శక్తి శిక్షణ లేదా కార్డియో, ఏది మొదట వస్తుంది?

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, కార్డియో వ్యాయామం లేదా కండరాల బలం శిక్షణ (మీరుశక్తి శిక్షణ). విశ్రాంతి, మీరు ఒంటరిగా లేరు, నిజంగా. దీని గురించి చాలా మంది అయోమయంలో ఉన్నారు. మీరు మొదట కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలా లేదా కార్డియో వ్యాయామాలతో త్వరగా కదలాలా?

మీరు మొదట కండరాల శక్తి శిక్షణ లేదా కార్డియో చేయాలా?

వెర్రివెల్ ఫిట్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, వాస్తవానికి, ఇంకా సరైన లేదా తప్పు సమాధానం లేదు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మొదటిసారి ఏమి చేయాలి. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఎంపిక మరియు అతని ప్రస్తుత స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చేపట్టిన వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కూడా దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిర్ణయించడం సులభం అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీ ప్రధాన లక్ష్యం పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడమే అయితే, కండరాల బలం శిక్షణ కార్డియో కంటే ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, తద్వారా ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ శక్తి మరియు శక్తిని ఇవ్వవచ్చు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెడితే మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు మొదట కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. కండరాల బలం శిక్షణ కొవ్వును కాల్చదు, హహ్. రెండూ ఇప్పటికీ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తాయి, కానీ నిజానికి వివిధ మార్గాల్లో మరియు వేర్వేరు వేగంతో.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో ఎందుకు మంచిది?

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, బలం శిక్షణకు ముందు కార్డియో ఉత్తమ ఎంపిక. ఎందుకంటే కార్డియో శిక్షణ వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది:

శరీరంలో కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని పెంచుతుంది

మొదట కార్డియో చేయడం మీ మొదటి శిక్షణా కేలరీల వ్యయాన్ని నిజంగా పెంచుతుంది. కార్డియో సెషన్ బలం శిక్షణా సెషన్ లేదా స్ట్రెంగ్ శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కేలరీల బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని పెంచండి

మొదట కార్డియో చేయడం EPOC మొత్తాన్ని పెంచుతుంది (అదనపు పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం). EPOC మొత్తం ఎక్కువ, వ్యాయామం అనంతర కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటే శరీరం కాలిపోతుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ ప్లానింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, 3 రకాల వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన 10 మంది పురుషులను అనుసరించింది:

బరువు శిక్షణ చేయండి
వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసి ఆపై రన్ చేయండి
రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ చేసి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం

ఫలితాల ప్రకారం, బరువు శిక్షణ తర్వాత రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు గొప్ప క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రభావం కనుగొనబడింది. శరీరం మొదట బరువు శిక్షణ చేసిన తర్వాత రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ చేయడం చాలా కష్టమవుతుందని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది, ముఖ్యంగా లెగ్ కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తే.

అందువల్ల, మీరు మొదట వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసి, ఆపై పరిగెత్తితే, మీరు వేగంగా బరువును ఎత్తినందున మీరు వేగంగా అలసిపోతారు.

ఇది దగ్గరగా జరిగితే, అది ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు

జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో కార్డియో చేయడం వల్ల బలం శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కండరాల బలం లేదా కండరాల ఓర్పు మారదని 3 నెలల అధ్యయనం తెలిపింది.

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ పేజీలో నివేదించబడిన, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్‌లో మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, బరువు శిక్షణకు ముందు తేలికపాటి-మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం రూపంలో కార్డియో శిక్షణ కండరాలు సంకోచించే విధానంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావం చాలా చిన్నది, ఇది తదుపరి శిక్షణా సమయాన్ని నిర్వహించడానికి శరీర శారీరక సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

అందువల్ల, మీలో కండరాల నిర్మాణానికి శిక్షణనిచ్చేవారికి, మీ తదుపరి వ్యాయామ పనితీరుపై కార్డియో శిక్షణ ప్రభావం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీ లక్ష్యాల ప్రకారం ప్రారంభించండి, తద్వారా గరిష్ట శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

ప్రారంభకులకు క్రీడా నియమాలు

మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో ప్రారంభిస్తుంటే, ఏది ఎంచుకోవాలో మీరు గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడంలో, మీరు పరిగణించవలసిన 3 విషయాలు ఉన్నాయి:

గమ్యం

అన్ని ఎంపికలు ప్రయోజనాల కోసం అనుకూలీకరించదగినవి. మొత్తం బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీ శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడానికి మొదట కార్డియో చేయడం మంచిది.

ఉదాహరణకు, మీకు మారథాన్ చేయగల లక్ష్యం ఉంటే. నడుస్తున్న శిక్షణపై మీరు మీ ఉత్తమ శక్తిని కేంద్రీకరించాలి మరియు మీ శక్తి శిక్షణను తక్కువ షెడ్యూల్ చేయాలి.

మొదటి కండరాల శక్తి శిక్షణ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపిస్తే, అప్పుడు చేయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమమైన, స్థిరమైన వ్యాయామానికి అలవాటుపడటం.

షెడ్యూల్

కొంతమందికి వేర్వేరు సమయాల్లో కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయడానికి సమయం ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి కూడా అలాంటి శిక్షణ సమయం లేదు, కాబట్టి వారు వారి శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను మిళితం చేయాలి. వాస్తవానికి రెండూ చెడ్డవి కావు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చేయగలిగేదానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం.

కార్డియో మరియు కండరాల బలం శిక్షణను ఒకే సమయంలో చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు శిక్షణ అధిక తీవ్రత సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఈ వ్యాయామం ఒకే సమయంలో మరియు తక్కువ సమయం వరకు కార్డియో మరియు కండరాల శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.