విషయ సూచిక:
సహజంగానే, గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు. కారణాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ఎక్కువగా పిండం యొక్క పెరుగుదల, శరీరం ముందు భాగంలో ఎక్కువగా ఉండే బరువు, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్లు హిప్ జాయింట్‌ను బలహీనపరుస్తాయి. అదనంగా, ఆదర్శంగా లేని భంగిమ, ఎక్కువగా నిలబడటం లేదా వంగడం అలవాటు, మరియు వెనుక భాగంలో అధిక ఒత్తిడి కూడా నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి.
నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు వేడి నీటి బ్యాగ్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించి తగిన ఉష్ణోగ్రతతో మీ వెనుక వీపుకు వేడి కంప్రెస్ వేయవచ్చు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, గొంతు కండరాలను సడలించడానికి మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ కూడా వేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, కంప్రెస్ దిండు యొక్క ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని అతిగా కుదించడం మానుకోండి. వెచ్చని స్నానం లేదా బెడ్ రెస్ట్ కూడా మంచి ఎంపికలు.
పై పద్ధతులతో పాటు, మీరు నడక, సాగదీయడం లేదా మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలు వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలు తక్కువ వెన్నునొప్పి, కటి పీడనం, హేమోరాయిడ్లు మరియు తొడ మరియు పిరుదుల తిమ్మిరికి ఒక సులభమైన, సులభమైన వ్యాయామం.
మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలు:
- మీ మోకాళ్లపై, మీ మోకాళ్ల మధ్య 18 అంగుళాలు వదిలివేయండి.
- మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. కటి యొక్క స్థానం ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఉదర గోడపై శిశువు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండాలి మరియు ఈ స్థానాన్ని రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలకు పెంచుతుంది.
- నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేవడానికి ముందు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి విరామం ఇవ్వండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని రోజంతా ఖాళీ సమయంలో అవసరమైన సమయంలో పునరావృతం చేయండి.
సాధారణంగా, వైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీలకు నొప్పి నివారణ మందులను సిఫారసు చేయరు ఎందుకంటే మందులు వివిధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం మందులు తీసుకోవటానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలలో ఇది సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, వెన్నునొప్పి రాకముందే మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పైగా వంగడం మానుకోండి
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి
- తక్కువ మడమ బూట్లు ధరించండి (ఫ్లాట్ బూట్లు కాదు)
- మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, కూర్చోవడానికి ముందు మంచం వైపుకు తిప్పండి మరియు చివరికి లేచి నిలబడండి
- భంగిమను నిర్వహించండి (కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి) మరియు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు నడుము మద్దతును ఉపయోగించండి
- మీరు చేయకపోతే భారీ వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి (మీ కాళ్ళను వంచి, చేతులు మరియు కాళ్ళతో వస్తువును మద్దతుగా ఎత్తండి. మీ శరీరానికి దగ్గరగా వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీ వెనుక భాగం దెబ్బతినదు).
- మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మానుకోండి. బదులుగా, తిరిగేటప్పుడు మీ పాదాలను ఉపయోగించండి
- భంగిమకు మద్దతుగా ప్రత్యేక గర్భధారణ దిండును ఉపయోగించి ఒక వైపు నిద్రించండి. (రెగ్యులర్ దిండ్లు వెనుక మరియు కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి)
- మంచి బ్యాక్ సపోర్ట్ అందించడానికి హార్డ్ మెట్రెస్ మీద పడుకోవడం (మృదువైన దుప్పట్ల కుప్ప మధ్య బోర్డు ఉంచండి)
- వా డు ప్రసూతి మద్దతు బెల్ట్ (ముఖ్యంగా ఎగువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి)
- మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి కటి టిల్ట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి
- చాలా విశ్రాంతి
- ఎగువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే వివిధ సమస్యలను కలిగించే టాక్సిన్స్ ను వదిలించుకోవడానికి తాగడం ద్వారా తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి
x
