మంచి వ్యాయామం, తీవ్రత లేదా వ్యవధికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత మధ్య, ఏది ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది? దీని గురించి మీరు మాత్రమే ఆశ్చర్యపోతున్నారు. సాధారణంగా, వ్యాయామం శరీరాన్ని పోషించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఏదేమైనా, క్రమమైన వ్యాయామం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ మెరుగైన పనితీరు మరియు ఫలితాలను కోరుకుంటారు.

క్రీడలలో అధిక తీవ్రత శిక్షణ లేదా వ్యవధి మధ్య ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వివరణ తెలుసుకోండి.

మంచి ఓర్పు క్రీడలు తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై దృష్టి పెడతాయి

ఓర్పు శిక్షణ (ఓర్పు) సాధారణంగా వ్యాయామంలో తీవ్రత, వ్యవధి మరియు పౌన frequency పున్య కారకాలు ఉంటాయి. ప్రతిసారీ మీ పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి ఈ మూడింటిని పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈ నిరోధక వ్యాయామం అధిక అలసట, కండరాల నొప్పులు, నిద్రలేమి, తలనొప్పి, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, నిరాశ మరియు ఇతరుల ప్రభావాల నుండి వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను సరిగ్గా తగ్గించగలదు.

ఒక అధ్యయనంలో, ఓర్పు క్రీడలను సాధారణంగా అంతర్జాతీయ మరియు జాతీయ అథ్లెట్లు నిర్వహిస్తారు, వీరు ప్రతి వారం కనీసం 10-13 సార్లు నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత రెండుగా విభజించబడింది, అవి 80% తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం మరియు 20% అధిక తీవ్రత వ్యాయామం.

ఈ అథ్లెట్లు చేసే ఓర్పు శిక్షణ 90% VO2max (ఇంటెన్సివ్ కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ యొక్క గరిష్ట పరిమాణం) కు చేరుకునే విరామ శిక్షణతో అధిక-తీవ్రత శిక్షణను సూచిస్తుంది. ఈ కార్యాచరణను అథ్లెట్లు నిర్వహిస్తారు, తద్వారా ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి పనితీరుకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

తక్కువ తీవ్రత శిక్షణ యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు అధిక తీవ్రత శిక్షణతో కలిపి, క్రీడా ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందనగా శరీరానికి అనుగుణంగా బలాన్ని ఇస్తుంది.

కాబట్టి ఈ ముగ్గురు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఈ శ్రేణి నిరోధక శిక్షణ ద్వారా వారి పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యవధి వేరే పాత్రను కలిగి ఉంటుంది

నిరోధక శిక్షణలో వ్యవధి లేదా తీవ్రత ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఏదేమైనా, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులలో, తీవ్రత మరియు వ్యవధికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే క్రీడలు వాటి పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పత్రికలో ఈ విషయం ప్రస్తావించబడింది క్రీడ యొక్క జీవశాస్త్రం. ప్రతిఘటన శిక్షణ తీవ్రత, ప్రతిఘటన మరియు వ్యవధితో వ్యాయామంలో తేడాలు వారి శరీర స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయా అని వారు పరిశీలించారు.

ప్రతిఘటన శిక్షణ మాత్రమే, అలాగే ప్రతిఘటన మరియు నిరోధక శిక్షణ కలయిక శరీర పరిమాణంలో ప్రయోజనకరమైన మార్పును సమర్థవంతంగా అందించగలదని అధ్యయన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం యొక్క రెండు పద్ధతులు శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి, డయాస్టొలిక్, మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 2 ఉన్నవారిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపించడానికి మంచి మార్గాలు.

ఇంతలో, సాధన ఓర్పు ఒంటరిగా శరీర ద్రవ్యరాశిని తక్కువ మరియు మితమైన వ్యవధిలో (వ్యవధి 8-24 వారాలు) సమర్థవంతంగా తగ్గించగలదు. 24 వారాలకు పైగా నిర్వహించిన ప్రతిఘటన శిక్షణ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును స్థిరీకరించగలదని మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు వెల్లడించారు.

అయినప్పటికీ, జీవక్రియ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి మధ్య సంబంధంపై మరింత అధ్యయనాలు పరిశోధకులు ఆశిస్తున్నారు.

సరైన వ్యవధి మరియు తీవ్రత యొక్క నిరోధక శిక్షణను ప్రారంభించండి

వ్యాయామం చేసే పద్ధతి, తీవ్రత మరియు వ్యవధి రెండూ మీ శరీరానికి మంచివి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు 24 వారాల కన్నా ఎక్కువ వ్యవధిలో ప్రతిఘటన మరియు నిరోధక శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడం కొనసాగించాలనుకుంటే, తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ కారకాలపై దృష్టి సారించే ఓర్పు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడానికి ఆసక్తి ఉందా? ఈ క్రింది విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

1. ఆసక్తిగల క్రీడను ఎంచుకోండి

నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా సైక్లింగ్‌తో సహా పలు రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామ దినచర్యల ద్వారా ఓర్పు శిక్షణ చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మంచి పనితీరు వల్ల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. తద్వారా తదుపరి వ్యాయామంలో, మీరు తదుపరి స్థాయి కష్టాలను పెంచుకోగలుగుతారు.

2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

ఓర్పు శిక్షణగా మంచి వ్యాయామం ప్రారంభించి, మీరు మొదటి రోజు 10-15 నిమిషాలు ప్రారంభించాలి. అయితే, క్రమంగా మీరు తీవ్రతను పెంచుకోవాలి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా 2.5 గంటల కఠినమైన కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తుంది. అంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి.

3. పురోగతి సాధించండి

మీరు సాధారణ వ్యాయామానికి అనుగుణంగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇతర శారీరక శ్రమలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మామూలు కంటే ఎక్కువసార్లు చేయండి.

క్రమంగా, మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని రోజుకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ పెంచవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ పురోగతి సాధించండి, తద్వారా కొత్త క్రీడా సవాళ్లను స్వీకరించేటప్పుడు మీ శరీరం చక్కగా స్వీకరించగలదు.