నడుస్తున్న 8 రకాల క్రీడలను మరియు శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

క్రీడలను నడపడం అంటే నడుస్తున్న బూట్లు ధరించడం మరియు మీ పాదాలను నడపడం కాదు. మీరు మంచి రన్నర్ అవ్వాలనుకుంటే, మీరు రకరకాల రన్నింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

రన్నింగ్ యొక్క సాధారణ రకాలు ఏమిటి?

మీరు తెలుసుకోవలసిన 8 అత్యంత సాధారణ రన్నింగ్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రన్ రికవరీ (రికవరీ రన్)

రికవరీ రన్నింగ్ తక్కువ దూరం మరియు తక్కువ వేగంతో నడుస్తున్న రకాన్ని సూచిస్తుంది. తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం తర్వాత ఈ రకాన్ని సాధారణంగా వ్యాయామంలో భాగంగా ఉపయోగిస్తారు. రికవరీ రన్ కోసం, మీరు మీ శరీరం మునుపటి దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి కోలుకోవడానికి అనుమతించాలి. కాబట్టి, ఈ రకంలో, మీకు కావలసినంత నెమ్మదిగా నడపవచ్చు.

2. బేస్ రన్

ప్రాథమిక పరుగుకు గొప్ప దూరం అవసరం లేదు. మీరు సుఖంగా ఉండే వేగంతో మితమైన మార్గాన్ని నడపవచ్చు. బేసిక్ రన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన సవాలు కాదు, ఓర్పుతో కూడిన వ్యాయామం. మీ నడుస్తున్న పనితీరును మెరుగుపరచడంలో తరచుగా భాగంగా మీరు దీన్ని మీ శిక్షణ దినచర్యకు చేర్చాలి.

3. లాంగ్ రన్ (లాంగ్ రన్)

పేరు సూచించినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక పరుగు చాలా సమయం పడుతుంది, మీకు అలసట కలిగించేలా కనీసం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక పరుగు అనేది మీ స్వచ్ఛమైన ఓర్పును పెంపొందించడానికి ఉద్దేశించబడింది. నడుస్తున్న దూరం మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ ఓర్పు పెరిగే కొద్దీ మారవచ్చు.

4.ప్రగతిశీల పరుగు

ప్రగతిశీల పరుగులో, మీరు సుఖంగా ఉండే వేగంతో ప్రారంభిస్తారు, తరువాత అధిక వేగంతో ముందుకు సాగండి. ప్రాథమిక రన్నింగ్ కంటే ప్రోగ్రెసివ్ రన్నింగ్ చాలా కష్టం మరియు మీ పరిమితులను పెంచేలా రూపొందించబడింది.

5. ఫర్ట్‌లెక్

ఫార్ట్లెక్ మీరు ప్రాథమిక పరుగును వేర్వేరు వేగంతో మరియు దూరాలతో మిళితం చేయాలి. మీరు మీ వ్యాయామంలో ప్రారంభించేటప్పుడు అధిక వేగంతో పరిగెత్తినప్పుడు కలిగే అలసటకు వ్యతిరేకంగా మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ రకమైన రన్నింగ్ గొప్ప వ్యాయామం.

6. కొండ రిపీట్స్

కొండ రిపీట్స్‌లో, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు వీలైనంత వేగంగా కొండపైకి పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి, వెనుకకు పరిగెత్తండి మరియు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య పరిష్కరించబడలేదు, కానీ మీరు మీ శారీరక స్థితి మరియు అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాతే హిల్ రిపీట్స్ చేయాలి.

7. టెంపో రన్

టెంపో రన్నింగ్‌లో, మీరు ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ అయితే 1 గంటలోపు, మరియు మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే 20 నిమిషాల్లో వేగంగా పరిగెత్తాలి. టెంపోలో పరుగెత్తటం సుదూర పరుగుల్లో మీ వేగాన్ని పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ దూరాలకు మీ వేగాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. విరామం నడుస్తోంది

ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ అనేది నెమ్మదిగా నడుస్తున్న మరియు స్ప్రింటింగ్ కలయిక, రికవరీ రన్నింగ్‌తో కలపడం. మీ అవసరాలను బట్టి ఈ రకం చిన్నది లేదా పొడవుగా ఉంటుంది. మీ రన్నింగ్ పనితీరును మరియు మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ చాలా బాగుంది.

మెరుగైన రన్నర్ కావడానికి, మీరు రన్నింగ్ రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్‌లో శిక్షణ పొందాలి మరియు కేవలం ఒక రకంపై దృష్టి పెట్టకూడదు. కొన్ని రకాల రన్నింగ్ అలసిపోతుంది, కానీ మీ క్రీడా పనితీరులో అవన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.