వేగంగా బరువు తగ్గడానికి గంటలు తినడం

మీరు బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నారా కాని ఫలితాలను చూడలేదా? బరువు తగ్గడానికి మీ పద్ధతిలో ఏదో తప్పు ఉండవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం కేవలం ఆహార భాగాలను తగ్గించడమే కాదు, మీకు తెలుసు. మీరు తినడానికి సరైన సమయానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఆ విధంగా, మీ శరీర బరువును మీరు నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. సన్నని మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఇకపై కల మాత్రమే కాదు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? వెంటనే, కింది భోజన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఆహారం చిట్కాలను పరిగణించండి, అవును.

మీ భోజన సమయాన్ని ఆహారంలో ఎందుకు సర్దుబాటు చేయాలి?

బరువు తగ్గడంలో ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి సరైన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసే ఉపాయం అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి వాటిలో ఒకటి హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య పాఠశాలలో జీవక్రియ నిపుణుల పరిశోధన. ఈ అధ్యయనంలో, మీరు తినే ఆహారం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నా, మీ భోజన షెడ్యూల్ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని అనుసరించకపోతే, మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ గందరగోళంగా ఉంటుంది.

దెబ్బతిన్న జీవక్రియ యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుదల. వాస్తవానికి, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, శక్తిగా కాల్చడానికి బదులుగా, మీ కొవ్వు వాస్తవానికి పేరుకుపోతుంది.

మీ జీవ గడియారానికి అనుగుణంగా తినే షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, కొవ్వు మరియు చక్కెరను కాల్చడానికి జీవక్రియ వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేస్తుంది. అదనంగా, ఫ్రాంటియర్స్ పబ్లిక్ హెల్త్ జర్నల్‌లో UK లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో భోజన షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల కేలరీల స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన సమయం తినడానికి గైడ్

ఉత్తమమైన ఆహారం రోజుకు ఒక భోజనం మాత్రమే అని మీరు అనుకోవడం తప్పు. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు రోజంతా ఆకలి లేదా ఉపవాసం భరించాల్సిన అవసరం లేదు. సన్నబడటానికి బదులుగా, మీరు రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, కింది షెడ్యూల్‌తో ఎప్పటిలాగే తినడం మంచిది.

అల్పాహారం

అంతర్జాతీయ పత్రిక Ob బకాయం లో 2015 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఉదయం 6 మరియు 9.45 మధ్య అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నివారించడంలో మరియు రోజంతా తప్పుడు ఆకలి కనిపించకుండా నిరోధించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని వెల్లడించింది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి అయిన న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ప్రతినిధి జిమ్ వైట్ కూడా అంగీకరిస్తున్నారు. అతని ప్రకారం, మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట తినడం ఉత్తమ సమయం. అల్పాహారం కోసం ఉదయం 10 గంటల వరకు వేచి ఉండకండి.

ఉదయం చిరుతిండి

ఉదయం అల్పాహారం తప్పనిసరి కాదు. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు కాని భోజన సమయం ఇంకా ఎక్కువైతే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దీనికి పరిష్కారం. మీ స్నాక్స్ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూసుకోవటానికి, అల్పాహారం తర్వాత 2-4 గంటల తర్వాత మీరు చిరుతిండిని నిర్ధారించుకోండి. అల్పాహారం వద్ద మీ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు సమయం పడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వచ్చే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

లంచ్

ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇప్పటికే ఆలస్యమైన భోజనంతో పోల్చితే త్వరగా భోజనం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మధ్యాహ్నం 3:00 గంటలకు ముందు తింటే 25% ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.

లంచ్ స్నాక్

మీ ఉదయపు చిరుతిండి వలె, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం కూడా మీ కడుపుని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు తర్వాత ఎక్కువగా తినకూడదు. సరైన సమయంలో స్నాక్ చేయడం, ఇది భోజనం తర్వాత 2-4 గంటలు, మరియు పండ్లు లేదా కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం.

విందు

సాయంత్రం 5 గంటల నుండి రాత్రి 7 గంటల వరకు తినడానికి ప్రయత్నించండి.ఈ భోజన సమయం చాలా సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా జీర్ణం చేసుకోవడం పూర్తయింది. అప్పుడు, మీరు నిద్రపోయినప్పుడు శరీరం కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చే సమయం. ఇంతలో, మీరు మంచం ముందు తింటే, మీ శరీరానికి కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం లేదు ఎందుకంటే ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఇంకా బిజీగా ఉంది.