వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్: ఏది మొదట రావాలి?

ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమంలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్ ముఖ్యమైన సెషన్లు. ఈ రెండూ బలాన్ని, ఓర్పును పెంచుకోగలవు. కానీ వాస్తవానికి, బరువులు నడపడం మరియు ఎత్తడం మధ్య ఏది ప్రాధాన్యత తీసుకోవాలి?

క్రీడలు చేసే ముందు మీ సామర్థ్యాన్ని ముందుగా కొలవండి

ఈ సమయంలో మీరు ఒక రోజులో ఒక రకమైన వ్యాయామం ఎక్కువగా చేస్తున్నారు, ఉదాహరణకు బరువులు ఎత్తడం లేదా పరిగెత్తడం. ఒక పూర్తి రోజు మీరు బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెడతారు, మరుసటి రోజు మీరు నడుస్తున్న క్రీడలతో కలుస్తారు.

ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే మీరు ఒకే సమయంలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్ చేయాలనుకుంటే, ఏది మొదట రావాలి? వాస్తవానికి సమీప భవిష్యత్తులో ఈ రెండు క్రీడలు చేయడం మంచిది. అందించిన, మీరు చేసే క్రీడ మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీ ప్రస్తుత అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయండి

కీ, మొదట బరువులు ఎత్తడం మరియు నడుస్తున్న ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి, తద్వారా ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీరు కండరాలను నిర్మించి, పెంచుకోవాలనుకుంటే, బరువులు ఎత్తడం సరైన సమాధానం. మీకు కావలసింది బరువు తగ్గడం అయితే, రన్నింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్ రెండూ మంచి ఎంపికలు.

కారణం, బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి ప్రభావవంతమైనదని నమ్ముతున్న కార్డియో వ్యాయామంలో రన్నింగ్ ఒకటి. కార్డియో వ్యాయామం కంటే బరువును ఎత్తిన తర్వాత కేలరీలు కాలిపోతాయని పలు అధ్యయనాలు చూపించాయి.

వాస్తవానికి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వల్ల కలిగే కేలరీలు శిక్షణ ప్రక్రియలో మాత్రమే కాకుండా, బరువులు ఎత్తిన 38 గంటల వరకు, హెల్త్‌లైన్ పేజీ నివేదించినట్లు.

నేను మొదట బరువులు ఎత్తాలా?

మళ్ళీ, మీ ప్రతి ఒక్కరికీ సమాధానం తిరిగి వస్తుంది. మీ ప్రధాన లక్ష్యం గుండె ఓర్పును పెంచుకోవడమే అయితే, మీ మొదటి వ్యాయామాన్ని అమలు చేయండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ఎక్కువ కండరాల నిర్మాణం కావాలంటే, మీరు మొదట బరువులు ఎత్తాలి.

మీ లక్ష్యాలను ముందుగానే నిర్ణయించండి, ఎందుకంటే ఇది పొందే ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శక్తి సరఫరా ఇప్పటికీ సరైనది. ఆ సమయంలో మీ ఇంధనం ఇంకా నిండి ఉందని అనుకుందాం.

మీలో ప్రధానంగా కండరాలను నిర్మించడం మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడం, కండరాల నిర్మాణాన్ని రూపొందించడానికి బరువులు ఎత్తడం మొదటి ఎంపిక.

అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్ విడుదల సాధారణంగా చాలా మెరుగ్గా ఉంటాయి, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ప్రారంభ వ్యాయామంగా ఎన్నుకుంటారు.

మీరు నడుస్తున్న క్రీడను ఓపెనింగ్‌గా ఎంచుకుంటే తప్పు లేదు

మీ ప్రధాన దృష్టి హృదయనాళ ఓర్పుపై ఉంటే మీరు ప్రారంభ వ్యాయామంగా పరుగును ఎంచుకోవచ్చు. కారణం, మీరు బరువులు ఎత్తడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, అప్పుడు మీ శక్తిలో కొంత భాగం బయటకు పోతుంది, కాబట్టి నడుస్తున్న మిగిలిన శక్తి తగినంతగా సరిపోదు.

మరొక ప్రయోజనం, నడుస్తున్న అధిక తీవ్రత కారణంగా కాలిపోయిన కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, తరువాత బరువులు ఎత్తడం కొనసాగించబడతాయి.

ఒక వ్యాయామ వ్యవధిలో రెండు వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ప్రభావవంతం కాని మరొక మార్గం. సంక్షిప్తంగా, బరువులను సమతుల్య నిమిషాలుగా విభజించడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ రన్నింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంతో పాటు, శరీర నిరోధకత కూడా మరింత మేల్కొని ఉంటుంది.

x