మహిళలకు వ్యాయామం చేసే రకాలు

చాలా మంది మహిళలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించారు ఎందుకంటే వారు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, మహిళలకు కొన్ని రకాల క్రీడలు అనవసరమైనవి, సమయం వృధా చేయడం లేదా గాయానికి కూడా కారణం కావచ్చు. నిజానికి, మహిళలు ఏ రకమైన క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి?

మహిళల కోసం వివిధ రకాల క్రీడలు మానుకోవాలి

మహిళలకు చేసే అన్ని వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త ఆర్‌సిఇపి కెల్లీ డ్రూ చెప్పారు. ఎందుకంటే, వాటిలో కొన్ని వాస్తవానికి క్రీడల తర్వాత గాయాలను రేకెత్తిస్తాయి.

గాయం నివారించడానికి, అలాగే భర్తీ చేసే క్రీడలను నివారించాల్సిన మహిళల క్రీడల జాబితా క్రిందిది.

1. సిట్ అప్స్

మూలం: www.prevention.com

మీరు సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు కలిగి ఉండాలనుకుంటే, సిట్ అప్స్ మహిళలకు సరైన రకం వ్యాయామం కాదు. కారణం, సిట్ అప్‌లు కొన్ని కండరాలను మాత్రమే కదిలించి వాటిని కుదించేలా చేస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు మీ భుజాలను నేలకి తగ్గించినప్పుడు, మీరు కదలికకు సహాయపడటానికి మీ కాళ్ళ వేగాన్ని మాత్రమే నమ్ముతున్నారు, మధ్య ఉదర కండరాలపై (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్) దృష్టి పెట్టడం లేదు.

సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఏర్పడటానికి, మీరు మొత్తం కొవ్వును కాల్చడానికి పోషకమైన ఆహారాలతో సమతుల్యమైన కార్డియో వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆ తరువాత, కండరాల అబ్స్ ఏర్పడటానికి మరింత ప్రభావవంతమైన కోర్ బలం వ్యాయామాలతో కొనసాగించండి.

పరిష్కారం: ప్లాంక్

తప్పు సిట్ అప్‌లు చేయడానికి బదులుగా, వెంటనే వాటిని పలకలతో భర్తీ చేయండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పలకలు సహాయపడతాయి.

మీ మోచేతులను వంచి, మీ మోచేతులను క్రింద లేదా మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ కాలిని నేరుగా మీ శరీరంతో నేలమీద నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ ఉదర కండరాలను సక్రియం చేయండి, తద్వారా అవి బలంగా ఉంటాయి మరియు మీ నడుమును ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. మీ మెడను ఉద్రిక్తంగా ఉంచడానికి మీ కళ్ళను సూటిగా ఉంచండి మరియు ప్లాంక్ను సమతుల్యంగా ఉంచండి.

2. నిలబడి వైపు వంగి

మూలం: www.prevention.com

మొదట, నిలబడి వైపు వంగి ఒక సాగదీయడం వలె ప్రదర్శించబడుతుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఇది మహిళలకు ఒక క్రీడ.

చాలా మంది మహిళలు తమ శరీరాలను టిల్ట్ చేసేటప్పుడు కాళ్ళ వేగాన్ని మాత్రమే నమ్ముతారని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే ఉపయోగించిన కండరాలు లోపలి ఉదర కండరాలు (వాలుగా) ఉండాలి. మీరు శరీరానికి చాలా వంగి ఉంటే మరియు శరీర బరువును పట్టుకునేటప్పుడు చాలా బలంగా ఉంటే ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది మీకు గాయం అయ్యేలా చేస్తుంది.

పరిష్కారం: మొండెం ట్విస్ట్

మూలం: www.prevention.com

భర్తీ చేయడానికి నిలబడి వైపు వంగి, మీరు మొండెం ట్విస్ట్ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామం లోపలి ఉదర కండరాలను కదిలించడానికి మరియు నొక్కడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ మోకాళ్ళతో వంగి చాప మీద కూర్చోవడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి. అప్పుడు, మీ తోక ఎముకను సమతుల్యం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. ఇక్కడ, మీరు మీ ఉదర కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు, బంతి నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై నేలను తాకే వరకు శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

3. గాడిద కిక్స్

దీన్ని ఇష్టపడే కొద్దిమంది మహిళలు కాదు గాడిద కిక్స్ గ్లూట్ కండరాలను (పిరుదులలోని కండరాలు) ఏర్పరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి. ఇది తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, మహిళలు తరచూ ఈ క్రీడను తప్పు చేస్తారు.

చాలామంది మహిళలు మొమెంటం కండరాలు మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. మీరు చేయాలనుకున్నా గాడిద కిక్స్, మీరు గ్లూట్స్ పై దృష్టి పెట్టాలి. మహిళలకు ఈ రకమైన వ్యాయామం సరిగ్గా చేయకపోతే వెన్నునొప్పిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

పరిష్కారం: సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్

మూలం: www.prevention.com

మహిళలకు సురక్షితమైన ఒక రకమైన వ్యాయామం ఒక కాలు లేదా రెండు కాళ్ళతో స్క్వాట్స్. ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని గ్లూట్స్, కాళ్ళు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది చేయుటకు, మీ కుడి పాదం మీద నిలబడి, చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని 15 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని నెమ్మదిగా వంచు. మీ గ్లూట్స్ పనిచేస్తున్నాయని సూచించే పిరుదులపై లాగండి.

అలా అయితే, సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి నేరుగా నిలబడి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ పద్ధతిని చాలాసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై ఎడమ కాలుతో మద్దతుగా మార్చండి.

4. అనేక పునరావృతాలలో తేలికపాటి బరువులు ఎత్తండి

తక్కువ బరువుతో బరువులు ఎత్తడం నిరంతరం చేస్తే మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు, చాలా పునరావృత్తులు. ఈ పద్ధతి భారీ బరువులతో అలసిపోకుండా, చేతుల్లో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు.

సాధారణంగా, తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం వల్ల చేయి ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది గణనీయమైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి కండరాలపై తగినంత ఒత్తిడిని కలిగించదు.

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు చాలా పునరావృత్తులు మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను చింపివేసే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, గాయం ప్రమాదం అనివార్యం.

పరిష్కారం: తక్కువ పునరావృతాలతో భారీ బరువులు ఎత్తండి

వాస్తవానికి, తక్కువ బరువులు నిరంతరం ఎత్తడం కంటే అప్పుడప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తడం మంచిది. కొవ్వు నిల్వలను వదలకుండా చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ పద్ధతి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిపుణులు వెల్లడించారు.

మీరు ఉపయోగించే బరువులు మీ సామర్థ్యాలకు సరిపోయేలా చూసుకోవడం ముఖ్య విషయం. ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండివ్యక్తిగత శిక్షకుడుమీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు ఉన్నది.