్కెట్ చేయబడిన అనేక స్నాక్స్ ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర, సంరక్షణకారి లేని, సేంద్రీయ లేదా నిజమైన పండ్ల నుండి తయారవుతుంది. ఇలాంటి లేబుల్స్ తప్పనిసరిగా నిజం కాదు, మీకు తెలుసు. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే మరియు మోసపోకుండా ఉంటే, మీరు కేలరీలు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం ముగించవచ్చు.

పరిష్కారం: మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండి ఉత్పత్తిని కొనడానికి ముందు, ఎల్లప్పుడూ ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌ని మళ్ళీ చదవండి. అవి కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నాయని చెప్పినప్పటికీ, పోషక సమాచార పట్టికను తనిఖీ చేయండి మరియు మొత్తం కొవ్వు శాతం నిజంగా తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తీసుకోవడం తగ్గించడం

చాలా మంది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి వారి రోజువారీ సహజ పోషక అవసరాలను తీర్చడం కూడా మర్చిపోతారు. మీ ఆహారంలో మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతున్నారు మరియు స్నాక్స్ నుండి పోషకాలను పొందారు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు చాలా చిరుతిండి ఆహారాల కంటే బరువు నియంత్రణకు ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనవి.

పరిష్కారం: రొట్టె, ఐస్ క్రీం లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగా మిమ్మల్ని నింపే స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, తగినంత తేలికైన కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు బ్రోకలీ మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు.

4. మీకు ఆకలి లేనప్పుడు చిరుతిండి

ఇది ఒక అలవాటు కనుక, మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆహారం గజిబిజిగా ఉంటుంది.

పరిష్కారం: డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తినే భాగాలను తగ్గించండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు అల్పాహారం చేయవచ్చు. మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో భాగాలలో తరచుగా భోజనం కొంచెం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

5. ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం

ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ తినడం రుచికరమైనది. ఉదాహరణకు చాక్లెట్, బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసం. అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడు ఎలిజబెత్ సోమర్ ప్రకారం, ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలు పదేపదే ప్రాసెస్ చేయబడినవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిర్లక్ష్యంగా చిరుతిండి చేస్తే మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

పరిష్కారం: అత్యంత సహజమైన ప్రక్రియతో చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసే తాజా పండ్ల రసాలతో ప్యాకేజ్డ్ రెడీ-టు-ఈట్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లను మార్చండి.

6. వెంటనే పెద్ద ప్యాకేజీల నుండి స్నాక్స్ తినండి

మీరు ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ తినమని బలవంతం చేస్తే, మీరు చాలా పెద్ద ప్యాకేజింగ్ నుండి నేరుగా తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువగా అల్పాహారం చేస్తున్నారని కూడా మీరు గ్రహించలేరు. దీనికి కారణం మీరు ఒక భోజనంలో ఒక ప్యాకెట్ పూర్తి చేయవలసి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

పరిష్కారం: ప్యాకేజింగ్ నుండి నేరుగా తినవద్దు. మొదట దానిని చిన్న కంటైనర్‌కు బదిలీ చేసి, తక్కువగానే తినండి. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు అల్పాహారం మానుకోండి సెల్‌ఫోన్. కారణం, మీరు ఎక్కువగా తిన్నారని కూడా మీరు గ్రహించలేరు.

7. కోరికలు నెరవేరవు

ఆహారం మీద అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ నాలుకను సంతృప్తిపరచని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను ఆరాధిస్తున్నారని మరియు గ్రానోలా బార్‌లపై అల్పాహారం తీసుకుంటున్నారని చెప్పండి. మీకు ఇంకా కోరికలు ఉన్నాయి మరియు మీరు పెద్ద భోజనం తినేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లను తింటారు.

పరిష్కారం: మీ నాలుక కోరుకునే చిరుతిండిని మీరు ఎప్పుడూ తినాలని కాదు. స్నాక్స్ రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి దీన్ని చూడండి. ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తినడానికి బదులుగా, ఇంట్లో మీ స్వంత కాల్చిన బంగాళాదుంపలను తయారు చేసుకోండి.