జెట్ లాగ్: కారణాలు, లక్షణాలు, చికిత్స మొదలైనవి. & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిర్వచనం

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ అనేది ఎవరికైనా సంభవించే నిద్ర రుగ్మత, కానీ సాధారణంగా వేర్వేరు సమయ మండలాల ద్వారా వేగంగా ప్రయాణించే వ్యక్తులలో ఇది సంభవిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి మీ జీవ గడియారానికి భంగం కలిగిస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా పిలువబడే జీవ గడియారం, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరాన్ని నియంత్రించాల్సిన వ్యవస్థ.

బాగా, జెట్ లాగ్ సాధారణంగా సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం యొక్క జీవ గడియారం కొత్త సమయ క్షేత్రానికి అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం. మీరు ఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటితే, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

జెట్ లాగ్ అనేది తాత్కాలికంగా మాత్రమే కొనసాగే దీర్ఘకాలిక, కొనసాగుతున్న పరిస్థితి కాదు, కానీ ఇది చాలా అలసిపోతుంది మరియు మీ కార్యకలాపాలకు భంగం కలిగిస్తుంది.

జెట్ లాగ్ ఎంత సాధారణం?

ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం మరియు అన్ని వయసుల వారు అనుభవించవచ్చు. ఏదేమైనా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వృద్ధులు తరచుగా లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు ఇతర వయసుల కంటే కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

సంకేతాలు & లక్షణాలు

జెట్ లాగ్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తిని బట్టి జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మారవచ్చు. జెట్ లాగ్ కారణంగా కొంతమంది తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి కారణంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారు కూడా ఉన్నారు.

జెట్ లాగ్ కారణంగా సంభవించే కొన్ని లక్షణాలు:

• నిద్ర భంగం - నిద్రలేమి, చాలా త్వరగా మేల్కొనడం లేదా అధిక నిద్ర
• పగటిపూట అలసట
• చంచలమైన అనుభూతి
• తలనొప్పి
• నిర్జలీకరణం
• సాధారణంగా కేంద్రీకరించడం లేదా పనిచేయడం కష్టం
• జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింది
• ఆకలి తగ్గింది
• మలబద్ధకం, అజీర్ణం లేదా విరేచనాలు
• అనారోగ్యం
• మార్పు మూడ్

సాధారణంగా, మీరు కనీసం రెండు సమయ మండలాలను దాటితే మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

మీ శరీరం సాధారణంగా రెండు రోజుల్లో సాధారణ స్థితికి రావచ్చు, కానీ మీరు ఎనిమిది గంటలకు పైగా టైమ్ జోన్ మార్పును అనుభవిస్తే, జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాల నుండి మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

పైన జాబితా చేయని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. జెట్ లాగ్ ఉన్నవారు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలు మరియు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం వంటి కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించే సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీకు పైన ఏవైనా సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఉంటే, లేదా ఒక వారం తర్వాత మీ శరీరం మెరుగుపడకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ జెట్ లాగ్ యొక్క వివిధ లక్షణాలను చూపుతారు. ఏ విధమైన చికిత్స సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ శరీర పరిస్థితికి అనుగుణంగా, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కారణం

జెట్ లాగ్‌కు కారణమేమిటి?

టైమ్ జోన్లో మార్పులకు మీ శరీరం త్వరగా సర్దుబాటు చేయలేనప్పుడు జెట్ లాగ్ సంభవిస్తుంది.

ఇది మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు నిద్రలేమి, అలసట, ఏకాగ్రత సమస్యలు, జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక స్థితి వంటి మీ మొత్తం శరీర స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జెట్ లాగ్‌ను ప్రేరేపించే కొన్ని విషయాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. జీవ గడియారం చెదిరిపోతుంది

ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, మానవులకు జీవ గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ లయ ఉంటుంది, అది నిద్ర చక్రంను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వేర్వేరు సమయ మండలాలను దాటితే, అసలు శరీర మండలాన్ని అనుసరించే మీ శరీరంలోని జీవ గడియారం చెదిరిపోతుంది.

