మీరు బహిరంగంగా కనిపించినప్పుడు మీకు వేదిక భయం ఎందుకు వస్తుంది?

ఇటీవల, పశ్చిమ సుమత్రాకు చెందిన ఫైనలిస్ట్ ప్రిన్సెస్ ఇండోనేషియా, కాలిస్టా ఇస్కాందర్, పంచసిలాను ఉచ్చరించడంలో విఫలమైన క్షణం చూసి ఇండోనేషియా ప్రజలు షాక్ అయ్యారు. చాలా మంది ఈ తప్పుకు చింతిస్తున్నాము, కాని కొద్దిమంది కూడా అతనిని సమర్థించలేదు మరియు అతను వేదిక భయాన్ని అనుభవిస్తున్నాడని అనుకున్నాడు. స్టేజ్ భయం అంటే ఏమిటి?

స్టేజ్ భయం యొక్క దృగ్విషయం మిమ్మల్ని ఒక క్షణం 'మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరచిపోయేలా' చేస్తుంది

పంచసిలా పఠించేటప్పుడు పుటేరి ఇండోనేషియా ఫైనలిస్టులు మరచిపోయిన క్షణం ఖచ్చితంగా ప్రజల నుండి చాలా విమర్శలను ఎదుర్కొంది. ఈ ప్రతిష్టాత్మక కార్యక్రమంలో ఫైనలిస్ట్ అనుభవించిన వేదిక భయం అతను జాతీయవాది కాదని సూచిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఎవరైనా నాడీగా ఉండి, వేదికపై మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను తన మాటలను హృదయపూర్వకంగా జ్ఞాపకం చేసుకొని పోవడం అసాధారణం కాదని మీకు తెలుసా.

వాస్తవానికి, ఎవరైనా ఒక క్షణం 'వారి జ్ఞాపకాలను మరచిపోయేలా' చేయడానికి వేదిక భయం ఏమిటి?

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ యొక్క నిఘంటువు నుండి రిపోర్టింగ్, స్టేజ్ భయం అనేది ప్రదర్శన మరియు ఎవరైనా సాధించేటప్పుడు సాధించే భయం యొక్క భయం. చూపించినది అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉందా లేదా అని మాట్లాడటం, సంగీత వాయిద్యాలు వాయించడం, బహిరంగంగా తినడం వంటివి అని వారు ఆందోళన చెందుతారు.

పనితీరు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న భయం ఇతరుల నుండి విమర్శలపై దృష్టి పెడితే, ఇబ్బందిగా మరియు అవమానంగా అనిపిస్తే, ఈ అనుభూతిని సామాజిక భయం అని వర్గీకరించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు, వాస్తవానికి, ప్రజల ముందు మాట్లాడటానికి లేదా కనిపించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు తరచుగా ఆందోళన మరియు నాడీ అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి, వారిలో కొంతమంది కేంద్ర బిందువుగా మారినప్పుడు భయపడరు మరియు భయపడరు.

మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, అడిలె వంటి ప్రసిద్ధ గాయకుడు కూడా ఈ భయాందోళనలతో బాధపడ్డాడు. అతను ఆమ్స్టర్డామ్లో ఒక కచేరీని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, అడిలె తాను చాలా భయపడ్డానని ఒప్పుకున్నాడు మరియు చివరికి అత్యవసర నిష్క్రమణ నుండి బయటకు వచ్చాడు. ఇతర నగరాల్లో కూడా అతను వాంతి చేసుకున్నాడు, కాని భయాన్ని అధిగమించగలిగాడు.

అందువల్ల, బహిరంగంగా కనిపించేటప్పుడు భయం మరియు భయం ఎవరికైనా సంభవిస్తుంది. ఇది పెద్దవారికి చిన్న పిల్లవాడు అయినా, అతని స్వరూపం చాలా తరచుగా ఉండవచ్చు.

తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రదర్శకులు తమ భయాలను తమ భాగస్వాములు, సన్నిహితులు మరియు కుటుంబం నుండి దాచిపెడతారు ఎందుకంటే వారు సిగ్గుపడతారు మరియు వృత్తిపరంగా పరిగణించబడరు.

స్టేజ్ భయం యొక్క లక్షణాలు

దశ భయాన్ని గుర్తించే లక్షణాలు ఇతర భయాల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఫోబియాస్ ఒక వ్యక్తి పని చేసే సామర్థ్యాన్ని అరుదుగా అడ్డుకుంటుంది.

