నడక ధ్యానం, ప్రయోజనాలు అధికంగా ఉండే నడక ధ్యానం

ధ్యాన ts త్సాహికులకు ఈ పదం ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు ధ్యాన నడక aka వాకింగ్ ధ్యానం. ఈ ధ్యాన సాంకేతికత బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు, అభిమానులకు దీన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ నడక ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

మీలో కొందరు నడక ధ్యానం తీరికగా నడవడానికి భిన్నంగా లేదని భావిస్తారు. వాస్తవానికి ఇది అలా కాదు. నడక ధ్యానం దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణలో భాగం మరియు ఇది శ్వాస పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది.

ఈ ధ్యాన సాంకేతికత మీకు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ మనస్సుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. నడక ధ్యానం నుండి పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

వాకింగ్ ధ్యానం నుండి పొందగల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీర రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎలా?

మీరు చూస్తే, వాకింగ్ ధ్యానం తరచుగా ఎక్కువసేపు కుర్చీలపై కూర్చునేవారు, ముఖ్యంగా కార్యాలయ ఉద్యోగులు ఉపయోగిస్తారు. ఈ ధ్యానం వాస్తవానికి రక్త ప్రవాహానికి, ముఖ్యంగా పాదాలకు సహాయపడుతుంది.

ఆ విధంగా, రక్తం సజావుగా ప్రవహించడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరం తేలికగా మరియు నెమ్మదిగా అనిపించవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మీ శక్తిని పెంచడానికి చేతన, కేంద్రీకృత మనస్సుతో నడవడం కూడా మంచిది. పని ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది, ఆరోగ్యం కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

2. ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, నడక ధ్యానం కూడా ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నుండి వచ్చిన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రమోషన్.

ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ధ్యానంతో కలిసి నడవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు చూపించారు. కారణం, వారు ధ్యానం సమయంలో మరియు నడక ముందు ధ్యానం స్థాయిలలో చాలా తీవ్రమైన మార్పులను చూపుతారు.

ఇంతలో, సాధారణంగా నడిచిన వ్యక్తుల సమూహం పెద్ద మార్పును చూపించలేదు. అందువల్ల, 10 నిమిషాలు నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేసే అలవాటును ప్రారంభించడం మానసిక ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఆందోళనకు మంచిది.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ప్రసరణను పెంచండి

నడక ధ్యానం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ప్రసరణను పెంచుతుందని ఎవరు భావించారు? లాభాలు ధ్యాన నడక ఇది ఖచ్చితంగా ప్రజలకు, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా సహాయపడుతుంది.

పరిమిత అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెడిసిన్లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు నడక ధ్యానం చక్కెర స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారించారు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిపై నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం, 30 నిముషాల పాటు పూర్తి స్పృహతో నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయాలని కోరింది.

12 పూర్తి వారాలకు వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేస్తారు. ఫలితంగా, వాకింగ్ ధ్యానం చేసిన పాల్గొనేవారు రక్త స్థాయిలు మరియు ప్రసరణలో ఎక్కువ మెరుగుదలలను చూపించారు.

ఈ ఫలితాలను మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారితో పోల్చారు, వారు సాధారణంగా నడిచారు మరియు ఎటువంటి తేడాలు చూపించలేదు.

4. సృజనాత్మకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

పరిమితమైన సృజనాత్మకత కారణంగా పనిలో మనస్సు నిలకడగా ఉండి, ఉత్పాదకంగా ఉండలేకపోతున్నారా? ఆందోళన అవసరం లేదు, ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు. ఆలోచనలను నిలకడగా నడక ధ్యానం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ ధ్యానం దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఒక టెక్నిక్. దృష్టిని కేంద్రీకరించడం సాధన మనస్సును మరింత స్పష్టంగా మరియు మరింత కేంద్రీకరించి, సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు.

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడటానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి

ధ్యానం మనస్సు కొత్త ఆలోచనలకు మరింత బహిరంగంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
ఆలోచనలను అన్వేషించడానికి మనస్సు మరింత దృష్టి మరియు సులభం చేస్తుంది
క్రొత్త ఆలోచనలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరింత సాహసోపేతమైన మరియు తక్కువ సందేహాస్పదంగా ఉండండి

అందువల్ల, ధ్యానం చేసిన తర్వాత, మనస్సును కలిగి ఉన్న కొద్దిమందితో సహా నడక ధ్యానం.

నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి చిట్కాలు

సాధారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం సాధారణ నడక వలె నిర్లక్ష్యంగా చేయకూడదు. అందువల్ల, మీరు ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు ప్రత్యేక పద్ధతులు అవసరం నడక ధ్యానం.

1. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి

నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రశాంత వాతావరణంతో ఒక స్థలాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు చాలా అరుదుగా వాహనాల గుండా వెళతారు. వాస్తవానికి, నడకలో ధ్యానం సాధన చేయడానికి కూడా ఒక ఫ్లాట్ ప్లేస్ అవసరం కాబట్టి మీరు ట్రిప్పింగ్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

బహిరంగంగా ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల మార్గంలోకి రాకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. ఇంతలో, ఇంటి లోపల ధ్యానం చేయడం కూడా చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మీ పరిసరాల నుండి పరధ్యానం చెందలేరు.

2. మీరే "వెనక్కి పట్టుకోవడం" ద్వారా ప్రారంభించండి

అనువైన స్థలాన్ని కనుగొన్న తరువాత, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకొని నడక ధ్యానం ప్రారంభించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీరంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు మీ పాదాల క్రింద భూమి యొక్క స్థిరత్వాన్ని అనుభవించవచ్చు.

అప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ శ్వాసపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ కాళ్ళు మరియు శరీర కదలికలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. తిరిగేటప్పుడు, మీరు మీ పాదాల స్థానం మరియు అవి ఎలా భావిస్తాయో కూడా చూడాలి.

10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడక ధ్యానం చేయాలా అనేది ఇది నిజం. విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు ధ్యానం తర్వాత మీరే తనిఖీ చేసుకోవచ్చు.

3. నడుస్తున్నప్పుడు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం

నడక ధ్యానం సమయంలో మీరు శారీరక అనుభూతులను అనుభవించడంలో విజయవంతమైతే, మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు మనోభావాలను మర్చిపోవద్దు. అయితే, మీరు ఈ పరిస్థితికి ముందు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు క్రింది సూచనలలో చాలా కఠినంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత ఓపెన్ మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో సహజంగా నడవవచ్చు.

4. వేగం మరియు భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి

నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించగలిగిన మీలో, మీ వేగం మరియు భంగిమను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. చాలా వేగంగా మరియు ఆతురుతలో నడవడం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు.

అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు చేతులు మీ వైపులా ing పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు మీ కాలు కండరాలను మరింత సహజంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి నడుస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

ఈ నడక పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని విజయవంతంగా స్వాధీనం చేసుకున్న మీలో, కఠినమైన శరీరంతో నడవడం ద్వారా సవాలును పెంచండి. ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ అభ్యాసం మీకు అలవాటుపడుతుంది.