సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రసవానంతర వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు

జన్మనిచ్చిన తర్వాత క్రీడలు చేయాలనుకునే కొత్త తల్లులు, చాలా సందిగ్ధతలతో తరచుగా వెంటాడవచ్చు. గందరగోళంలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం లేదా శరీరాన్ని త్వరగా అలసిపోయే హార్మోన్ల మార్పులు ఉంటాయి. కానీ, వదులుకోవద్దు. వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మీరు దీన్ని ఇంకా కనుగొనవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని క్రీడా చిట్కాలు ఏమిటి? దిగువ పరిగణించవలసిన కొన్ని చిట్కాలు మరియు విషయాలను చూడండి.

ప్రసవించిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు

1. దొంగిలించే సమయం ప్రయత్నించండి

ఖాళీ సమయాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు మీ బిడ్డ నిద్రపోతున్న గంటలలో లేదా ఎవరైనా మీ బిడ్డను చూసుకుంటున్నప్పుడు. ఈ వ్యాయామ దినచర్య ప్రారంభంతో, మీరు నెమ్మదిగా ఏదో ఒక దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అవి వ్యాయామం.

2. పిల్లలతో క్రీడా కార్యకలాపాలను కనుగొనండి

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడానికి మీరు ఇంకా చాలా మార్గాలను అధిగమించవచ్చు, ఉదాహరణకు పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. జుంబా లేదా ఏరోబిక్స్ వీడియో టేప్‌లను కొనండి మరియు ప్లే చేయండి, మీరు వీడియోలో వ్యాయామ కదలికలను అనుసరిస్తున్నప్పుడు మీ పిల్లలు కలిసి ఆడుకోండి.

అదనంగా, మీలో యోగా లేదా ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడేవారికి, అందుబాటులో ఉన్న పిల్లలు లేదా పసిబిడ్డలతో యోగా క్లాసులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీరు మీ పిల్లలతో యోగా మరియు ఈత ప్రత్యేక సమయాన్ని కూడా చేసుకోవచ్చు.

3. మాల్‌లో ఒక క్రీడగా నడవండి

మీ షాపింగ్ మరియు వ్యాయామ కోరికలను పెంచుకోకండి. మాల్‌లో నడవడం నుండి చాలా పొందవచ్చు, మీ షాపింగ్ కోరికలను తీర్చడంతో పాటు, మీరు మీ బిడ్డతో నడవకుండా కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు.

అయితే, మీరు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి

మీకు సిజేరియన్ ఉంటే, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రసవానంతర పరిస్థితిని పరిశీలించిన తర్వాత సుమారు 7-8 వారాల వరకు వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రసవించిన వెంటనే క్రీడలు చేయాలనుకునే మీలో, బహుశా ఈత ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఎందుకు? ఈ నిషేధం ప్రసవానంతర రక్తస్రావం లేదా కుట్లు (లోచియా) ను నివారించడమే. అంతేకాక, జనన ప్రక్రియను సిజేరియన్ ద్వారా ఆమోదించినట్లయితే, ఇది శస్త్రచికిత్సా సూత్రాలలో తడి సంక్రమణకు కారణమవుతుందనే భయం ఉంది.
ప్రసవించిన తరువాత, చాలా మంది తల్లులు తమ మూత్రాన్ని పట్టుకోలేరు, ముఖ్యంగా వారు నవ్వినప్పుడు, తుమ్ము మరియు దగ్గుతో. ఫలితంగా, ఈ సులభమైన మంచం-చెమ్మగిల్లడం పరిస్థితి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మంచిది, వాస్తవానికి వ్యాయామానికి తిరిగి రాకముందు, మీరు మీ కటి కండరాలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు కటి వ్యాయామాలతో శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

తల్లి పాలివ్వడంలో సురక్షితమైన వ్యాయామం

వాస్తవానికి, తల్లి పాలివ్వడంలో వ్యాయామం పాలలో పోషక పదార్ధం యొక్క పరిమాణం మరియు ప్రభావంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, తల్లి పాలివ్వడంలో అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం శరీరం యొక్క లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తల్లి పాలతో కలపడానికి కారణమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. వాస్తవానికి ఇది చాలా అరుదు, కానీ తల్లి పాలు రుచి శిశువుకు నచ్చని పుల్లని రుచిని ఉత్పత్తి చేస్తుందని కూడా అర్థం.

మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు ఉపయోగించినంత కఠినంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలోనే ప్రారంభించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు పిల్లలకు ఆహారం తీసుకోవడం కూడా పరిగణించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తల్లి పాలను పంప్ చేసి పిల్లలకి ఒక సీసాలో ఇవ్వవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన 1-2 గంటల తర్వాత తల్లి పాలివ్వకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, వ్యాయామం తర్వాత బయటకు వచ్చే లాక్టిక్ ఆమ్లం తల్లి పాలివ్వేటప్పుడు తల్లి పాలతో కలిపిపోతుందనే భయం ఉంది.