వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత నీరు తాగాలి?

వ్యాయామం తర్వాత నీరు తాగడం ఖచ్చితంగా అందరికీ ఒక ప్రవృత్తిగా మారింది. అయితే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తాగునీరు మాత్రమే ముఖ్యం కాదు. కారణం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవాలు లేకపోవడం మైకము, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. మీరు తాగే ఎక్కువ ద్రవాలతో, శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి? రండి, క్రింద సమాధానం చూడండి.

ఎంత నీరు త్రాగాలి?

వ్యాయామం తర్వాత త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో మొదటి విషయం ఏమిటంటే, శరీరం ద్రవాలను ఎంత కోల్పోతుందో సమతుల్యం చేసుకోవడం. బరువు తగ్గడం శరీర కొవ్వు తగ్గడాన్ని సూచించదు, కానీ శరీరం నుండి తక్కువ ద్రవం.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల్లో 8 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి. మరియు మీరు కోల్పోయే ప్రతి 1 పౌండ్ (0.5 కిలోల) శరీర బరువుకు, మీరు దానిని 1 నుండి 4 oun న్సుల మినరల్ వాటర్ తో భర్తీ చేయాలి.

అదేవిధంగా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు త్రాగునీరు ప్రయత్నించండి. సాధారణ మార్గదర్శకాలు వ్యాయామం చేయడానికి 2 లేదా 3 గంటల ముందు మీరు 500l నుండి 600 ml నీరు త్రాగమని సలహా ఇస్తారు.

వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 10-20 నిమిషాలకు మీరు 200 మి.లీ నుండి 300 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. దీన్ని చేయండి మరియు మీ బరువు వ్యాయామానికి ముందు ఉన్నదానికి తిరిగి వచ్చే వరకు కొద్దిగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

పై వివరణ సుమారు అంచనా మాత్రమే. అయితే, సాధారణంగా ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది మీ వయస్సు, లింగం, మీరు ఎంత త్రాగాలి, ఎత్తు మరియు బరువు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, చాలా ఎక్కువ చెమట పట్టేవారు కూడా ఎక్కువగా తాగాలి.

వ్యాయామం తర్వాత నేను చాలా నీరు తాగవచ్చా?

వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగటం తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా వస్తుంది. హైపోనాట్రేమియా అంటే ఏమిటి? హైపోనాట్రేమియా అంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ రక్తం సన్నగా మారినప్పుడు, మీ రక్తంలో సోడియం స్థాయి గణనీయంగా పడిపోతుంది. సాధారణ కార్యకలాపాలు ఉన్నవారిలో ఇది చాలా అరుదుగా సంభవిస్తుంది, అయితే కొన్నిసార్లు ఇది మారథాన్ రన్నర్స్ వంటి అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది, వారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత చాలా నీరు తీసుకుంటారు.

ఈ హైపోనాట్రేమిక్ పరిస్థితి సాధారణంగా గందరగోళం, బలహీనత, ఆందోళన మరియు మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మరణం సంభవించవచ్చు. హైపోనాట్రేమియా యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు వికారం మరియు కండరాల తిమ్మిరి. ఈ లక్షణాలు అథ్లెట్ల మాదిరిగానే మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా నిర్జలీకరణ లక్షణాలను కూడా అనుకరిస్తాయి.

హైపోనాట్రేమియా వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి, దీనికి తక్షణ చికిత్స అవసరం. హైపోనాట్రేమియాను నివారించడానికి ఒక మార్గం, కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను ఎలక్ట్రోలైట్స్ కలిగిన పానీయాలతో భర్తీ చేయడం.