తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు కాల్షియం యొక్క చౌకైన మూలం ఆంకోవీస్. ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కేవలం ప్రాధాన్యత కాదు. ప్రత్యేకంగా తల్లి పాలివ్వే తల్లులు, పాల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి అదనపు కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. కారణం, తల్లి కాల్షియం అవసరాలను ఆహారం లేదా కాల్షియం మందుల నుండి తీర్చలేకపోతే, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియం నిల్వలను నేరుగా తీసుకుంటుంది. తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఆంకోవీస్ ఒక ఉదాహరణ, ఇది తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు మంచిది.

తల్లి పాలిచ్చే తల్లికి కాల్షియం లోపం ఉంటే దాని పర్యవసానాలు ఏమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధికి తల్లి పాలివ్వడం ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని చాలా మందికి తెలియదు. తల్లిపాలను సమయంలో మహిళలు తమ ఎముక ద్రవ్యరాశిలో 3-5% వరకు కోల్పోతారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అదనంగా, తల్లి పాలివ్వడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది తల్లి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. ఎముకలను రక్షించడానికి ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ పనిచేస్తుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, కాల్షియం లేని తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు కూడా కండరాల తిమ్మిరి, నరాల పనితీరు బలహీనపడతారు, నొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, మరియు పంటి నొప్పి వస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ కాల్షియం లోపం శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక శిశువు ఎప్పుడు కూర్చుని క్రాల్ చేయగలదో వంటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియ కూడా దెబ్బతింటుంది.

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు రోజువారీ కాల్షియం ఎంత?

పై సమస్యల యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధన ప్రకారం, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తమ కాల్షియం అవసరాలను రోజుకు 1300 మి.గ్రా.

దీనిని నెరవేర్చడానికి, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు సాల్మన్, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, బ్రోకలీ మరియు ఇతర జంతువులు మరియు మొక్కల నుండి ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. వాస్తవానికి, కాల్షియం సప్లిమెంట్ల ద్వారా కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి తల్లులను కొద్దిమంది కూడా ప్రోత్సహించరు. ఏదేమైనా, కుటుంబం యొక్క ఆర్ధిక పరిస్థితులు సహాయపడవు కాబట్టి తల్లి దానిని నెరవేర్చలేకపోతుంది, రోజువారీ వినియోగానికి ఇది ఆహారంగా మార్చండి.

చింతించకండి. మనం సాధారణంగా తినే ఒక చౌక మరియు తేలికైన ఆహారాన్ని పొందవచ్చు, ఇందులో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది - అవి ఆంకోవీస్.

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఆంకోవీ యొక్క ప్రయోజనాలు

చాలా ఎక్కువ కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలలో ఆంకోవీస్ ఒకటి. ఆంకోవీస్‌లోని కాల్షియం చాలావరకు ఎముకల నుండి వస్తుంది. మేము ఆంకోవీస్ తినేటప్పుడు, ఎముకలను కూడా నేరుగా తింటాము.

ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం, మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీకి చెందిన క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ ఫియాస్తుటి విట్జాక్సోనో ప్రకారం, యాంకోవీలో 500 మి.గ్రా నుండి 972 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. వాస్తవానికి, 1992 లో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ డైరెక్టరేట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన సమాచారం ప్రకారం, కాల్షియం కంటెంట్ ఎండిన ఆంకోవీస్‌లో ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు 100 గ్రాములకు 2381 మి.గ్రా.

కాల్షియం కాకుండా, ఆంకోవీస్ ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. తగినంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఒకటి, ఇది 100 గ్రాముల ఆంకోవీలకు 16 గ్రాములు. ఈ యాంకోవీ యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్ క్యాట్ ఫిష్ మరియు మిల్క్ ఫిష్ లలో కూడా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, ఇవి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చేపలు.

ఆంకోవీస్ తినడం ద్వారా, మీ కాల్షియం అవసరాలు సరిపోతాయి. మీకు తగినంత కాల్షియం అవసరమైతే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.

కానీ తల్లి పాలివ్వడంలో ఆంకోవీస్ తినడం జాగ్రత్తగా ఉండండి

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఆంకోవీస్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. కానీ మీరు భాగాలను నిర్వహించడంలో కూడా తెలివిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే వాటిలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఆంకోవీస్ లవణీకరణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లి ఎండలో ఆరబెట్టాయి, కాబట్టి అవి ఎక్కువ మన్నికైనవి మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి.

ఉప్పు వేసిన ఆంకోవీస్‌లో చాలా ఉప్పు ఉంటుంది. అధికంగా తీసుకుంటే, ఉప్పు మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు కారణమవుతుంది, ఇది కాల్షియం నిల్వలను వృధా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. అదనంగా, ఎక్కువగా ఉప్పు తినడం కూడా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.