మీరు అర్థరాత్రి లేచినందున పగటిపూట నిద్రించడానికి అప్పు చెల్లించగలరా?

చాలా మంది ఆలస్యంగా ఉండి ఉండాలి. అది పట్టుకోవాలా గడువు కార్యాలయం లేదా కళాశాల పనులు, కుటుంబ సంఘటనలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. నిద్ర తగినంతగా లేనప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను పక్కన పెడతారు, "రేపు ఈ మధ్యాహ్నం నిద్రపోవచ్చు" లేదా "రేపు ఆఫీసుకు కుడివైపు బస్సులో నిద్రపోండి".

ఏదేమైనా, మీరు అర్థరాత్రి లేచి, పగటిపూట తక్కువ నిద్ర కోసం చెల్లించడం సరైందేనా?

మీరు అర్థరాత్రి లేచినందున పగటిపూట నిద్రించడానికి అప్పు చెల్లించగలరా?

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రాత్రి గొప్ప సమయం. ఈ విరామంలోనే మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి శరీరం తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటుంది.

అయితే, కొన్ని కార్యకలాపాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు మీ నిద్రవేళలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలస్యంగా ఉండటానికి నిద్రపోకపోవడం లేదా నిద్రలేమి కారణంగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటం.

నిద్ర లేకపోవడం ఖచ్చితంగా మరుసటి రోజు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అరుదుగా కాదు, ఉదయం కార్యకలాపాలు ఉన్నవారు పగటిపూట నిద్రపోయే "ప్రతీకారం" ఎంచుకుంటారు. సాధ్యం కాకపోతే, మీరు పని చేయడానికి వెళ్ళే మార్గం వంటి కొన్ని సమయాలను నిద్రపోతారు.

మీరు పగటిపూట నిద్ర లేమిని భరించగలిగినంత కాలం రాత్రి ఆలస్యంగా ఉండడం సమస్య కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ చర్య సిఫారసు చేయబడలేదు.

కారణం ఏమిటంటే, ఈ విధంగా అప్పులు తీర్చడం మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వాస్తవానికి, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు రాత్రిపూట మళ్ళీ నిద్రపోలేరు.

ఫలితంగా, మీరు తరువాత నిద్రపోతారు మరియు మరుసటి రోజు నిద్రపోతారు. క్రమంగా, ఈ అలవాటు మీ నిద్ర చక్రాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

గజిబిజి నిద్ర చక్రం ప్రభావం

తరచుగా అర్థరాత్రి లేవడం మరియు పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, మీ నిద్ర చక్రంను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. ఈ అస్తవ్యస్తమైన చక్రం మీ శరీరంలోని వ్యవస్థలను కూడా భంగపరుస్తుంది, దీనివల్ల వివిధ సమస్యలు వస్తాయి.

ఈ ఆరోగ్య సమస్యలలో స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది, దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మగత, చెదిరిన శరీర సమతుల్యత మరియు కొన్నిసార్లు గందరగోళం ఉన్నాయి.

ఈ ప్రభావాలన్నీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తాయి మరియు వాహనాన్ని నడుపుతున్నప్పుడు ప్రమాదం వంటి ప్రమాదంలో పడతాయి.

నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక గజిబిజి నిద్ర చక్రాల వల్ల నిద్ర లేమి ob బకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

తేలికగా తీసుకోండి, నిద్ర రుణం నిజంగా చెల్లించవచ్చు

పగటిపూట మీ నిద్ర రుణాన్ని తీర్చమని మీకు సలహా ఇవ్వకపోయినా, మీరు నిద్ర రుణాన్ని పోగు చేయనివ్వమని కాదు.

మీరు ఇప్పటికీ నిద్ర రుణాన్ని సురక్షితమైన మార్గంలో చెల్లించవచ్చు, అంటే రాత్రి నిద్రను పొడిగించడం.

ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోతే, కానీ ఆ రోజు మీరు రాత్రి 12 గంటల వరకు ఆలస్యంగా ఉండాల్సి వస్తే, మీరు 2 గంటలు తక్కువ నిద్రపోయారని అర్థం.

మరుసటి రాత్రి, 1 గంట ముందే పడుకోడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎప్పటిలాగే అదే సమయంలో లేవండి. అప్పుడు, మీ నిద్ర రుణం తీర్చబడే వరకు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

అయితే, నిద్ర అప్పులు ఉన్న వ్యక్తుల సంగతేంటి? స్లీప్ డెట్ ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల కాదు, ఉదాహరణకు రాత్రి నిద్రలేమి కారణంగా, పేరుకుపోవడానికి అనుమతించకూడదు లేదా నాప్‌ల ద్వారా భర్తీ చేయబడాలి.

మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించే మార్గం కూడా ఇంతకుముందు వివరించిన విధంగానే ఉంది, అవి ఉదయాన్నే పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో ఉదయాన్నే లేవడం. స్లీప్ డెట్ చెల్లింపులను వాయిదాలలో చేయండి, ఉదాహరణకు, ఈ రోజు 2 గంటల ముందు మరియు మరుసటి రోజు నిద్రపోండి.

పడుకునే అలవాటులోకి రావడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా, మీ చెదిరిన నిద్ర చక్రం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. నిద్రలేమికి సంబంధించిన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు డాక్టర్, మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడి సహాయం అవసరం.

మీరు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించలేనప్పటికీ, మీరు నిద్రపోవడానికి అనుమతించబడరని దీని అర్థం కాదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు 20 నిముషాలు తీసుకోవచ్చు.

ఫోటో కర్టసీ: ఉత్తమ జీవితం.