చిరుతిండి అభిరుచి మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందనేది నిజమేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

స్నాకింగ్ అనేది చాలా మంది ఇష్టపడే ఒక చర్య. అల్పాహారం ఏ పరిస్థితిలోనైనా మనలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఏదో ఒకవిధంగా అది జరగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్, కొవ్వు చాలా ఉన్న ఖాళీ క్యాలరీ స్నాక్స్ వంటి వివిధ స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, ఈ అనారోగ్య చిరుతిండిని ఇష్టపడేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. అవును, ఆస్వాదించడానికి ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

వివిధ స్నాక్స్ కార్యకలాపాలు చేయడంలో మనతో పాటు, ముఖ్యంగా టీవీ చూడటం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం వంటి స్క్రీన్ ముందు సమయం గడపవచ్చు. ఈ అల్పాహార అలవాటు మిమ్మల్ని లావుగా చేసిందని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు.

మన శరీరానికి స్నాక్స్ కూడా అవసరం

అన్ని అల్పాహార అలవాట్లు మీకు బరువు పెరగకపోవచ్చు, అది es బకాయానికి దారితీస్తుంది. మెడిసిన్ నెట్ నివేదించిన ది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫుడ్ టెక్నాలజీస్ 2011 న్యూ ఓర్లీన్స్‌లోని వార్షిక సమావేశం మరియు ఫుడ్ ఎక్స్‌పోలో నిపుణుల వివరణల ప్రకారం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలతో అల్పాహారం అలవాటు చేసుకున్నారా లేదా అన్నది మీ అల్పాహార అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ తినడం అవసరం. వెస్ట్ లాఫాయెట్, ఇందాలోని పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ అయిన రిచర్డ్ డి. మాట్టెస్ ప్రకారం, స్నాకింగ్ ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి కాదు, కానీ మీరు తినే దాని గురించి మరియు ఈ ఆహారాలు మీ పోషక అవసరాలను ఎలా తీర్చగలవో అనే దాని గురించి ఎక్కువ. స్నాకింగ్ అలవాట్లు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తరువాత సమయంలో తక్కువ ఆహారం తినడం లేదా శారీరక శ్రమను పెంచడం వంటి వాటితో సమతుల్యత కలిగి ఉండవు.

కాబట్టి, చిరుతిండిని నివారించకూడదు, వాస్తవానికి ఇది శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరం. శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే చిరుతిండి పరిమాణం మరియు రకం. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు పెద్ద, చిన్న భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మీ శరీరం రోజంతా శక్తివంతమవుతుంది.

Es బకాయానికి కారణమయ్యే స్నాకింగ్?

మీరు తినేది మీ శరీర అవసరాలను మించి ఉంటే స్నాక్ చేయడం స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది.

1. స్నాక్స్ రకాలు

చాలా మంది కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా శీతల పానీయాల మీద అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడతారు, ఇది వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతు ఉంటుంది. ఇండోనేషియాలోనే, ప్రజలు పిండి మరియు నూనె నుండి అధిక కొవ్వును కలిగి ఉన్న వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉండటం అలవాటుగా మారింది. వాస్తవానికి, ఇది ఒక సంస్కృతిగా మారింది, ఇక్కడ ప్రతిసారీ ఒక కార్యాచరణ ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు ఒక సమావేశం, అతిథులు అల్పాహారంగా వ్యవహరిస్తారు, హెల్త్.కోంపాస్.కామ్ నుండి ఉదహరించినట్లు ఫిజియాలజిస్ట్ మరియు జీవనశైలి పరిశీలకుడు గ్రేస్ జూడియో-కాహ్ల్ అన్నారు.

కాబట్టి, ఈ అనారోగ్యకరమైన అల్పాహార అలవాట్లు మీకు బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక బరువుకు కూడా కారణం కావడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

2. చిరుతిండి చేసేటప్పుడు ఏమి చేస్తారు

అదనంగా, టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు అల్పాహారం చేసేటప్పుడు మీరు తప్పించవలసిన మరో విషయం. బరువు పెరగడం లేదా es బకాయం ఉన్న టెలివిజన్ ముందు అల్పాహారం మధ్య సంబంధం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.

2011 లో పియర్సన్ చేసిన పరిశోధనలో టీవీ చూసేటప్పుడు తినడం వల్ల వ్యక్తులు తక్కువ తినడం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు మరియు అతిగా తినవచ్చు. రోజుకు 2 గంటలకు పైగా టీవీ చూసే కౌమారదశలో చిప్స్ మరియు సోడా వంటి అధిక కేలరీల స్నాక్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటారు మరియు తక్కువ టెలివిజన్ చూసే టీనేజ్ యువకులతో పోలిస్తే పండ్లు మరియు నీరు వంటి తక్కువ కేలరీల అల్పాహారాలను తీసుకుంటారు. తత్ఫలితంగా, తక్కువ టీవీ చూసిన కౌమారదశలో కౌమారదశలో ఉన్నవారి కంటే 106 కేలరీలు అదనంగా ఉన్నాయి.

టీవీ చూడటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉంటారు, తద్వారా వారు ఎంత ఆహారం తీసుకున్నారో తెలియదు, అతిగా తినడం జరుగుతుంది. మీరు ఆలోచించకుండా తినడం వల్ల కూడా పెరిగిన ఆహార వినియోగం సంభవిస్తుంది, ఇది మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిత్రాలు మరియు శబ్దాలు వంటి బాహ్య ఆహార సూచనలు, మీ లోపలి తినే సూచనలను ముసుగు చేసినప్పుడు (ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క నిజమైన అనుభూతి) సంభవిస్తుంది. కాబట్టి, టీవీ చూసేటప్పుడు, ఆకలి మరియు సంపూర్ణత యొక్క నిజమైన భావాలను మీరు గుర్తించలేరు, మీరు ఎంత ఆహారం తిన్నారో మీకు తెలియదు.

శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో మాదిరిగా, తినడం ద్వారా పరధ్యానం చెందడం లేదా తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపకపోవడం ప్రజలను ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది మరియు తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం ఇతరులలో తక్కువ తినడం సంబంధం. సమయం.

మీ నోటికి ఏమి జరిగిందో మీకు తెలియకపోతే, మీ మెదడు కూడా ఆ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయదు, కాబట్టి మీరు తిన్నప్పుడు మీకు గుర్తు లేదు. ఇది మీరు మళ్లీ మళ్లీ తినడానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు అధిక బరువు అవుతారు.

కాబట్టి, తినేటప్పుడు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, ఇతర కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు తినడం మానుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీ శరీరం నిండినప్పుడు మీరు గ్రహించి, మీరు ఏమి మరియు ఎంత ఆహారం తిన్నారో కూడా గ్రహించవచ్చు.