అల్జీమర్స్ వ్యాధికి 7 ప్రభావవంతమైన నివారణ చిట్కాలను చూడండి

అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఇండోనేషియాతో సహా ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాధితులు పెరుగుతున్న వ్యాధి. ఇండోనేషియాలో ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క వెబ్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఇండోనేషియాలో అల్జీమర్స్ బాధితుల సంఖ్య 2030 లో 2 మిలియన్లకు చేరుకుంటుందని అంచనా వేయబడింది మరియు ఇది పెరుగుతూనే ఉంటుంది. శుభవార్త, ఈ వ్యాధిని నివారించవచ్చు. కాబట్టి, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎలా నివారించవచ్చు? రండి, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించే చిట్కాలను క్రింది సమీక్షలో చూడండి.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ చర్యలు

అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఇది చాలా సాధారణమైన చిత్తవైకల్యం, ఇది ప్రగతిశీల రుగ్మత, ఇది మెదడు కణాలు తగ్గిపోయి చనిపోతుంది. ఈ వ్యాధి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచన, ప్రవర్తన మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, భవిష్యత్తులో అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కిందివి వంటివి:

1. పండ్లు, కూరగాయలు తినడంలో శ్రద్ధ వహించండి

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో పండ్లు చేర్చబడ్డాయి. లో కొత్త అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఏప్రిల్ 2020 లో, దాని సామర్థ్యాన్ని రుజువు చేస్తుంది.

50 ఏళ్లలోపు 2,800 మంది పాల్గొనేవారి పండ్ల ఆహారపు అలవాట్లను ఈ అధ్యయనం పరిశీలించింది. అరుదుగా పండు తినేవారికి 20 సంవత్సరాల వ్యవధిలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 2 నుండి 4 రెట్లు ఉందని, తద్వారా దీనిని వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా ఉపయోగించవచ్చని ఫలితాలు చూపించాయి.

అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పండు తినే సామర్థ్యాన్ని మరొక అధ్యయనం కూడా సమర్థిస్తుంది, ఇది పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ. ఫ్లేవనాయిడ్ల వినియోగం (పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు) అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించవచ్చని అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పండు యొక్క సామర్థ్యం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు వాదించారు. ఈ పండులో ఉండే సమ్మేళనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడును మంట నుండి రక్షించగలవు.

పండ్లతో పాటు, కూరగాయలలో కూడా మెదడును పోషించడానికి సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. దీన్ని స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, ఆపిల్, బచ్చలికూర, చాక్లెట్ మరియు టీ అని పిలుస్తారు. అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి ఈ ఆహారాలన్నీ ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం, రెస్వెరాట్రాల్ మరియు ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి మెదడు కణాలను స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షించగలవు.

2. ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడం పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడమే కాదు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా అవలంబించాలి. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.

మెదడులో వాటి ప్రయోజనాల కోసం పరిశోధకులు అధ్యయనం చేసిన గుండెకు రెండు ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి డాష్ ఆహారం మరియు మధ్యధరా ఆహారం.

DASH డైట్‌లో, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలను తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు చక్కెర పదార్థాలు మరియు ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

మధ్యధరా ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొద్దిగా ఎర్ర మాంసం తినడానికి అనుమతించబడతారు మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేస్తారు.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించే మార్గంగా పైన పేర్కొన్న రెండు ఆహారాలను అమలు చేయడం అంత సులభం కాదు. కాబట్టి, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

3. మంచి కోసం నిద్ర నమూనాలను మెరుగుపరచండి

మీరు వర్తించే తదుపరి అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ కొలత మంచి నిద్ర నమూనాను నిర్వహించడం. నిద్ర అనేది మెదడుతో సహా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని మళ్ళీ గుర్తు చేయాలి. రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిద్ర లేరు.

దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిస్థితి మెదడులోని కణాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క అధిక ప్రమాదానికి డిప్రెషన్ కూడా ఒక కారణం.

కాబట్టి, మీకు రాత్రికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే (నిద్రపోవడం కష్టం), ధ్యానం చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, మీ పడకగదిని మరింత సౌకర్యవంతంగా అలంకరించడం మరియు మీ సెల్‌ఫోన్‌లో ఆడటం వంటి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే విషయాలను నివారించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడకపోతే, మీరు వైద్యులు లేదా మనస్తత్వవేత్తల సహాయం కోరే సమయం ఇది.

4. వ్యాయామం దినచర్య

ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెట్టడంతో పాటు, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించే మార్గాలను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా పరిపూర్ణం చేసుకోవాలి. వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది.

మొదట, వ్యాయామం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ob బకాయం ఈ వ్యాధికి ప్రమాద కారకం.

రెండవది, వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చే వివిధ మానసిక సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

5. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మెదడుతో సహా శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడం ద్వారా అల్జీమర్స్ వ్యాధికి నివారణ చర్యలు ప్రారంభించవచ్చు.

సిగరెట్లలో శరీర కణాలకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా మంటను కలిగించే వివిధ రకాల రసాయనాలు ఉన్నాయని అంటారు. మంట అనేది తరువాత అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

6. మానసికంగా మరియు సామాజికంగా చురుకుగా ఉండండి

మానసికంగా మరియు సామాజికంగా చురుకైన వ్యక్తులలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ అన్వేషణ యొక్క విధానం ఎలా ఉంటుందో పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మానసికంగా మరియు సామాజికంగా చురుకైన వ్యక్తులలో మెదడులోని నాడీ కణాల మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేసే ఉద్దీపనలు ఉండవచ్చని నమ్ముతారు.

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు సామాజికంగా చురుకుగా చేసే వివిధ విషయాలు:

• పుస్తకాలు, వార్తాపత్రికలు లేదా ఇతర పఠన సామగ్రిని చదవండి.
• విదేశీ భాష నేర్చుకోండి.
• సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోండి మరియు ప్లే చేయండి.
• సంఘంలో సభ్యునిగా లేదా సంస్థలో స్వచ్ఛందంగా అవ్వండి.
• క్రొత్త కార్యాచరణ లేదా అభిరుచిని ప్రయత్నించండి.