ప్రారంభకులకు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు గుండెపోటు ప్రమాదాలు

ఫిట్నెస్ కోసం సైక్లింగ్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా ధోరణి పెరుగుతున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, ప్రారంభ సైక్లింగ్ గుండెపోటుకు దారితీసే అవకాశం ఉన్నందున మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ప్రారంభంలో సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు గుండెపోటు ప్రమాదం

సైక్లింగ్ ఒకరి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది అంతే, అధికంగా చేయడం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.

ఇటీవల, ఫిట్నెస్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించాల్సిన వ్యక్తులలో సైక్లింగ్ ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది చూసిన మెయిన్‌సైకిల్.కామ్ వ్యవస్థాపకుడు అజ్రుల్ ఆనంద్ సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అనేక గుండెపోటు సంభవించినట్లు గుర్తు చేశారు.

“COVId-19 మహమ్మారి సమయంలో, ప్రజలు సైక్లింగ్‌తో సహా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. సరైన మార్గం తెలియని ప్రారంభకులకు ప్రమాదకరమైనది ఏమిటంటే, అవాంఛిత విషయాలు తలెత్తుతాయి ”అని బిఎన్‌పిబి యూట్యూబ్ ఖాతాలో కోవిడ్ -19 నిర్వహణ వేగవంతం కోసం టాస్క్ ఫోర్స్ చేసిన టాక్ షోలో అజ్రుల్ అన్నారు.

గత నెలలో, హెచ్ అనే అక్షరాలతో 48 ఏళ్ల వ్యక్తి మోనాస్ వద్ద సైక్లింగ్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మరణించాడు. గంబీర్ సెక్టార్ పోలీస్ చీఫ్, అనుబంధ సీనియర్ కమిషనర్ కడే బుడియార్తా మాట్లాడుతూ హెచ్ గుండెపోటుతో మరణించినట్లు వైద్యులు నిర్ధారించారు.

"ప్రమాదం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కావచ్చు. అలాంటి కేసులు చాలా ఉన్నాయి ”అని అజ్రుల్ అన్నారు.

క్రీడలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించడం క్రీడ గురించి సరైన మరియు సరిగ్గా ఉన్న జ్ఞానంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. వ్యాయామం తగిన దశలను అనుసరించాలి ఎందుకంటే మీరు మీరే చాలా కష్టపడితే అది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

అధిక వ్యాయామం గుండెపోటుకు ఎలా కారణమవుతుంది?

సైక్లింగ్ రిఫ్రెష్ క్రీడగా మారుతుంది. గంటలు రుద్దేటప్పుడు జీనుపై కూర్చోవడం కొన్నిసార్లు అనుభూతి చెందదు లేదా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ కష్టతరమైన ప్రయత్నాన్ని కూడా చేస్తుంది.

సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది ఎందుకంటే గుండె సామర్థ్యానికి పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ రక్తాన్ని నిరంతరం పంప్ చేయాలి.

"సైక్లింగ్‌కు పరిమితులు ఉన్నాయని, మీరు ఈ పరిమితులను దాటితే అది గుండెకు చెడుగా ఉంటుంది" అని కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ అన్నారు. జేమ్స్ ఓ కీఫ్.

అధిక కార్డియో స్వల్పకాలికంలో కొద్దిగా నష్టం కలిగిస్తుందని డాక్టర్ ఓ కీఫ్ చెప్పారు. అప్పుడు ఈ చిన్న గాయం గుండె మరియు రక్త నాళాలను గాయపరిచే మరింత తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక గాయంగా మారుతుంది.

"కాలక్రమేణా, ఈ దీర్ఘకాలిక మార్పులు గుండెపోటు, కొరోనరీ ధమనులు మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్ కేసులను పెంచుతాయి" అని డాక్టర్ వివరించారు. ఓ కీఫ్.

అథ్లెట్లు వ్యాయామం మరియు శరీర స్థితిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే ఈ పరిస్థితి కూడా సంభవిస్తుంది. అథ్లెటిక్స్ వంటి క్రీడలు హృదయనాళ (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) పై ఒత్తిడి తెస్తాయని మరియు గుర్తించబడని గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం వివరిస్తుంది.

వినోద క్రీడలలో (సైక్లింగ్‌తో సహా) ఆకస్మిక గుండె మరణం సంభవిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వ్యక్తికి కొమొర్బిడిటీలు ఉంటే. చాలామంది పాత వ్యక్తులు ఈ క్రీడలో పాల్గొంటారు.

కానీ మీరు మీ బైక్‌ను అణిచివేసి, ధరించడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. సమతుల్య పద్ధతిలో సైక్లింగ్ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన వంటకం.

సైక్లింగ్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి?

సైక్లింగ్ వంటి హృదయ-శిక్షణ కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటును అనుభవించవచ్చు, ఇది మీ ఛాతీని గాయపరుస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అప్పుడు మీరు మళ్లీ వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు.

నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది క్రీడా అభిమానులకు, ప్రారంభకులకు లేదా అనుభవజ్ఞులైన (సీనియర్లకు) అయినా, శారీరక శ్రమ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

సాధారణ ప్రజలకు, ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ కార్డియాలజిస్ట్స్) వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన (మితమైన) శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది.

నడక వంటి కార్యకలాపాలు వంటి మితమైన సామర్థ్యం గల క్రీడలు, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, లైట్ సైక్లింగ్. సాధారణంగా, మితమైన కార్యాచరణ మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సంభాషణలు చేయడానికి మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా వదిలివేస్తుంది.

మీకు కొన్ని లక్షణాలు, గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేదా గుండెపోటుకు దారితీసే కారకాలు ఉంటే, సైక్లింగ్ ప్రారంభించే ముందు లేదా వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు భాగాన్ని మార్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.