ఇది మీ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది, అలాగే మీ శరీరం మొత్తంగా పనిచేసే విధానం, తినడం మరియు మలవిసర్జన సమయం మార్చడం వంటివి.

2. సూర్యకాంతి ప్రభావం

కొంతమంది పరిశోధకులు జెట్ లాగ్ సూర్యరశ్మి ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని పేర్కొన్నారు. మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి సూర్యరశ్మి ప్రధాన కీ అని చెప్పడం అతిశయోక్తి కాదు.

కారణం, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సూర్యరశ్మి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర మరియు నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

కాబట్టి, కంటి రెటీనాలోని కణాలు మెదడుకు తక్కువ మొత్తంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సిగ్నల్‌గా సూర్యరశ్మిని అందుకుంటాయి, కాబట్టి మీరు మగతను అనుభవించరు.

మీరు చాలా సమయ మండలాలను దాటి, సాధారణ సూర్యరశ్మిని పొందకపోతే, మీ నిద్ర చెదిరిపోతుంది.

3. గాలి పీడనంలో మార్పులు

వాయు పీడనం మరియు విమానాల ఎత్తు జెట్ లాగ్ లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేయబడితే, మీరు ఎగురుతున్న విమానం ఎత్తుకు చేరుకుంటే, ప్రత్యేకించి అది 3,900 మీటర్ల ఎత్తును మించి ఉంటే, మీ నిద్ర సమయం చెదిరిపోయే అవకాశం ఉంది.

అదనంగా, విమానంలో తేమ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది, ఇది జెట్ లాగ్ లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

4. ప్రయాణ దిశ

జెట్ లాగ్ యొక్క తీవ్రతను అది ప్రయాణించే దిశ ద్వారా కూడా నిర్ణయించవచ్చు. ఉత్తరం మరియు దక్షిణం వైపు విమానాలలో, మీరు సాధారణంగా తీవ్రమైన జెట్ లాగ్ లక్షణాలను అనుభవించరు ఎందుకంటే టైమ్ జోన్ మార్పులు చాలా భిన్నంగా లేవు.

అయితే, మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తుంటే, మీ శరీరం కొన్ని గంటల ముందు సమయం యొక్క ప్రత్యామ్నాయానికి సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. సాధారణంగా, శరీరం తక్కువ రోజుల కన్నా ఎక్కువ రోజులు ఎక్కువ తేలికగా మారుతుంది.

ప్రమాద కారకాలు

నాకు జెట్ వెనుకబడి ఉండటానికి ఏ విషయాలు ఉన్నాయి?

జెట్ లాగ్ ఎవరినైనా మరియు అన్ని వయసుల ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏదేమైనా, మీరు జెట్ లాగ్‌కు గురయ్యే విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి, అవి:

• వేర్వేరు సమయ మండలాల ద్వారా ప్రయాణించండి
• తూర్పున ప్రయాణించడం వల్ల మీ సమయం ఖర్చవుతుంది, దీనివల్ల జెట్ లాగ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది
• తరచుగా పైలట్లు, విమాన సహాయకులు మరియు వ్యాపార ప్రయాణికులు
• పెద్ద వయస్సు
• ప్రయాణించేటప్పుడు ఎక్కువ కదలదు
• క్యాబిన్ ఒత్తిడి జెట్ లాగ్ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

డ్రగ్స్ & మెడిసిన్స్

అందించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

జెట్ లాగ్ నిర్ధారణ ఎలా?

జెట్ లాగ్ అనేది వైద్య నిర్ధారణ అవసరం లేని పరిస్థితి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఫ్లైట్ తర్వాత సంభవిస్తుంది.

విమానానికి ఎంత సమయం పట్టింది, ఎన్ని సమయ మండలాలు గడిచాయి, ప్రయాణ దిశ, మరియు వంటి అనేక విషయాలు జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా జెట్ లాగ్ ప్రభావం స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.

జెట్ లాగ్ చికిత్స ఎలా?

