డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వారంలో గరిష్ట బరువు తగ్గడం ఎంత?

ఇటీవల అనేక బరువు తగ్గించే ఆహారం వివిధ పద్ధతులతో బయటపడింది. తక్కువ తినడం మరియు చాలా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కాదు, కొందరు బరువు తగ్గించే of షధాల ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందుతారు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇవన్నీ చేయబడతాయి. అయితే, ఇది ప్రమాదకరం కాదా? వారంలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి?

వారంలో బరువు తగ్గడానికి అనువైన మొత్తం ఎంత?

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు లేదా కోల్పోతారు అనేది వాస్తవానికి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇలా, మీరు బరువు ఎలా కోల్పోయారు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారు. ఇప్పటికే చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకున్న వ్యక్తుల కంటే బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. అదేవిధంగా, పెద్ద శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే తక్కువ శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.

అధిక బరువు మరియు క్రీడలు ఎప్పుడూ చేయని వ్యక్తులు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. ఎందుకంటే శరీరంలో కొవ్వు కూర్పు ఎక్కువ మరియు సులభంగా బర్న్ అవుతుంది.

అయితే, మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోయినట్లయితే ఇంకా సంతోషంగా ఉండకండి. అసలు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. తగ్గించబడినది నీరు మాత్రమే, మీ కొవ్వు కాదు. వాస్తవానికి, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క లక్ష్యం కాదు. సాధారణంగా ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం ఎక్కువసేపు ఉండదు.

మంచిది, బరువు తగ్గడం సరైన మార్గంలో చేయండి. ఎలా?

మీ ఆహారం తీసుకోవడం 500-1000 కేలరీలు తగ్గించండి. అయితే, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొత్తం కేలరీలు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కనీసం, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

పై రెండింటినీ మీరు చేసి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు కోల్పోతారు. ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గండి వారంలో 0.5-1 కిలోలులేదా నెలలో 2-4 కిలోలు. ఈ మొత్తంలో క్రమంగా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి బరువును కాపాడుకోవడంలో మరింత విజయవంతమవుతారు.

మీరు ఆ పరిమితి కంటే ఎక్కువ కోల్పోతే?

పైన వివరించినట్లుగా, మీరు కోల్పోయే బరువు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. వేగంగా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు కొందరు నెమ్మదిగా ఉన్నారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారంలో 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గాలి. అయితే, దాని కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉందా?

వారంలో బరువు తగ్గడానికి సురక్షిత పరిమితి వారానికి 1.5-2.5 కిలోలు. ఇది ఇప్పటికీ సహేతుకమైనదని చెప్పవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ పరిమితిని మించి ఉంటే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారం చేసే విధానం సరైనదా లేదా చాలా ఎక్కువ అనే దాని గురించి మళ్ళీ ఆలోచించండి.

వాస్తవానికి, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం ఏమిటి?

అయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది నిజంగా మీ శరీరంలోని జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది. తక్కువ వ్యవధిలో మీరు చాలా బరువు కోల్పోతే సంభవించే కొన్ని ప్రమాదాలు: