బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీ భోజన సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు మీరు ఎంత తరచుగా తినడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా సహాయపడతాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే భోజనం యొక్క గంట మరియు పౌన frequency పున్యం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. బరువు తగ్గడానికి బాగా తినడానికి అనువైన పౌన frequency పున్యం ఏమిటి? రోజుకు 3 భోజనం తినడం ఉత్తమమైనదనేది నిజమేనా?

బరువు పెరగడం మరియు కోల్పోవడం చాలా సులభం, ఒక రోజులో మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల మీ బరువు తగ్గవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను వినియోగం కోసం ఎంచుకోవడం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి కూడా సరిపోదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.

తక్కువ తరచుగా తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు

తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు మీ wrong హ తప్పు. వాస్తవానికి, తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం వల్ల శరీర బరువు పెరుగుతుందని, మరియు తినే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొన్నారు.

ఆకలిని నియంత్రించగల ఆహారం పంపిణీ మరియు పౌన frequency పున్యం గురించి ఒక ప్రయోగం జరిగింది. ఈ ప్రయోగంలో, రెండు గ్రూపుల ప్రతివాదులు 1000 కేలరీల అల్పాహారం ఇచ్చారు, కాని భోజన పౌన .పున్యాల పంపిణీతో.

ఒక సమూహానికి ఒకేసారి 1000 కేలరీల ఆహారం ఇవ్వగా, మరొక సమూహానికి అనేక భోజన భాగాలు ఇవ్వబడ్డాయి. అప్పుడు ఈ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు భోజనం యొక్క అనేక భాగాలను తిన్న సమూహం వారి ఆకలిని నియంత్రించడంలో మంచిదని పేర్కొంది, ఎందుకంటే వారి కడుపులు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంతో నిండి ఉంటాయి. పెద్ద ఆకలి ఉన్న ఒక్కసారి మాత్రమే ఆహారం ఇచ్చిన సమూహానికి ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనంలో, భోజనం వద్ద తినే పౌన frequency పున్యం కూడా జరిగింది, మరియు పొందిన ఫలితాలు ఏమిటంటే, ఒక్కసారి మాత్రమే తిన్న సమూహంలో వారి భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని అనేకసార్లు విభజించిన సమూహం కంటే 27% ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి.

రక్తంలో చక్కెర కోసం ఎక్కువగా తినడం కూడా మంచిది

అదనంగా, ఇతర అధ్యయనాలు భోజన పౌన frequency పున్యాన్ని పంచుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో, ఒక సమూహానికి 4 గంటల విరామంతో భోజనానికి 2 భోజనం ఇచ్చారు. ఇంతలో, ఇతర గుంపు ప్రతి 40 నిమిషాల విరామంతో 12 సార్లు తినమని కోరింది. అధ్యయనం చివరిలో, 4 గంటల విరామంతో రెండుసార్లు మాత్రమే తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి అస్థిరంగా మరియు సాధారణమైనదిగా ఉందని తేలింది. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మరియు ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ హార్మోన్, ఈ మొత్తం అసాధారణంగా మారుతుంది, తరువాత ఆకలి పెరుగుతుంది.

ఎందుకు మీరు ఎక్కువగా తింటారు, బరువు తగ్గడం సులభం?

ఇంతకుముందు వివరించిన వివిధ పరిశోధన ఫలితాల నుండి, ఎక్కువ తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ (కానీ అదే సంఖ్యలో కేలరీలతో) ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, సంతృప్తి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ హార్మోన్లు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు కడుపు ఖాళీగా ఉండకూడదు. ఎక్కువసేపు కడుపు ఎప్పుడూ నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. అంతే కాదు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. అధిక పౌన frequency పున్యంలో తినే ఆహారాన్ని మీరు జీర్ణించుకున్నప్పుడు, తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఆహారం తక్కువ మొత్తంలో లభిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సడలించేలా చేస్తుంది మరియు వారి పనికి భారం కాదు.

ఆకలి సంతృప్తికి మరియు ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు అనుభవించే "సంపూర్ణత" భావనతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆకలిని నియంత్రించగల ఒక విషయం సంతృప్తి, ఇది ఒక వ్యక్తి తినడం మానేస్తుంది లేదా ఇకపై ఆహారం తినకూడదు. మీ ఆకలి నియంత్రించబడినప్పుడు మరియు ఆహారంతో పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందిన భావన నెరవేరినప్పుడు, మీరు మీ భోజనంలో కొంత భాగాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు "కంటి ఆకలి" కలిగి ఉండరు, ఇది మీకు తక్షణమే బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. అదనంగా, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క సరైన నియంత్రణ అతిగా తినడం నిరోధించగలదు, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు పెరగరు.

కాబట్టి, తరచుగా తినడం కానీ చిన్న భాగాలతో సులభంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇంకా చదవండి