ఏదేమైనా, ఈ ప్రత్యేకమైన భయం ప్రదర్శన లేదా ఆడిషన్ ముందు వచ్చినప్పుడు, ఇది వాస్తవానికి ఈ క్రింది సంకేతాలకు కారణమవుతుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేకమైన మరియు భిన్నమైన ప్రతిచర్య ఉంటుంది.

• హృదయ స్పందన రేటు, పల్స్ మరియు శ్వాస వేగవంతం
• నోరు మరియు గొంతు పొడిబారినట్లు అనిపిస్తుంది
• చేతులు, మోకాలు, పెదవులు మరియు వాయిస్ వణుకుతున్నాయి
• చల్లని చెమటలో చేతులు విరిగిపోతాయి
• వికారం అనుభూతి మరియు కడుపులో అసౌకర్యం కలిగి ఉంటుంది
• మీ కంటి చూపు మారుతుంది

పైన పేర్కొన్న కొన్ని లక్షణాలు ప్రదర్శన జరగడానికి కొన్ని వారాలు లేదా నెలల ముందు కూడా కనిపించవు. మీ పనితీరు తేదీ దగ్గర పడుతుండటంతో మీకు తరచుగా స్టేజ్ భయం ఉంటే, మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

ఇది విరేచనాలు, వాంతులు, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్, వణుకు మరియు గుండె దడను ఎదుర్కొంటుందా. ఏదేమైనా, ప్రదర్శన ప్రారంభమైనప్పుడు అనుభవించిన లక్షణాలు చాలా అరుదుగా కోల్పోవు మరియు ఇది తరచుగా గాయకులకు లేదా ప్రదర్శకులకు వర్తిస్తుంది.

ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రదర్శకులు ఆడ్రినలిన్‌ను సర్జింగ్ చేయడం మరియు ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు దశ భయం లక్షణాలను తొలగించడం వంటి ఆనందం అనుభవిస్తారు.

అయినప్పటికీ, వారిలో కొంతమంది వారి లక్షణాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయని అంగీకరించరు మరియు వారు వేదికపై ఉన్నప్పుడు వారు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో గుర్తు లేదు.

వేదిక భయానికి కారణాలు

బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం వలె, స్టేజ్ భయం అనేది ఒత్తిడి మరియు ప్రజల అంచనాలను అందుకోలేక పోవడం వల్ల కలుగుతుంది.

అందువల్ల, మీరు మీలాగే అంగీకరించడం ద్వారా మరియు ఇతరులకు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోకుండా ఆ భయం మరియు భయాందోళనలతో వ్యవహరించాలి.

బహిరంగంగా కనిపించేటప్పుడు ఆందోళన గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే ఏమీ పరిపూర్ణంగా లేదు మరియు ఎవరూ ఉండాలని ఆశించరు. మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు అది పట్టింపు లేదు.

వేదికపై ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

చాలా మంది తమ స్టేజ్ భయం వారి రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అనుకుంటారు. తత్ఫలితంగా, వారిలో కొంతమంది కొన్ని మందులు మరియు ఆల్కహాల్ వాడటం ఎంచుకోరు, తద్వారా వారి లక్షణాలు కనిపించకుండా పోతాయి మరియు అవి సజావుగా కనిపిస్తాయి.

వాస్తవానికి, ఇది వాస్తవానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది, కొత్త సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ ఆందోళనను అధిగమించడానికి చాలా సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అనేక దశలు ఉన్నాయి:

• ఎల్లప్పుడూ సాధనతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి
• కెఫిన్ మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి
• ఏది తప్పు అవుతుందనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం లేదు, కానీ మీ విజయంపై
• మీ ఆలోచనలను అనుమానించకుండా ఉండండి
• స్వీయ-ఓదార్పు శ్వాస పద్ధతులను పాటించండి
• ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి, సిద్ధంగా ఉండండి లేదా ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఏమైనా చేయండి
• సహజంగా ఉండండి మరియు మీరే ఉండండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
• ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ప్రేక్షకులతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి

వేదికపై ఉన్నప్పుడు మరియు మీ భయం మిమ్మల్ని ఒక క్షణం మరచిపోయే వరకు తీవ్రమవుతుంది, మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి, అవి:

• స్నేహపూర్వకంగా కనిపించే ప్రేక్షకుల ముఖాలపై దృష్టి పెట్టండి
• మీకు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పరిస్థితి సరైనది అయినప్పుడు నవ్వండి
• ఉత్తమమైనవి చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు

పై ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ దశ భయం కొనసాగితే, ఈ సమస్యపై మీ సలహాదారుని సంప్రదించండి. కనీసం ఆ విధంగా మీరు సరైన చికిత్స పొందుతారు మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని కనుగొనవచ్చు.