జెట్ లాగ్ సాధారణంగా ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు, కానీ మీరు లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

1. మందులు

పైన చెప్పినట్లుగా, జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు గమ్యస్థానంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు ప్రయాణానికి మొదటి రోజున 0.3 - 5 మిల్లీగ్రాముల మధ్య మెలటోనిన్ మోతాదులను ఉపయోగించవచ్చు, అవసరమైతే చాలా రోజులు.

మీ నిద్రవేళకు 30-60 నిమిషాల ముందు మీరు దీన్ని తినవచ్చు. ఈ drug షధం ఇతర with షధాలతో ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉన్నందున, మీరు మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు ఇతర రొటీన్ medicines షధాలను తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పగటి మగత, మైకము, తలనొప్పి మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు అదనపు మెలటోనిన్ వినియోగాన్ని నివారించారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు చాలా ప్రయాణం చేస్తే, మీ ఫ్లైట్ తర్వాత నిద్రపోవడానికి మీకు నిద్ర మాత్రలు తయారు చేయవచ్చు. వారు రాత్రిపూట జెట్ లాగ్‌తో సహాయం చేయగలిగినప్పటికీ, స్లీపింగ్ మాత్రలు పగటిపూట జెట్ లాగ్‌కు సహాయపడవు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని నిద్ర మాత్రలు:

• స్వల్పకాలిక మత్తుమందులు-హిప్నోటిక్స్ (నాన్-బెంజోడియాజిపైన్స్): జోల్పిడెమ్ (అంబియన్, జోల్పిమిస్ట్), ఎస్జోపిక్లోన్ (లునెస్టా) మరియు జలేప్లాన్ (సోనాట)
• బెంజోడియాజిపైన్స్ (మత్తుమందులు): ట్రయాజోలం (హాల్సియన్), ఫ్లూరాజెపామ్ (డాల్మనే), టెమాజెపామ్ (రెస్టోరిల్) మరియు ఎస్టాజోలం (ప్రోసోమ్)
• డిఫెన్హైడ్రామైన్ (సోమినెక్స్, నైటోల్)
• డాక్సిలామైన్ (యునిసోమ్)
• మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్: రామెల్టియాన్ (రోజెరెమ్)

2. లైట్ థెరపీ

లైట్ థెరపీని ఉపయోగించడం వేరే టైమ్ జోన్ నుండి పరివర్తనను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణిస్తుంటే, మీ శరీరం సూర్యకిరణాల యొక్క వేర్వేరు సమయాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

మీరు తరచుగా తగినంత ప్రయాణించి, తగినంత సూర్యకాంతి పొందకపోతే, మీరు సూర్యకాంతి కాకుండా ఇతర కాంతిని ఉపయోగించి చికిత్సను ప్రయత్నించవచ్చు. సూర్యరశ్మికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు ప్రయత్నించగల ప్రత్యామ్నాయం టేబుల్ లాంప్ లేదా హెడ్ లాంప్.

3. ఇంటి నివారణలు

పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే జీవనశైలి మరియు ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కొంత వ్యాయామం పొందండి. మీరు దిగిన తర్వాత మీ దృ am త్వం మరియు శారీరక స్థితి ప్రభావితమవుతుంది.
• రాత్రి ల్యాండింగ్ సమయంతో విమానాన్ని ఎంచుకోండి మరియు స్థానిక సమయం రాత్రి 10 గంటల వరకు ఉండండి.
• మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, కాఫీ నుండి వచ్చే చిన్న మోతాదు కెఫిన్ కొన్ని గంటలు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మంచానికి కనీసం 3-4 గంటల ముందు మద్యం లేదా కెఫిన్‌ను నివారించండి.
• మీరు పగటిపూట తప్పక నిద్రపోతే, రోజు ప్రారంభంలో నిద్రపోండి, 2 గంటలకు మించకూడదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా అలారం సెట్ చేయండి.

జెట్ లాగ్ నివారణ

జెట్ లాగ్ నివారించడం చాలా కష్టమైన పరిస్థితి, మీరు బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణిస్తే దాని అనివార్యమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితిని నివారించలేనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి మీరు ఇంకా చాలా పనులు చేయవచ్చు.

