క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ మరియు రకాలను తెలుసుకోండి

క్రాస్ ఫిట్ అనేది స్థిరమైన అధిక తీవ్రతతో చేసే ఫంక్షనల్ కదలికల శ్రేణి. అన్ని క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు ఫంక్షనల్ కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన విధంగా జిమ్నాస్టిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వాకింగ్, రోయింగ్ మరియు మరెన్నో యొక్క ఉత్తమ అంశాలను ఇవి ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ కార్యకలాపాలు బరువు యొక్క బరువును సాధ్యమైనంతవరకు తరలించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి అవి తక్కువ సమయంలో చేసిన వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచడానికి అనువైనవి. ఎక్కువ వ్యాయామం లేదా శక్తి వ్యయం, మరింత తీవ్రమైన ప్రయత్నం జరుగుతుంది. వ్యాయామం వైవిధ్యం, క్రియాత్మక కదలిక మరియు తీవ్రతకు ఒక విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్‌లో భారీ లాభం పొందుతుంది.

క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించడానికి చిట్కాలు

మీరు ఇంతకు మునుపు క్రాస్‌ఫిట్‌ను ప్రయత్నించకపోతే మరియు ఇది మీ కోసం సరైన వ్యాయామం అని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, సురక్షితంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. అనేక విభిన్న జిమ్‌లకు వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటో పూర్తిగా తెలుసుకోవడానికి శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. చాలా క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌లు ఖచ్చితంగా ఉచిత పరిచయ తరగతులను అందిస్తాయి, మీరు మీ Cross త్సాహిక క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షకుడిని కలిసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
2. వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీకు ఎప్పుడైనా గాయం జరిగిందా అని మీ శిక్షకుడికి తెలియజేయండి. మీకు తీవ్రమైన గాయం ఉంటే, ఈ అధిక-తీవ్రత ప్రోగ్రామ్‌లో చేరాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
3. ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు, మీకు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ మరియు వ్యాయామాల స్థాయిపై ప్రాథమిక అవగాహన ఉండాలి. క్రాస్ ఫిట్ సంస్కృతిలో వ్యాయామ ప్రమాణాలు విస్తృతంగా చర్చించబడ్డాయి, అనగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడుగా సంవత్సరాలుగా ఈ వ్యాయామాన్ని అనుసరిస్తున్న వ్యక్తి వలె భారీ బరువును ఎత్తలేరు. తీవ్రత తెలుసుకోవడం మరియు మీ శరీరం గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ రకాలు

ప్రధాన క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలలో శరీరమంతా నెట్టడం, లాగడం, నడవడం, రోయింగ్ మరియు స్క్వాటింగ్ వంటివి ఉంటాయి. వాస్తవానికి వందలాది రకాల క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి, కానీ ఒక ఉదాహరణ:

• పవర్ క్లీన్. నేల నుండి బార్‌బెల్ లాగి, శక్తి మరియు వేగాన్ని ఉపయోగించి మీ భుజాలపైకి తీసుకురండి.
• బర్పీస్. బాడీ వెయిట్ వ్యాయామం ఇది, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, త్వరగా నేలమీద పడటం మరియు పుష్-అప్స్ చేయడం, తరువాత తిరిగి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి రావడం మరియు పేలుడుగా నేరుగా పైకి దూకడం.
• స్నాచ్. మీ చేతులతో నేరుగా మీ తలపై నేల నుండి బార్‌బెల్ను త్వరగా పెంచండి.
• థ్రస్టర్. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాల ముందు డంబెల్‌తో నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న చోటికి క్రిందికి దిగండి, ఆపై మీ తలపై బార్‌బెల్ ఎత్తండి.

ఇతర ఉదాహరణలు పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ యొక్క వైవిధ్యాలు. ఈ వ్యాయామం కూడా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది కేటిల్ గంటలు, medicine షధ బంతులు, ఎక్కే తాడులు, జంప్ తాడులు, మరియు రోయింగ్ యంత్రాలు.

క్రాస్‌ఫిట్ WOD (Wఆర్కౌట్ ఆఫ్ ది డే)

కొన్ని WOD లను సాధారణంగా మహిళల పేర్లు లేదా సైనిక వీరుల పేర్లతో ప్రత్యేకంగా పిలుస్తారు. WOD ప్రతి రోజు మారుతుంది మరియు ఇది చాలా రకాలను కలిగి ఉంటుంది. WOD నిజంగా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయవలసి ఉంది. అధికారిక క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లో WOD యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• బార్బరా. 20 పుల్-అప్స్, 30 పుష్-అప్స్, 40 సిట్-అప్స్, మరియు 50 స్క్వాట్స్ యొక్క ఐదు సన్నివేశాలను వరుసగా ప్రదర్శిస్తుంది మరియు మీరు ప్రతి సిరీస్ చివరిలో 3 నిమిషాలు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• ఎంజీ. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో 100 పుల్-అప్‌లు, 100 పుష్-అప్‌లు, 100 సిట్-అప్‌లు మరియు 100 స్క్వాట్‌ల సంచితాన్ని కలిగి ఉంటుంది (మీరు అలా చేయటానికి సరిపోయేంత వరకు ఇవి వరుసగా చేయబడవు).
• మర్ఫ్. 1.5 కిలోమీటర్ల సమయం ముగిసిన పరుగులో పాల్గొంటుంది, తరువాత 100 పుల్-అప్‌లు, 200 పుష్-అప్‌లు, 300 స్క్వాట్‌లు మరియు 1.5 కిలోమీటర్ల పరుగుతో ముగుస్తుంది.
• జాకీ. 1000 మీటర్ల వరుస, 50 థ్రస్టర్ మరియు 30 పుల్-అప్‌లను నిమగ్నం చేస్తుంది (ప్రతి వ్యాయామం మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేయటం మంచిది).

ఈ కార్యక్రమం రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు, అవి స్వీయ శిక్షణ ద్వారా లేదా క్రాస్‌ఫిట్ అనుబంధ సంస్థ ద్వారా. మీకు పరికరాలు ఉంటే, ఏదైనా వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ఒక WOD చేయవచ్చు.

x