వివిధ రకాల కార్డియో వ్యాయామాలతో నాణ్యమైన స్పెర్మ్‌ను పెంచండి

గర్భధారణ విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన కారకాల్లో స్పెర్మ్ నాణ్యత ఒకటి. స్పెర్మ్ సాధారణ ఆకారం, సంఖ్య మరియు చలనశీలత కలిగి ఉంటే ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి నాణ్యతతో ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. ఈ మూడు కారకాలలో ఒకే ఒక అసాధారణత ఉంటే, మనిషి వంధ్యత్వానికి లేదా వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. నాణ్యమైన స్పెర్మ్ పెంచడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం - ముఖ్యంగా కార్డియో వ్యాయామం.

కార్డియో వ్యాయామం స్పెర్మ్‌ను ఎందుకు పెంచుతుంది?

స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత గుండె ఆరోగ్యం మీద ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడానికి గుండె బాధ్యత వహిస్తుంది. మీ గుండె ఎంత బలంగా ఉందో, స్పెర్మ్ మరియు వీర్యం ఉత్పత్తి అయ్యే వృషణాలతో సహా శరీరమంతా ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని ప్రసారం చేసే బాధ్యత బాగా ఉంటుంది.

కార్డియో వ్యాయామం అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తుల యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కారణం, క్రీడలకు డైనమిక్ మరియు పునరావృత కదలికల ద్వారా అధిక మరియు వేగవంతమైన శక్తి అవసరం, ఉదాహరణకు పరుగు, ఈత లేదా జంపింగ్ తాడు. అందువల్ల, స్థిరమైన కార్డియో వ్యాయామం మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇరాన్లోని ఉర్మియా విశ్వవిద్యాలయంలో మాలికి మరియు అతని బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో 280 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు పాల్గొన్నారు. తక్కువ, మధ్యస్థం నుండి అధిక స్థాయి వరకు వివిధ తీవ్రతతో కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి వారు యాదృచ్ఛికంగా కేటాయించబడ్డారు. వ్యాయామం చేయమని అడిగిన వారితో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులుగా వర్గీకరించబడిన వారు కూడా ఉన్నారు.

అధ్యయనం ప్రారంభమైన ఆరు నెలల తరువాత, వారి వీర్యం నాణ్యతను కొలుస్తారు. ఫలితం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పురుషులు వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే వీర్యం యొక్క ఉత్తమ నాణ్యత కలిగి ఉంటారు. టీవీ చూడటం వంటి ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది.

మీరు ఏ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

పునరుత్పత్తి నివేదించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వారం 30-45 నిమిషాల పరుగులు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పురుష సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

మీరు నిజంగా పరుగును ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఈత, జంపింగ్ తాడు, పైకి క్రిందికి వెళ్లడం, చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, హైకింగ్ వంటి ఇతర రకాల కార్డియోలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ క్రీడలన్నీ గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడంలో సహాయపడటానికి నడుస్తున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధిక కార్డియో వాస్తవానికి స్పెర్మ్ నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది

ప్రయోజనాలు ఉత్సాహం కలిగించినప్పటికీ, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యంపై శ్రద్ధ చూపడం ఇంకా ముఖ్యం. చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యానికి, మూర్ఛ, స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గడం, కార్డియాక్ అరెస్ట్ వరకు మరణానికి ప్రమాదం ఉంది.

నాణ్యమైన స్పెర్మ్ పెంచడానికి మితమైన తీవ్రత కార్డియో వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పై పరిశోధన సూచిస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామం ఎంత తరచుగా అనువైనది?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు వారానికి మూడుసార్లు కార్డియో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి వ్యాయామ సెషన్ మితమైన తీవ్రతతో, అరగంటలో చేయాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ రన్నింగ్, జంపింగ్ తాడు మరియు ఈత ఎంచుకోవచ్చు. విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామ రకాన్ని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు ఈ వారం తాడు జంపింగ్, వచ్చే వారం ఈత కొట్టడం మొదలైనవి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు కార్డియో వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటారు.

మీరు సంతానంపై పనిచేస్తుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి. అంతేకాక, సైక్లింగ్. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వృషణాలు మరియు పురుషాంగం ప్రాంతంలో ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కారణంగా సైక్లింగ్ చాలా పొడవుగా మరియు చాలా తరచుగా స్పెర్మ్ నాణ్యతకు హాని కలిగిస్తుంది. చాలా వేడిగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత మగ స్పెర్మ్ కణాలను చంపగలదు.