మీకు ఉదయం నిస్పృహ లక్షణాలు ఉన్నాయా? ఇది కారణం మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

సాధారణంగా, నిరాశ అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత లేదా మూడ్ అది నిరంతరం జరుగుతుంది. మాంద్యం యొక్క ఆవిర్భావం ఒత్తిడి మరియు జీవ కారకాలు వంటి పర్యావరణ కారకాలచే బాగా ప్రభావితమవుతుంది, అవి మెదడు రసాయనాల సమతుల్యత, ఇది మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మూడ్నిలకడగావుండు, స్థిరంగావుండు, ధృడచిత్తంతోవుండు. డిప్రెషన్ స్వయంగా రావడానికి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అవి ఉదయం. ఈ పరిస్థితిని మార్నింగ్ డిప్రెషన్ లేదా ఉదయం నిరాశ.

ఉదయం నిరాశ అంటే ఏమిటి?

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అనేది ఒక వ్యక్తి అనుభవించిన లక్షణం, ముఖ్యంగా క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు, దీనిలో ఉదయం మానసిక స్థితి చాలా చెడ్డగా మారుతుంది.

డిప్రెషన్ లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. విపరీతమైన విచారం, నిరాశ, కోపం మరియు సరిపోని లేదా అలసట యొక్క భావాలు వీటిలో ఉన్నాయి. ఉదయం దాని చెత్త పరిస్థితులతో, అప్పుడు మూడ్ పగలు మరియు రాత్రి గడిచేకొద్దీ ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా మెరుగుపడతాడు.

ఈ రకమైన నిరాశ క్లినికల్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల దీనిని వైవిధ్య లక్షణం అని కూడా అంటారు మూడ్ రోజువారీ. దీని అర్థం నిస్పృహ లక్షణాలు లేదా మూడ్ ఉదయం ఒక వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ లయ ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది ఒక జీవ ప్రక్రియ, ఇది మానవ శరీరం యొక్క వివిధ విధుల పని షెడ్యూల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నుండి ఒక పూర్తి రోజు వరకు ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి ఎందుకు సంభవించవచ్చు?

ఈ రకమైన నిరాశకు సిర్కాడియన్ రిథమ్ అవాంతరాలు ఒక కారణమని భావిస్తారు. ఉదయపు నిరాశను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి నిద్రవేళల్లో మార్పుల కారణంగా వారి సిర్కాడియన్ లయలో మార్పులను అనుభవిస్తారని చూపించే ఒక అధ్యయనంలో ఇది రుజువు చేయబడింది.

సాధారణంగా, ఒక సాధారణ మానవ జీవ గడియారం ఉదయం మేల్కొని రాత్రి నిద్రపోతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, శక్తిని నియంత్రించడానికి, ఏకాగ్రతగా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం మూడ్, అలాగే మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

శరీరానికి సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా అవసరం. ఉదాహరణకు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా శరీరం మరింత శక్తివంతమవుతుంది మరియు మనస్సు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, చీకటి వచ్చినప్పుడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెలటోనిన్ నిద్రపోవడం ద్వారా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సిర్కాడియన్ లయల యొక్క లోపాలు లేదా నిద్ర విధానాలలో మార్పులు శరీరం సరైన సమయంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇది ఒక వ్యక్తి శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అనుచితమైన సమయాల్లో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి, ఒక వ్యక్తి మరింత సులభంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు సులభంగా అలసిపోతున్నందున శక్తి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

ఉదయం నిరాశ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

ఈ రకమైన నిరాశ ఉదయం మాత్రమే ప్రభావం లేదా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు అనుభవించే డిప్రెషన్ లక్షణాలు కాలక్రమేణా మెరుగుపడతాయి. వీటిని గుర్తించగల కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మొదటిసారి మేల్కొన్నప్పటి నుండి అలసట.
• స్నానం చేయడం మరియు అల్పాహారం తయారు చేయడం వంటి సులభమైన ఉద్యోగాలు చేయడంలో ఇబ్బంది.
• కార్యాచరణ మరియు ఆలోచనకు అడ్డంకులు.
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది.
• చాలా చిరాకు మరియు విసుగు.
• మార్పు మూడ్ ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది.
• మీకు నచ్చిన సాధారణ ఉదయం కార్యకలాపాలు చేయాలనే కోరికను కోల్పోతారు.
• శూన్యత లేదా నిరాశ యొక్క భావాలు.
• మీ ఉదయం దినచర్యకు మార్చండి.
• ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడం వంటి ఉదయం ఆహారం మారుతుంది.

ఉదయం నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

సాధారణంగా మాంద్యం యొక్క లక్షణాల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ రకమైన నిస్పృహ లక్షణాలను అధిగమించడంలో drugs షధాల వాడకంతో చికిత్స తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కౌన్సెలింగ్ మరియు లైట్ థెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సలు ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలతో వ్యవహరించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పద్ధతి డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలు లేదా ట్రిగ్గర్‌లతో పాటు సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ యొక్క కారణాలపై దృష్టి పెట్టడం.

ఎలక్ట్రికల్ థెరపీ లేదా ఎలెక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT) నిరాశకు కారణమయ్యే మెదడు రసాయనాలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.

చికిత్స మరియు చికిత్స యొక్క పద్ధతి కాకుండా, ఇక్కడ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు.

• ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
• క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోండి.
• చాలా పొడవైన న్యాప్‌లను తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి.
• సాధారణ వ్యాయామం అమలు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ విరామాలు మరియు చాలా దగ్గరగా ఉండే నిద్ర గంటలు మానుకోండి, ఉదాహరణకు, నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ.
• చీకటి, ప్రశాంతత మరియు చాలా చల్లగా ఉన్నందున మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేసే బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
• సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించే పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.