సురక్షితమైన పద్ధతిలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు 5 కిలోలు ఎలా కోల్పోతారు

మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఉపవాసం నెల సరైన క్షణం. మీరు సాధించాలనుకునే నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే. కారణం, ఉపవాసం సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. దాని కోసం, మీరు ఈ క్రింది ప్రభావవంతమైన కానీ సురక్షితమైన పద్ధతులతో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఉపవాసం సమయంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు తరచుగా విన్నట్లు ఉండవచ్చు, రంజాన్ నెల నిజంగా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. దీనికి ఒక పాయింట్ ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఉపవాసం నెల మొత్తం సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించలేకపోతే. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో మీరు క్రమశిక్షణ పొందగలిగితే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా 5 కిలోలు కోల్పోతారు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు గంటలు ఆహారం లేదా పానీయం నుండి గ్లూకోజ్ పొందలేరు. అప్పుడు శరీరం గ్లూకోజ్ కాకుండా ఇతర శక్తి వనరులను చూస్తుంది. గ్లూకోజ్ స్థానంలో మీ శక్తి వనరు మీ కొవ్వు నిల్వలు.

ఈ సిద్ధాంతం పని చేయడానికి మరియు మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపడానికి, మీరు ఉపవాసం సమయంలో 5 కిలోలు కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. మొదట, మీరు ఇప్పటికీ ఒక రోజులో వినియోగించే కేలరీల స్థాయికి శ్రద్ధ వహించాలి. రెండవది, మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది.

డాన్ మరియు ఇఫ్తార్ వద్ద కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు పరిమితం చేయండి

మీకు 5 కిలోల బరువు కోల్పోయే నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1,300 నుండి 1,500 కిలో కేలరీలు (కిలో కేలరీలు) కు పరిమితం చేయాలి. ఇది మీ బరువు మరియు ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రోజుకు అవసరమైన మొత్తం కేలరీలను మూడు భోజనాలుగా విభజించాలి. మొదటిది సహూర్, తరువాత ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం, మరియు చివరిది తారావిహ్ ప్రార్థనల తరువాత (లేదా నిద్రపోయే ముందు). కానీ గుర్తుంచుకోండి, భోజనం దాటవద్దు!

మీరు మొత్తం 600 కిలో కేలరీలతో భోజనం చేయవచ్చు. అప్పుడు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు మొత్తం 400-500 కిలో కేలరీలతో స్నాక్స్ లేదా భోజనం తినవచ్చు. తారావిహ్ ప్రార్థన తరువాత, మీరు మొత్తం 500-600 కిలో కేలరీలు తినవచ్చు.

ఉపవాసం సమయంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి

రోజుకు 1,300 నుండి 1,500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో మీరు కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి వెంటనే త్రాగలేరు లేదా తినలేరు, మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి.

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఆ విధంగా, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు వెంటనే మీ శక్తిని ఇఫ్తార్ వంటకాల నుండి కేలరీలతో నింపవచ్చు. సిఫారసు చేయబడిన వ్యాయామం రోజుకు 30 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. ఈ వ్యాయామం ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, కానీ తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి, కేలరీల బర్న్ గరిష్టంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నాలుగు నిమిషాలు జాగింగ్ వంటి మితమైన తీవ్రత వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఒక నిమిషం వంపు వంటి సవాలు భూభాగాలతో స్ప్రింట్‌తో కొనసాగండి. రెండు వైవిధ్యాలు మొత్తం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ వైవిధ్యాన్ని మరో ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి, తద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి మీ మొత్తం సమయం రోజుకు 30 నిమిషాలు.