ఎక్కువసేపు పరుగెత్తండి లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తండి: ఇది మరింత ముఖ్యమైనది?

పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడే వారిలో మీరు ఒకరు? ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఇతర కారణాల వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొన్ని లక్ష్యాలతో క్రీడలు చేయడం. అరుదుగా కాదు, మీలో రన్నింగ్ నిజంగా ఇష్టపడే వారు నడుస్తున్న అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించుకుని అది నడుస్తున్న దూరం మరియు సమయాన్ని కొలుస్తారు. ఈ అనువర్తనం అమలు చేయడానికి మీ ఆత్మ యొక్క బర్నర్లలో ఒకటి కావచ్చు. కానీ, దూరం లేదా నడుస్తున్న సమయాన్ని కొలవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది?

దూరం లేదా నడుస్తున్న సమయాన్ని చూడటానికి ఇష్టపడతారా?

దూరం లేదా నడుస్తున్న సమయాన్ని ఇష్టపడటం మీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు మీలో ప్రతి ఒక్కరూ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఐదు మైళ్ళు పరిగెత్తాలి, 30 నిమిషాల్లో పరుగెత్తాలి, మీకు అలసట అనిపించే వరకు పరుగెత్తాలి. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు ఎంత దూరం కవర్ చేస్తారో మరియు ఎక్కువసేపు మీరు నడుపుతూ ఉంటారు, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

మీలో కొందరు మీ సమయాన్ని మీ లక్ష్యంగా ఉపయోగించుకోవటానికి ఇష్టపడవచ్చు. పరుగు ఎంతకాలం ఉండాలో సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సామర్థ్యాలను బాగా తెలుసుకోవచ్చు. మీరు ఆపకుండా ఎంతసేపు పరుగెత్తవచ్చు. టైమ్ రిఫరెన్స్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు రిలాక్స్‌గా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మరియు మీ సామర్థ్యం ప్రకారం వేగంగా పరిగెత్తాల్సి వచ్చినప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛగా మారతారు. మీరు ఫీల్డ్‌లోని పరిస్థితులకు కూడా దీన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ప్రయాణించిన దూరాన్ని సూచించడం లేదు. అమలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేని వ్యక్తుల కోసం, వారు పరుగు కోసం సూచనగా సమయాన్ని ఇష్టపడతారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, నడుస్తున్న లక్ష్యంగా దూరాన్ని సూచించడానికి ఇష్టపడే కొంతమంది ఉన్నారు. దూరాన్ని ఉపయోగించి, మీరు పరిగెడుతున్న ప్రతిసారీ ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వేగాన్ని పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు కొంత దూరం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, బలవంతంగా నడుస్తున్న వేగం మరియు మీ శిక్షణలో తేడా ఉండకపోవడం గాయానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దానిని మీ సామర్థ్యాలకు కూడా సర్దుబాటు చేయాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

పరుగులో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి, ప్రయాణించిన దూరం సాధారణంగా సూచనగా ఉపయోగించబడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని మైళ్ళు పరిగెత్తారు? మీరు 1 మైలు (1610 మీటర్లు) దాటితే, మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు సుమారు 100 కేలరీలు కాలిపోతాయి.

అయితే, ఈ సంఖ్య వ్యక్తుల మధ్య తేడా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. 1 మైలుకు 100 కేలరీలు సగటు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీలు మీ బరువు ప్రధాన కారకం వంటి అనేక ఇతర విషయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. మీరు ఎంత బరువు పెడతారో, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది మంచిది అనిపిస్తుంది, సరియైనదా?

ది అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, మైలుకు 10 నిమిషాల్లో 54 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 114 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, 82 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఒకే సమయంలో మరియు దూరం లో 170 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, నడుస్తున్నప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీలను ప్రభావితం చేసే మరో అంశం మీరు నడుపుతున్న వేగం. వాస్తవానికి, మీరు నడుస్తున్న తర్వాత ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తూనే ఉన్నాయో మీ రన్నింగ్ పేస్ కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే నడుస్తున్న తర్వాత శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, దీనికి కేలరీలు కూడా అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తితే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మరియు పరిగెత్తిన తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.