మీ జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు:

బయలుదేరే ముందు

1. సరైన విమాన షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోండి

విమాన షెడ్యూల్‌ను ఎన్నుకోవడం మంచి ఆలోచన, ఇది మధ్యాహ్నం మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ నిద్రవేళకు చాలా దూరంలో లేని సమయ వ్యవధి మీకు ఉంటుంది.

2. మీరు ముందుగానే మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన లేదా కార్యాచరణ కోసం మీరు మీ గమ్యస్థానానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు విమాన షెడ్యూల్‌ను చాలా రోజుల ముందు ఎంచుకోవచ్చు. రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో టైమ్ జోన్‌లో మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.

3. నిద్ర గంటలను మార్చండి

ప్రయాణించే ముందు, మీరు ఏ దిశలో వెళుతున్నారో దాని ప్రకారం మీ నిద్ర సమయాన్ని సెట్ చేయండి.

తూర్పు వైపు వెళుతుంటే, మీరు బయలుదేరే ముందు కొన్ని రోజులు ఒక గంట ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మరోవైపు, మీరు పడమర వైపు వెళితే, మీరు మామూలు కంటే ఒక గంట ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలి.

4. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి

ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు మీరు ఈ రెండు పానీయాలను తగ్గించాలి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మగతను తగ్గించే ఉద్దీపనలు.

5. తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర

నాణ్యమైన విశ్రాంతి మరియు నిద్రతో, యాత్రలో మీరు అలసిపోరు. నిద్ర లేని శరీరం మరింత తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తుంది.

విమాన సమయంలో

1. మీ గడియారాన్ని మీ గమ్యం యొక్క సమయ క్షేత్రానికి మార్చండి

మీరు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు వెళ్లే స్థలం యొక్క సమయ క్షేత్రంతో మీ గడియారం లేదా మొబైల్ ఫోన్‌లోని సమయాన్ని వెంటనే మార్చండి.

క్రొత్త సమయ క్షేత్రంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

విమానం యొక్క ఎత్తు గాలి యొక్క తేమను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. యాత్రలో నీటి కోసం మీ అవసరాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

3. గమ్యం సమయ మండలంలోని గడియారం ప్రకారం నిద్రపోండి

మీ గంటలను మార్చిన తరువాత, మీ క్రొత్త సమయ క్షేత్రం ప్రకారం మీ సాధారణ నిద్రవేళలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ గమ్యస్థానంలో నిద్రవేళకు అలవాటుపడుతుంది.

4. విమానంలో చాలా తరలించండి

విమానం సీటులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్తప్రవాహంలో గడ్డకట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను పెంచుతుంది.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు వివిధ తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రెండు కాళ్ళను ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం, నిలబడటం మరియు పదేపదే కూర్చోవడం మరియు మోకాళ్ళను వంచి, నిఠారుగా ఉంచడం.

గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తరువాత

1. మంచం ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు

శరీరానికి తగిన మరియు నాణ్యమైన విశ్రాంతి సమయం రావాలంటే, మంచం ముందు క్రీడలు చేయకుండా ఉండండి. మీరు నిజంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఉదయం చేయాలి.

2. తగినంత సూర్యకాంతి పొందండి

శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సూర్యరశ్మి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడినందున, మీ గమ్యస్థానంలో మీకు లభించే సూర్యరశ్మిని సర్దుబాటు చేయండి.

సాధారణంగా, మధ్యాహ్నం నుండి సాయంత్రం వరకు సూర్యకిరణాలు సాధారణం కంటే తరువాత నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మరోవైపు, ఉదయం సూర్యరశ్మి మీకు నిద్రవేళకు మరింత త్వరగా అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.

3. కొత్త సమయ క్షేత్రం ప్రకారం సమయాన్ని అనుసరించండి

మీరు గమ్యస్థాన దేశానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే సమయం వరకు మెలకువగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రవేళ మాత్రమే కాదు, మీ భోజన సమయాన్ని కొత్త సమయ క్షేత్రం ప్రకారం సర్దుబాటు చేయండి.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.