వెనుక కొవ్వు ప్రదర్శనకు ఆటంకం కలిగిస్తుందా? దాన్ని వదిలించుకోవటం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది

విషయ సూచిక:

కొవ్వు కడుపు, చేతులు లేదా తొడలలో మాత్రమే పేరుకుపోతుందని అనుకోకండి. వెనుక కొవ్వు మడతలు తరచుగా పట్టించుకోవు, వాటి స్థానం కారణంగా చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది. బ్యాక్ ఫ్యాట్ ఇతర శరీరంపై కొవ్వు కుప్ప లాగా ప్రమాదకరమైనది అయినప్పటికీ.

అంతే కాదు, బ్యాక్ ఫ్యాట్ కూడా తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. మీరు దానిని గ్రహిస్తే, మీరు బ్రా ధరించినప్పుడు వెనుక కొవ్వు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. నిజంగా వికారంగా ఉంది, సరియైనదా? బాగా, ఇది మీ వెనుక భాగంలో కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు చేయగల సాధారణ వ్యాయామం.

సాధారణ కదలికలతో వెనుక కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

పేరుకుపోయిన అన్ని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఈ క్రింది కొన్ని కదలికలను చేయండి. కానీ ముందే, ఒక బేస్ లేదా mattress, అలాగే బార్‌బెల్ సిద్ధం చేయండి - మీకు డంబెల్ లేకపోతే దాన్ని కర్రలు మరియు మరెన్నో భర్తీ చేయవచ్చు.

వెనుక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన కదలికలు ఏమిటి?

ఉద్యమం పుషప్, ఉదర కండరాలను ఏర్పరచడమే కాదు, ఈ అత్యంత సాధారణ కదలిక మీ వెనుక కొవ్వును కూడా కత్తిరించగలదు. మీరు ఒకేసారి 20-30 పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు.
సూపర్మ్యాన్ ఉద్యమం. అవును, నిజానికి మీరు ఎగిరే సూపర్మ్యాన్ లాగా ప్రదర్శించమని అడుగుతారు. కాబట్టి, చాప మీద ముఖం పడుకుని, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సూటిగా ఉంచండి. తరువాత, మీ కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని కలిపి, మీ ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతితో చేయండి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపినప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
ఉద్యమం ముందు బార్ పెంచుతుంది, శరీరం యొక్క నిటారుగా నిలబడటం మరియు రెండు చేతులు లోడ్ (బార్బెల్ లేదా వంటివి) పట్టుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. అప్పుడు దిగువ నుండి పైకి (భుజాలకు సమాంతరంగా) లోడ్ పట్టుకున్న చేతిని తరలించండి. ఈ ఉద్యమాన్ని అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
ఉద్యమం ఛాతీ ఫ్లై, ఇది భారాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులతో మీ ఛాతీపై నేరుగా అబద్ధపు స్థితిలో జరుగుతుంది. అప్పుడు ఓపెనింగ్ మరియు క్లోజింగ్ చేయండి - చేయి ఇంకా బరువును కలిగి ఉంది. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

కార్డియో వ్యాయామం కూడా ఆధారపడవచ్చు, తద్వారా మీరు తిరిగి కొవ్వు నుండి బయటపడతారు

సాధారణంగా, మీరు చేసే అన్ని వ్యాయామాలు వెనుక కొవ్వుతో సహా శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. శరీర కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే ఒక రకమైన వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్, జుంబా మరియు మొదలైనవి. మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా ఒక వారంలో 150 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల మీ వెన్ను గట్టిగా ఉంటుంది

యోగా మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకునే "రిలాక్సింగ్" వ్యాయామం అని చెప్పవచ్చు, కాని కొవ్వును కోల్పోయే ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం కంటే తక్కువ కాదు. కొన్ని యోగా కదలికలు వెనుక భాగంలో కొవ్వును కాల్చగలవని నమ్ముతారు. అదనంగా, యోగా మీ శరీరాన్ని మునుపటి కంటే మరింత సరళంగా చేస్తుంది. మీరు యోగా చేయటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిపుణులైన యోగా ట్రైనర్ చేత మార్గనిర్దేశం చేయాలి.