గర్భిణీ స్త్రీల నిద్ర నాణ్యత పిండం పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భంలో మీ పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి మీ జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిగా మారాలి. మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు, మీరు సమతుల్య పోషణతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు, వ్యాయామం చేయండి మరియు మొదలైనవి. మర్చిపోవద్దు, మీరు కూడా చేయవలసింది మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం. అవును, గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర నాణ్యత కూడా పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

తక్కువ నిద్ర నాణ్యత పిండం పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సహా నిద్ర అనేది ప్రాథమిక మానవ అవసరం. నిజానికి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. మంచి నాణ్యత గల నిద్ర మీ పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నిద్ర లేమి మరియు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర నాణ్యత నాణ్యత గర్భం మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర భంగం రక్తపోటు, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు పిండం పెరుగుదల పరిమితితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇవన్నీ నిశ్చల జననాలకు ప్రమాద కారకాలు (చైల్డ్ బర్త్).

తల్లి గర్భంలో ఏర్పడే పిండానికి పోషక మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అవసరం, అయితే తల్లికి నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉన్న రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. పిండం అందుకునే పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ దాని అవసరాలకు సరిపోవు కాబట్టి, ఇది పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.

ALSO READ: గర్భంలో పిండం పెరుగుదల గురించి 11 అద్భుతమైన వాస్తవాలు

నిద్ర లేకపోవడం లేదా తగినంత నిద్ర రాకపోవడం కూడా విడుదలయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది గర్భంలో శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

తల్లి నిద్రపోతున్నప్పుడు తల్లి నుండి పిండం వరకు రక్త ప్రవాహం గరిష్ట స్థాయిని అనుభవిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. నిద్రలో భంగం ఉన్నప్పుడు స్లీప్ అప్నియా ఇది తల్లి శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా నిద్రలో ఒక క్షణం ఆగిపోతుంది, పిండం గుండె లయ మరియు అసిడోసిస్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.

పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత గర్భిణీ స్త్రీలలో సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది

నాణ్యత లేని నిద్ర మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర సమయంలో శ్వాస సమస్యలు లేదా స్లీప్ అప్నియా ఇది గర్భధారణ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కూడా మీకు కలిగిస్తుంది. అంతిమంగా, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం ముందస్తు పుట్టుక, పిండం పెరుగుదల పరిమితి మరియు నవజాత శిశువులో ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా నిద్రపోతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, నిద్రలో మీ శ్వాసకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ గర్భం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలో శ్వాస సమస్యలు కూడా మీకు రక్తపోటు, ప్రీక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ALSO READ: గర్భధారణలో రక్తపోటును గుర్తించడం

ప్రీక్లాంప్సియాతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రీక్లాంప్సియా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా నిద్రలో గురక పెట్టుకుంటారు. ఇది వాయుమార్గం వెంట వాపుకు కారణమవుతుంది, తద్వారా గాలి ప్రయాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అధిక బరువు (ese బకాయం) లేదా పెద్ద మెడ చుట్టుకొలత ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

స్లీప్ అప్నియా లేదా ఒక క్షణం శ్వాస తీసుకోవడం రక్తపోటుకు సంబంధించినది కావచ్చు. రక్తపోటు పెరగడం వల్ల రక్త నాళాలలో మార్పులు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మావి ద్వారా పిండానికి రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. పిండానికి రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల పిండానికి లభించే పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అంతరాయం కలుగుతుంది.

సరిగ్గా నిద్రపోవడం వల్ల es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. నిద్ర లేమి గర్భిణీ స్త్రీలు గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు ఆకలి నియంత్రణలో మార్పులను అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, గురక అలవాటు మరియు స్లీప్ అప్నియా గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ALSO READ: తల్లులపై మాత్రమే కాదు, ప్రీక్లాంప్సియా కూడా శిశువులను ప్రభావితం చేస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

మంచి నాణ్యత గల నిద్ర చాలా విషయాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు ఎంత బాగా నిద్రపోతారు (నిద్ర సమయంలో ఎలాంటి ఆటంకాలు లేవు). స్లీపింగ్ పొజిషన్‌కు కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది, తద్వారా మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర వస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర స్థానం

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఎడమ వైపు పడుకోవాలని చాలా మంది నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది గర్భాశయం కాలేయం నుండి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం వల్ల గుండె, పిండం, గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

మీరు మీ కుడి వైపున నిద్రపోతే, ఇది కాలేయం నుండి గర్భాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం కూడా రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించగలదు ఎందుకంటే నాసిరకం వెనా కావా (రక్తాన్ని తిరిగి గుండెకు తీసుకువెళ్ళే పెద్ద సిర) పై ఒత్తిడి ఉంటుంది.

మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే లేదా మీకు సమస్యలను కలిగించే ఏదైనా నిద్ర స్థానం శిశువుకు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, తల్లి నిద్రపోయే స్థితి ప్రసవాలకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి (చైల్డ్ బర్త్). దాని కోసం, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనాలి. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడంలో మీరు ఒక దిండును సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ALSO READ: గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి స్లీపింగ్ స్థానం

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రవేళ

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులు మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలో తరచుగా అవాంతరాలను అనుభవించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇంకా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం మరియు రాత్రి ముందుగానే పడుకోవాలి. గర్భంలో ఉన్న తల్లి మరియు పిండం ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి నర్సింగ్ ప్రొఫెసర్, కాథీ లీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

పరిశోధన ప్రచురించింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ రాత్రి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే గర్భిణీ స్త్రీలు (మొదటి గర్భం) సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించే అవకాశం 4.5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని మరియు 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయిన గర్భిణీ స్త్రీలతో పోలిస్తే వారు ప్రసవించడానికి సగటున 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నారని చూపించారు. . ఇతర అధ్యయనాలు కూడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శిశువుకు అకాల పుట్టుక వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని తేలింది.