విషయ సూచిక:
- గర్భవతి కావడానికి ముందు మహిళలకు ఫోలేట్ ఎందుకు అవసరం?
- ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి, ఎంత?
- ఏ ఆహారాలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది?
- మీకు అదనపు ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఎప్పుడు అవసరం?
- మీరు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
గర్భధారణ సమయంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, మహిళలు గర్భవతిని పొందాలని యోచిస్తున్నందున వారి శరీరాలను కూడా సిద్ధం చేసుకోవాలి. దేని కోసం? కాబట్టి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, స్త్రీ తన శరీరానికి, పిండానికి అవసరమైన పోషకాలను నెరవేర్చడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. గర్భవతి కావడానికి ముందు మహిళలు తప్పనిసరిగా తయారుచేయవలసిన పోషకాలలో ఒకటి ఫోలేట్.
ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ బి 9 యొక్క సింథటిక్ రూపం, ఇది గర్భధారణకు ముందు స్త్రీలకు పిండం పెరుగుదలకు మరియు శరీర కణాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో కణాలు వేగంగా పెరుగుతున్నప్పుడు శరీరానికి ఫోలేట్ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం (గర్భాశయం) పరిమాణం పెరుగుతుంది, మావి అభివృద్ధి చెందుతుంది, శరీరం ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రసరిస్తుంది మరియు పిండం చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది.
గర్భవతి కావడానికి ముందు మహిళలకు ఫోలేట్ ఎందుకు అవసరం?
గర్భధారణ సమయంలో పిండం వేగంగా పెరుగుతుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం (NTD), గుండె మరియు అవయవాలలో లోపాలు, మూత్ర నాళాల లోపాలు, గ్యాస్ట్రిక్ వాల్వ్ యొక్క సంకుచితం మరియు నోటి-ముఖ చీలికలు, చీలిక పెదవి మరియు అంగిలి వంటివి.
గర్భధారణ ప్రారంభంలో లేదా స్త్రీ గర్భవతి అని తెలియక ముందే, పిండం నాడీ గొట్టం రూపంలో ఉన్నప్పుడు, పిండం యొక్క ప్రారంభ అభివృద్ధిలో ఫోలేట్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ గర్భం యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ వారాలలో ఏర్పడుతుంది మరియు మెదడు మరియు వెన్నుపాముగా పెరుగుతుంది. పూర్తిగా మూసివేయబడని న్యూరల్ ట్యూబ్ అంటారు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం (ఎన్‌టిడి). NTD కి ఉదాహరణ స్పినా బిఫిడా (వెన్నెముక పూర్తిగా మూసివేయబడలేదు), anencephaly (మెదడు యొక్క భాగాలు లేకపోవడం), మరియు ఎన్సెఫలోసెల్ (శిశువు యొక్క పుర్రె పూర్తిగా మూసివేయబడలేదు).
పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడంతో పాటు, సాధారణ ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచడానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఫోలేట్ కూడా అవసరం. DNA ఉత్పత్తి, మరమ్మత్తు మరియు పనితీరుకు ఫోలేట్ కూడా అవసరం. మావి కణాల వేగవంతమైన పెరుగుదలకు మరియు పిండం అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు ఫోలేట్ అవసరాలను నెరవేర్చడం అవసరం.
ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి, ఎంత?
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు ప్రసవ లోపాలను నివారించడానికి, గర్భవతి కావడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు 0.4 mg (400 mcg) ఫోలేట్ / రోజు తినాలని యునైటెడ్ స్టేట్స్ (సిడిసి) సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇండోనేషియా తన 2013 పోషకాహార రేటు ద్వారా గర్భధారణకు ముందు రోజుకు 400 ఎంసిజి మరియు ఫోలేట్ మరియు గర్భధారణ సమయంలో 200 ఎంసిజి / రోజు తినాలని సిఫార్సు చేసింది.
గర్భం (కాన్సెప్షన్) కి కనీసం ఒక నెల ముందు మరియు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రారంభమయ్యే సిఫార్సు చేసిన మోతాదు ప్రకారం ప్రతిరోజూ ఫోలేట్ తీసుకునే మహిళలు తమ బిడ్డకు ఎన్‌టిడి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని 70% కంటే ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు.
ఏ ఆహారాలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది?
ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఫోలేట్ లభిస్తుంది. బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫోలేట్ యొక్క అత్యధిక వనరులు. ఇండోనేషియాలో, పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరిచే ఉద్దేశ్యంతో విక్రయించే అన్ని పిండికి ప్రభుత్వం ఫోలేట్ కోటను తప్పనిసరి చేసింది.
ఫోలేట్ యొక్క కొన్ని ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఫోలేట్తో బలపరచబడిన పిండి
- బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, వంటి ఆకుకూరలు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆకుపచ్చ, ముల్లంగి పాలకూర
- నారింజ, అవోకాడోస్, బొప్పాయి, అరటి వంటి పండ్లు
- కాయలు వంటి గింజలు చిక్పీస్ (చిక్పీస్)
- బటానీలు
- మొక్కజొన్న
- పాల ఉత్పత్తులు
- చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు
- గోధుమ
మీకు అదనపు ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఎప్పుడు అవసరం?
శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, మహిళలు సాధారణంగా సిఫారసు చేసిన ఫోలేట్ (400 ఎంసిజి) కన్నా ఎక్కువ తినవలసిన కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి, ఇవి:
- Ese బకాయం ఉన్న మహిళలకు ఎన్‌టిడితో బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, కాబట్టి 400 ఎంసిజి కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం అవసరం.
- ఇంతకుముందు ఎన్‌టిడిలతో పిల్లలు పుట్టిన మహిళలు సాధారణంగా సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ తినాలని సూచించారు.
- బహుళ గర్భాలలో, 400 ఎంసిజి కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.
- జన్యు వైవిధ్యాలతో ఉన్న కొంతమందిని మ్యుటేషన్స్ అంటారు మిథైలెనెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ రిడక్టేజ్ (MTHFR) ఇది శరీరానికి ఫోలేట్ ప్రాసెస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న మరియు యాంటీ-సీజర్ మందులు తీసుకునే మహిళలు ఎన్‌టిడితో బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి 400 ఎంసిజి కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం మంచిది
ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే మహిళల కోసం, గర్భవతి కావడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఫోలేట్ ఏది తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి.
మీరు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
గర్భధారణకు ముందు నుండి, గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలు పుట్టిన తరువాత కనీసం 4-6 వారాల వరకు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలేట్ అవసరాలను నెరవేర్చడానికి హామీ ఇవ్వడం కొద్దిగా కష్టం. అంతేకాకుండా, ఫోలేట్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు కొన్నిసార్లు ఫోలేట్ యొక్క అధిక మూలం కావు ఎందుకంటే ఫోలేట్ కంటెంట్ నిల్వ సమయంలో ఆహారం నుండి పోతుంది లేదా వంట సమయంలో దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, ఫోలేట్ కోసం శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ఫోలేట్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అధిక ఫోలేట్ పిండానికి కూడా చెడుగా ఉంటుంది.
