ఏది మంచిది: వ్యాయామానికి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత తినడం? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో ఉంటే, వ్యాయామం మీరు చేయలేనిది. అయితే, మీరు తరచూ గందరగోళం చెందుతారు, తినడానికి అనువైన సమయం ఎప్పుడు, క్రీడలు చేసే ముందు లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినాలా?

బరువు పెరగడానికి వ్యాయామానికి ముందు తినగలరా?

బెల్జియంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వ్యాయామానికి ముందు తినేవారిలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత తినేవారిలో బరువు ఎలా మారుతుందో పరిశీలించింది. మొత్తం 27 మంది యువకులకు వరుసగా ఆరు వారాల పాటు అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవ్వబడ్డాయి. అప్పుడు వాటిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి వ్యాయామం చేయని సమూహం, వ్యాయామం చేసే ముందు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనంతో అల్పాహారం తిన్న సమూహం మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తిన్న కానీ వ్యాయామం తర్వాత తినే సమూహం.

అస్సలు వ్యాయామం చేయని సమూహంలో అత్యధిక బరువు పెరగడం అసాధారణం కాదు. ఏదేమైనా, ఇతర ఫలితాలు వ్యాయామం తర్వాత తిన్న సమూహం బరువు తగ్గకపోయినా, అతి తక్కువ బరువు పెరుగుతుందని చూపిస్తుంది. ఇంతకుముందు చెప్పిన అధ్యయనాల ఫలితాలను కనుగొన్న ఇతర అధ్యయనాలు చాలా లేనప్పటికీ, వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినేది బరువు మార్పును బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు క్రీడలు చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, దీనికి కారణం భోజన సమయం సరిగా లేదు.

అయితే, వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల క్యాలరీ బర్న్ పెరుగుతుంది

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా పెరుగుతుందని చాలామంది అనుకుంటారు, అయితే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి శక్తి లేకపోవడం, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేయలేరు మరియు మీరు కేలరీలను ఉత్తమంగా బర్న్ చేయలేరు.

సూత్రప్రాయంగా, శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు మీరు కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల కోసం ఉపయోగించగల శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కావాలి. శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి సమయం తీసుకునే ఆహారం మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. అందువల్ల, కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది, వ్యాయామానికి 3 నుండి 4 గంటల ముందు, గుడ్లతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా పాలతో తృణధాన్యాలు. అయితే, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే మరియు భారీ భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పండ్ల రసాలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి పండ్ల వంటి వ్యాయామానికి 1 నుండి 2 గంటల ముందు స్నాక్స్ తినవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 15 నుండి 30 నిమిషాలు తినడం శరీరంలో శక్తిని మార్చడానికి అనువైన సమయం. శరీరంలో గ్లైకోజెన్‌ను మార్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమం మరియు శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లో నిర్వహించిన ఒక పరిశోధన, వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి మంచి ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన ఆహారాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. ఇంతలో, ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు గల చాక్లెట్ గ్లాస్ మీలో కోరుకునేవారికి సరైన పరధ్యానంగా ఉంటుంది స్నాకింగ్ క్రీడలు చేసిన తరువాత.

అందువల్ల, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సమయం మరియు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య, అలాగే వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు తినే ఆహారం రకం. శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి అన్ని పోషకాలు అవసరమవుతాయి, అయితే మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వినియోగం శరీర బరువు పెరుగుదల, తగ్గుదల లేదా నిర్వహణను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినే మొత్తం పోషకాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, శరీరంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.