నాకు సరైన ఆహారం ఏది అని నేను ఎలా నిర్ణయించుకోవాలి?

చాలా సరిఅయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కొన్నిసార్లు గందరగోళంగా ఉంటుంది. డైటింగ్ యొక్క తప్పుడు మార్గాన్ని ఎంచుకునే వ్యక్తులు అరుదుగా వారి ఆశించిన లక్ష్యాలను సాధించడంలో విఫలమవుతారు, ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తారు. కాబట్టి, మీకు సరైన మరియు సరైన ఆహారం ఎలా పొందాలో మొదట తెలుసుకుందాం. దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

అసలైన, ఆహారం అంటే ఏమిటి?

మీరు జీవించే ఆహార పద్ధతిని నిర్ణయించే ముందు, ఆహారం అంటే నిజంగా ఏమిటో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. కారణం, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పరిమితం చేయబడిన ఆహారపు అలవాటు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజానికి, ఈ umption హ సరిగ్గా లేదు.

అప్పుడు, ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఆహారం అనే పదం గ్రీకు నుండి వచ్చింది, అంటే జీవన విధానం. అందువల్ల, మంచి ఆహారం వాస్తవానికి మనకు రోజువారీ జీవన విధానం.

డైట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే మార్గంగా కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు బరువు తగ్గడం, శరీర కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం, కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు తోడ్పడటం.

ప్రస్తుతం, సమాజంలో అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి. బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా చర్చించబడిన ఆహారం:

అట్కిన్స్ డైట్
జోన్ డైట్
కెటోజెనిక్ ఆహారం
శాఖాహారం ఆహారం
శాకాహారి ఆహారం
బరువు చూసేవారి ఆహారం
సౌత్ బీచ్ డైట్
ముడి ఆహార ఆహారం
మధ్యధరా ఆహారం
ఉపవాసం ఆహారం (అడపాదడపా ఆహారం)

సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో, ఏమి పరిగణించాలి?

ఇంకేముందు వెళ్ళే ముందు, దానిని గుర్తుంచుకోవడం విలువ ఆహారం యొక్క అర్థం జీవన విధానం. ఈ జీవన విధానం ఖచ్చితంగా పిల్లలు నుండి వృద్ధుల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ఆచరిస్తారు. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి కాదు.

ఇప్పుడు, ఏ ఆహారం సరైనదో మీరు నిర్ణయించాలనుకున్నప్పుడు, ఇది మీ స్వంత అవసరాలను బట్టి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడం, పనితీరును మెరుగుపరచడం (సాధారణంగా అథ్లెట్లకు) లేదా వృద్ధాప్యాన్ని నివారించాలనుకుంటున్నారా.

ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలు ఏమిటో తెలుసుకున్న తరువాత, మీ బరువు, శరీర కొవ్వు స్థాయిలు, మీకు ఉన్న వ్యాధులు, మీ వృత్తి మరియు మీ జీవనశైలి (ఉదాహరణకు, నిద్ర విధానాలు, వ్యాయామం, మీరు చేసే రోజువారీ కార్యకలాపాలు) ఎలా ఉంటుందో కూడా చూడండి.

ఏ ఆహారం సరైనదో ఎంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ఎవరైనా వారి ఆహారంలో విజయవంతమైతే లేదా విజయవంతం కాకపోతే సంకేతాలు ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు మీరు కొంతకాలంగా డైట్‌లో ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఈ సమయంలో ఆహారం విజయవంతమైందా లేదా అని మీరు నిర్ధారించాలి. కాకపోతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని వర్తించే విధానం తప్పు కావచ్చు లేదా మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకునే విధానం కూడా సరికాదు.

ఆహారం పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సంకేతాల కోసం చూడవచ్చు:

విజయవంతమైన ఆహారం యొక్క సంకేతాలు

ప్రతిరోజూ విజయవంతంగా అమలు చేయండి
సులభం, భారీగా లేదా బలవంతంగా చేయలేము
దీర్ఘకాలికంగా చేయవచ్చు
కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించండి

పని చేయని సంకేతాలు

దీన్ని చేయడం కష్టం
వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది
దీర్ఘకాలికంగా చేయలేము
ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఫలితాలను అందించదు

అయితే, మీ ఆహారం యొక్క విజయాన్ని ఇతర వ్యక్తులతో కంగారు పెట్టవద్దు. కారణం, ఆహారం యొక్క విజయం ప్రతి వ్యక్తికి మారవచ్చు మరియు వేర్వేరు సమయాన్ని వెచ్చిస్తుంది. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీకు నిజంగా ఇబ్బంది ఉంటే, బహుశా ఇది మీకు సరైన ఆహారం కాదు. ఈ విషయానికి సంబంధించి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్నేహితులను అనుసరిస్తున్నందున లేదా ఆహారం జనాదరణ పొందినందున ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండడం. ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యం పరంగా, తప్పుడు ఆహారం కడుపు సమస్యలు, పిత్తాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

ఆహారం మార్చడం సరైందేనా?

ఆహారం మార్చడం సరైందే, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి పరిస్థితి మారవచ్చు మరియు వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ముందు బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో డైట్‌లో ఉంటే మరియు అది మీ లక్ష్యం ప్రకారం పనిచేస్తే, మీరు మరొక డైట్‌లోకి తిరిగి రావచ్చు.

అలాంటప్పుడు, సిఫార్సులకు తిరిగి వెళ్ళు పోషక సమతుల్య ఆహారం, భాగాలను ఈ క్రింది విధంగా విభజించడం ద్వారా:

కార్బోహైడ్రేట్లు: 50-60 శాతం
ప్రోటీన్: 15-20 శాతం
కొవ్వు: 25-30 శాతం

శరీర బరువు ఆధారంగా ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా లెక్కించవచ్చు, ఇది రోజుకు 0.8-1.2 గ్రాముల / కిలో శరీర బరువు. ఉదాహరణకు, మీ శరీర బరువు 60 కిలోగ్రాములు, అప్పుడు ప్రోటీన్ అవసరం 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ 60 కిలోగ్రాములతో గుణించాలి, ఇది 48 గ్రాముల ప్రోటీన్. కాబట్టి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం రోజుకు 48 నుండి 72 గ్రాముల ప్రోటీన్.

సమతుల్య పోషణ ప్రకారం విందు ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్ ఇది

సమతుల్య పోషణ సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నా ప్లేట్ రూపాన్ని అనుసరించడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు.

నా డిన్నర్ ప్లేట్ ఒక భోజనంలో సిఫారసు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వివరిస్తుంది, ఇక్కడ ప్రతి భోజనంలో మొత్తం ఆహారంలో సగం (50 శాతం) కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఇంతలో, మిగిలిన సగం కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు (ప్రధానమైన ఆహారాలు) మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు (సైడ్ డిష్).

మూలం: ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం సరైందే అయినప్పటికీ, తక్షణ ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఆహారం ద్వారా సులభంగా రెచ్చగొట్టకుండా ఉండటం మంచిది. కారణం, శీఘ్ర ఫలితాలను చూపించడానికి సరైన ఆహారం లేదు. క్రింది స్నేహితుల నుండి ఆహారం మార్చడం యొక్క ప్రభావం యో-యో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారం అనేది మీరు ఎప్పటికీ ఉపయోగించే జీవన విధానం, కాబట్టి ఇతరుల అవసరాలను బట్టి కాకుండా మీ అవసరాలకు తగినదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.