తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు చాలా తినాలా? ఎందుకు

గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాదు, తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు తల్లులు తినే పోషకాహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకు? ఎందుకంటే తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లి తినే పోషకాహారం శిశువుకు లభించే పోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తల్లి సొంత శరీరం యొక్క పోషక సమర్ధతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, తల్లి పాలివ్వడంలో, మీరు మీ స్వంత పోషక అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చాలి. కాబట్టి, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ప్రసవించిన తర్వాత చాలా తినడం ఎంత ముఖ్యం?

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఎందుకు అంత తినాలి?

ప్రసవించిన తరువాత, చాలా మంది తల్లులు తమ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాలని అనుకుంటారు, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో పొందిన అధిక బరువు కనిపించకుండా పోతుంది. అయితే, ప్రసవానంతర ఆహారం మంచి ఆలోచన అని నిజమేనా?

కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులకు ఇంకా అదనపు శక్తి మరియు పోషణ అవసరం. తల్లి ఇంకా 6 నెలలు తన బిడ్డకు తగినంత పాలను అందించాల్సి ఉంది.

మంచి విషయం, తల్లులు శక్తి మరియు పోషణ కోసం శరీర అవసరాలను వినాలి. ప్రసవించిన తరువాత, తల్లి ఆకలి పెరుగుతుంది. అనుసరించండి! మీ శరీరం మీ స్వంత శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసే ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు త్వరగా ఆకలితో అనిపించవచ్చు, ఇది శరీర ప్రతిస్పందన, తద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాలు లభిస్తాయి.

తల్లి పాలిచ్చే తల్లి చాలా తింటుంటే కొవ్వుకు భయపడవద్దు, ఎందుకంటే ఆహారం ద్వారా ప్రవేశించే శక్తి శరీరానికి తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, ఇన్కమింగ్ ఎనర్జీ శరీరంలో పేరుకుపోదు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

వాస్తవానికి, తల్లి పాలివ్వడంలో మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మీపై మరియు మీ బిడ్డపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు కొన్ని పోషకాలలో లోపం కలిగి ఉంటారు మరియు శిశువుకు తగినంత పాలు రాకుండా తల్లి పాలు ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు చాలా తింటే మంచిది. ఎందుకంటే తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు రోజుకు 400-500 కేలరీల అదనపు కేలరీలు అవసరం. ఈ అదనపు కేలరీలను పొందడానికి, మీరు బ్రెడ్, గోధుమ, బియ్యం, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల లేదా ఇతర పండ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం, తద్వారా శిశువుకు తగినంత పాలు లభిస్తాయి. మీరు తినే ప్రతిసారీ మీ ప్లేట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి మంచి శక్తి వనరులు. మీరు బియ్యం, నూడుల్స్, పాస్తా, బ్రెడ్, వోట్స్ మరియు గోధుమల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు. అదనంగా, దెబ్బతిన్న కణాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్ వనరులకు ఉదాహరణలు చికెన్, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, జున్ను, పెరుగు, టేంపే, టోఫు మరియు ఇతర గింజలు.

శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం కూడా అవసరం. ప్రతి కూరగాయ మరియు పండ్లలో అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీ శరీరంలోని అన్ని విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి.

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడానికి మీరు తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం. మీరు తగినంత కాల్షియం తినకపోతే మీ శరీరం మీ ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది.

కాబట్టి, తల్లి పాలివ్వడంలో కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగాన్ని గుణించండి. మీరు పాలు, జున్ను, పెరుగు, బ్రోకలీ, కాయలు మరియు ఎముక చేపలైన ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్ నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.