మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గరు, ఎందుకు?

మీరు కఠినమైన ఆహారం పాటించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ డైట్ సెట్ చేసుకుంటే, మీరు కూడా బరువు తగ్గరు అని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు? వాస్తవానికి, మీరు గ్రహించకుండానే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ స్కేల్ సంఖ్య తగ్గదు.

మోసపూరిత రోజు, బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉన్న ఆహారం రోజులను దాటవేయడం

వాస్తవానికి, మీరు "డైట్" లో ఉన్నప్పుడు, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మనం నిజంగా ఏమి చేయాలో అది శ్రావ్యంగా ఉండదు.

లిసా యంగ్, పిహెచ్. "ది పార్షన్ టెల్లర్ ప్లాన్" రచయిత D., R.D. వివరిస్తూ, సాధారణంగా, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం, కానీ బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించని వ్యక్తులు ఒక విషయం వల్లనే. మోసగాడు రోజు యొక్క సమ్మోహన ద్వారా అవి సంతృప్తి చెందుతాయి. సాధారణంగా, అప్పుడప్పుడు మోసగాడు రోజు (మీ “వ్యర్థ” ఆహార కోరికలను తీర్చడానికి ఆహారం దాటవేయడానికి ఒక ప్రత్యేక రోజు) మంచిది, కాని ఇంకా అధికంగా ఉండకూడదు. వాస్తవానికి, చాలా మంది కఠినమైన డైటర్లు తరచుగా అధికంగా బరువు కోల్పోవడంలో విజయం సాధించినందున మొదట అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా వారు తమ విజయానికి అధిక బహుమతులు పొందుతారు.

ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం తర్వాత చాలా కేలరీలను కాల్చినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను తగ్గించడం వలన మీరు ఆకలితో అలమటిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తారు మరియు సాధారణం కంటే పెద్ద భాగాలతో ఆహారాన్ని పరస్పరం పంచుకుంటారు. తెలియకుండానే మీరు బరువు తగ్గడానికి బదులు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గకపోవడానికి మరొక కారణం

మీరు పై సమూహంలోని వ్యక్తులలో ఒకరు కాకపోయినా, మీ బరువు ఇంకా స్థిరంగా ఉంటే, మీ శరీరం లావుగా ఉండటానికి ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ సన్నగా ఉండరు, అవి:

1. ఇన్సులిన్ నిరోధకత

మీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా చూస్తుంటే, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గకపోతే, మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కూడా ఉంటుంది. మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీరు తినే కేలరీలను ఇంధనంగా కాల్చకుండా కొవ్వుగా నిల్వచేసే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా పరిణామాలు లేకుండా తినే ఆహారం రకం మరియు ఆహారం మొత్తం నుండి మీరు బరువు పెరుగుతారని దీని అర్థం.

2. తినడానికి తప్పుడు మార్గం

మీరు కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మీరు ఇంతకు ముందు గమనించి ఉండకపోవచ్చు, అంటే ఎలా తినాలి. తినడానికి ఒక మార్గం అంటారు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం బహుశా ప్రపంచంలో అత్యంత శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనాల్లో ఒకటి. మనసుతో తినడం ఇది ఒక రకమైన ఆహారం కాదు, ఇది ఉద్దేశం మరియు అవగాహనతో నిండిన ఆహారం. ఈ టెక్నిక్ మీరు నెమ్మదిగా తినడం అవసరం, పరధ్యానం లేకుండా, మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి - ఆహారం యొక్క రంగు, వాసన, రుచి మరియు ఆకృతిని గుర్తించడం, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ మెదడుకు చెప్పే సహజ సంకేతాలను వినడం.

మీరు ఆకలితో మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం స్థిరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి మరియు తిరిగి పొందకుండా నిరోధించడానికి కీలకం. అనేక అధ్యయనాలు ఆ పద్ధతిని చూపించాయి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు అతిగా తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

3. మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేసిన తరువాత కూడా అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, హైపోథైరాయిడిజం, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) మరియు స్లీప్ అప్నియా. కొన్ని మందులు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు భారీగా అనిపించవచ్చు లేదా బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతాయి.

4. మీ అంచనాలు అవాస్తవికమైనవి

మరొక సమస్య ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఏమి సాధించగలదో చాలా మందికి అవాస్తవ అంచనాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది కేవలం ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎంత బరువు పెడతారనే దానిపై ఆధారపడి ఉన్నంత వరకు ఇది సాధ్యమవుతుంది.

కాబట్టి ఒక విషయం ఖచ్చితంగా, బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని మీరు గ్రహించాలి. వాస్తవానికి, సెంటర్స్ ఆఫ్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వారానికి 1 కిలోగ్రాము మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తుంది. చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం అనారోగ్యకరమైనది మరియు పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

5. ఒత్తిడి కారకం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు తినడం కొన్నిసార్లు సరిపోదు. ఉదాహరణకు, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం మీరు చేసిన వ్యాయామం మరియు ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందదు. అదనంగా, ఒత్తిడి మీ శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, వాస్తవానికి, ఈ హార్మోన్ల ఆటంకాలు మీ శరీరం మరింత కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. కాబట్టి మీ నిద్ర సమయం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క విజయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.