వృద్ధులు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఇది కారణం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ బరువును కాపాడుకోవడం మరింత సవాలుగా ఉండటమే కాదు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి వృద్ధుల విభాగంలో (60 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) ఉంటే.

శరీర బరువు, తక్కువ మరియు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం రెండూ వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దాని కోసం, మీ ప్రియమైనవారిని వృద్ధాప్యంలో వారి ఆదర్శ బరువును కొనసాగించడంలో మీరు వాటిని నిర్వహించడం లేదా మద్దతు ఇవ్వడం అవసరం.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) వృద్ధులకు సాధారణం

మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క బరువు అనువైనది, తక్కువ లేదా అధిక బరువుతో ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, దాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించవచ్చు.

Who ప్రకారం, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది పెద్దవారిలో అధిక బరువు మరియు es బకాయాన్ని వర్గీకరించడానికి ఉపయోగించే ఎత్తు కోసం శరీర బరువు యొక్క సాధారణ సూచిక. BMI శరీర బరువుగా కిలోగ్రాములలో మీటర్లలో (kg / m2) ఎత్తుతో విభజించబడింది.

పెద్దలకు BMI యొక్క ప్రామాణిక వర్గం ఐదుగా విభజించబడింది, అవి:

<18.5 = బరువు చాలా తక్కువ
18.5 - 24.9 = సాధారణ లేదా ఆదర్శ
25-29 = అధిక బరువు లేదా కొవ్వు
30 - 39,9 = es బకాయం
> 40 = అధిక es బకాయం లేదా అధిక ప్రమాదం

అయితే, వృద్ధులలో ఆదర్శవంతమైన BMI 25 నుండి 27 పరిధిలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు లేదా మీ ప్రియమైనవారికి 25 కన్నా తక్కువ BMI ఉండనివ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు పాతది, ఎముకలు సన్నబడటం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, సాధారణ పరిధి కంటే ఎక్కువగా ఉండే BMI కలిగి ఉండటం మంచిది.

BMI ను లెక్కించడానికి మాన్యువల్ ఫార్ములా బరువు (కిలోలు): . అయితే, మీరు దీన్ని త్వరగా లెక్కించాలనుకుంటే, మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు.

వృద్ధులకు శరీర బరువును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

వృద్ధులు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే లేదా వారు తక్కువ బరువుతో ఉంటే అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి.

వృద్ధులలో es బకాయానికి ప్రమాద కారకాలు

జీవక్రియ మరియు శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే శక్తితో, వినియోగించే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీల రూపంలో శక్తి తీసుకోవడం అసమతుల్యత ఫలితంగా CDC స్థూలకాయాన్ని నిర్వచిస్తుంది.

వృద్ధులలో es బకాయం అనే అధ్యయనం నుండి ఉటంకిస్తూ, es బకాయం అనేది తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన ఆరోగ్య సమస్య, ఎందుకంటే ఇది వృద్ధులలో రక్తపోటు, డైస్లిపిడెమియా (అధిక కొలెస్ట్రాల్), డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అదే అధ్యయనంలో, es బకాయం కీళ్ళలో ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది, దీనివల్ల పరిమిత చైతన్యం వస్తుంది. అదనంగా, ob బకాయం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (నిద్ర సమయంలో శ్వాసను ఆపడం) వంటి శ్వాస సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, అధిక BMI స్థాయిలు ఉన్న వృద్ధులకు రొమ్ము, గర్భాశయం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, అలాగే లుకేమియా వంటి క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

వృద్ధులలో తక్కువ బరువుకు కారకాలు

25 నుండి 27 వరకు ఆదర్శవంతమైన BMI కి శరీర బరువు చేరుకోని వృద్ధులు కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. కారణం బరువు తగ్గడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గిపోతుంది లేదా దీనిని సార్కోపెనియా అంటారు.

వృద్ధాప్యంలో సర్కోపెనియా అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఈ సిండ్రోమ్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మొత్తం కండరాల బలం తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ఇది తరచుగా శారీరక వైకల్యాలు, జీవన నాణ్యత మరియు మరణం తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

సార్కోపెనియాతో పాటు, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది:

కొవ్వు యొక్క రక్షిత ప్రభావం కోల్పోవడం (ఉదా. హిప్ ఫ్రాక్చర్)
అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్త నాళాల సంకుచితం
ఫ్రాక్చర్
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, ఇది సంక్రమణకు గురి అవుతుంది
విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం

ఇంకా ఏమిటంటే, వృద్ధులు తరచుగా ఆకలిని కోల్పోతారు. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

వృద్ధులలో ఆకలి క్షీణత యొక్క అవలోకనం యొక్క అధ్యయనం ఆధారంగా, వృద్ధులలో ఆకలి తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

జీర్ణవ్యవస్థ మార్పులు
హార్మోన్ల మార్పులు
వాసన, రుచి మరియు దృష్టి యొక్క ఇంద్రియాలలో మార్పులు.
డిప్రెషన్
చిత్తవైకల్యం (జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింది)
యాంటీబయాటిక్స్, కండరాల నొప్పులు వంటి మందులు తీసుకుంటున్నారు

వృద్ధులలో ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా నిర్వహించాలి

వృద్ధులు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలను అన్వయించవచ్చు, తద్వారా ese బకాయం లేదా తక్కువ బరువు ఉండకూడదు. ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం

ప్రతిరోజూ నడవడం, తరచూ కార్యకలాపాలతో ఇంట్లో చురుకుగా వెళ్లడం మరియు వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేక క్రీడా తరగతుల్లో పాల్గొనడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అమలు చేయండి

మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరు ఇలాంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మార్చాలి:

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు
ఆకుపచ్చ కూరగాయ
తృణధాన్యాలు
పండ్లు

అయినప్పటికీ, మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి వైద్య చరిత్ర ఉంటే మీరు పై ఆహారాన్ని వర్తించలేరు, మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఆహారం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇంతలో, బరువు పెరగడానికి ఇబ్బంది పడుతున్న వృద్ధుల కోసం, వారు ప్రతిరోజూ అనేక భోజనాలను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు. ఆకలి కోల్పోయిన వృద్ధులకు ప్రోటీన్ పానీయాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

3. తినే

వృద్ధులకు ఆకలి తగ్గడం మొదలవుతుంది, అయితే, అదనపు పోషణ అవసరం. మీరు ఈ క్రింది పోషకాలతో కూడిన పాలను తీసుకోవచ్చు:

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడానికి
విటమిన్ డి ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి
విటమిన్లు ఇ, బి 6 మరియు బి 12 ఓర్పు పెంచడానికి
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి
కూరగాయల కొవ్వు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి

పైన పేర్కొన్న ఐదు పదార్ధాలతో ఉన్న పాలను వృద్ధుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అదనపు పోషకాహారంగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి రోజువారీ ఆహార వినియోగం నుండి పొందబడవు.

వృద్ధులకు పోషక పదార్ధాల సరైన వనరులలో పాలు ఒకటి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి వృద్ధాప్యంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. అందువల్ల, పోషకాలతో కూడిన పాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలయిక వృద్ధుల శరీరం యొక్క రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి చేసే ప్రయత్నంలో పూర్తి కలయిక. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా మీ ప్రియమైనవారి ప్రకారం ఆహార సిఫార్సులను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.