గాడ్జెట్‌లను ఎక్కువసేపు ఆడటం వల్ల తిమ్మిరిని అధిగమించడానికి చిట్కాలు

మీరు ఎంతకాలం ఆడారు గాడ్జెట్ ప్రతి రోజు సెల్‌ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటివి? 3K కోసం చూడండి, ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాలలో తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు. ఉదాహరణకు చేతులు, మెడ, వీపు లేదా భుజాలపై. ఆటలు ఆడటం వంటి అపస్మారక చర్యల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది గాడ్జెట్ చాలా పొడవుగా. తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు ఆట నుండి జలదరింపుతో ఎలా వ్యవహరించాలో మరియు ఎలా ఇష్టపడతారు గాడ్జెట్ చాలా పొడవుగా? కింది సమీక్షలను చూడండి.

తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, ఆడటం నుండి జలదరింపు గాడ్జెట్చాలా పొడవుగా

బొమ్మ గాడ్జెట్ ఎక్కువ గంటలు మీ తలపై పడుకోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి తరచుగా గడుపుతారు. ఈ స్థానం ఎక్కువసేపు చేస్తే శరీరంలోని అనేక భాగాలలోని కండరాల నరాలు గట్టిగా, తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, జలదరిస్తాయి.

కొరియా నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆడటం వల్ల తిమ్మిరి లేదా మెడలో నొప్పి వస్తుంది గాడ్జెట్ చాలా పొడవుగా. తిమ్మిరి కాకుండా, ఆడుతున్నప్పుడు శరీర స్థానం గాడ్జెట్ ఇది మెడ కండరాలను గొంతు మరియు గట్టిగా చేస్తుంది. ఈ అధ్యయనం చాలా మందిని పరీక్షించింది ఆటలు చాలా పొడవుగా. మొదటి 16 నిమిషాల్లో, పాల్గొనేవారు ఇప్పటికే తిమ్మిరి నొప్పి యొక్క లక్షణాలను అనుభవించినట్లు ఫలితాలు కనుగొన్నాయి.

ఇదికాకుండా, ఆడే ప్రభావం గాడ్జెట్ ఈ చీకటి మెడ కండరాలు గొంతును కలిగిస్తుంది మరియు తల యొక్క భంగిమ ముందుకు వాలుతుంది. ఈ మార్పు స్క్రీన్ వల్ల వస్తుందిగాడ్జెట్ ఇవి సాధారణంగా పరిమాణంలో చిన్నవి. కాబట్టి, అనివార్యంగా మీరు స్క్రీన్‌ను చూడటానికి ముందుకు సాగాలి సెల్‌ఫోన్ స్పష్టంగా. కాలక్రమేణా, తల మరియు మెడ వంగి ఉన్నట్లుగా ముందుకు వాలుతుంది.

ఇంతలో, డాక్టర్ ప్రకారం. అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ యొక్క ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్ విభాగం యొక్క టామ్ డిఏంజెలిస్ట్, ప్రధానమైనదిగాడ్జెట్ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. వెనుక లేదా వెన్నెముక, మెడ మరియు వేళ్ళపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ ఒత్తిడి ఆడటం నుండి తిమ్మిరి, ఉద్రిక్తత మరియు జలదరింపు అనుభూతులను కలిగిస్తుంది గాడ్జెట్.

కారణం, మీరు ఆట ఆడనప్పుడు, సాధారణంగా మీ వెన్నెముక మీ తలను 4 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటుంది. బాగా, నేను ఆడుతున్నప్పుడు ఆటలు తల సాధారణంగా ముందుకు ఉంచబడిన చోట, తల బరువు 13 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

ఇది నిస్సందేహంగా మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అరుదుగా తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, మరియు ఆడటం నుండి జలదరింపు కాదు గాడ్జెట్ చాలా కాలం పాటు ఇది వెనుక, మెడ లేదా సెల్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌కు మద్దతు ఇచ్చే వేళ్ళపై కూడా కనిపిస్తుంది.

మీరు తిమ్మిరితో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

మీ కండరాలు మరియు నరాలు సక్రమంగా పనిచేస్తే తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, జలదరింపు ఉపశమనం పొందవచ్చు. తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు ఆట నుండి జలదరింపు కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి గాడ్జెట్ చాలా పొడవుగా.

1. సరైన భంగిమను సెట్ చేయండి

డాక్టర్ ప్రకారం. రోడ్ ఐలాండ్‌లోని పెర్ఫార్మెన్స్ ఫిజికల్ థెరపీ చైర్మన్ మిచెల్ కోలీ, నొప్పి ఆడటం నుండి వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఆటలు కాలక్రమేణా, మీరు ఆదర్శ భంగిమను నిర్వహించగలగాలి.

మొదట, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ చెవులు మరియు భుజాలను సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ తలను వంచవద్దు లేదా వంచవద్దు. అవసరమైతే, మద్దతును ఉపయోగించండిగాడ్జెట్ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి హ్యాండ్ఫోన్, మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా టాబ్లెట్.

వా డు హెడ్‌సెట్ లేదా స్పీకర్ తద్వారా తల స్పష్టమైన స్వరాన్ని వినడానికి ముందుకు సాగదు. కూర్చొని ఉన్నప్పుడు మీరు తక్కువ వెనుకభాగానికి చిన్న దిండుతో మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా వెనుక స్థానం నిర్వహించబడుతుంది.

2. ఇబుప్రోఫెన్, విటమిన్లు బి 1, బి 6, బి 12 కలిగిన మందులు తీసుకోండి

బాగా, 3 కె అకా తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, మరియు జలదరింపుతో పాటు ఆడుకునే నొప్పులు గాడ్జెట్ తిమ్మిరి రిలీవర్లను తీసుకోవడం ద్వారా చాలా పొడవుగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇబుప్రోఫెన్‌ను నొప్పి నివారణగా మరియు న్యూరోట్రోపిక్ విటమిన్లు బి 1, బి 6 మరియు బి 12 ను ఎంచుకోండి.

విటమిన్ బి 6 నరాల నష్టాన్ని నివారించగలదు మరియు విటమిన్ బి 1 శరీరమంతా నరాల క్షీణతను మరియు జలదరింపును నివారించగలదు. ఇంతలో, విటమిన్ బి 12 మీ శరీరంలోని నరాలను రక్షించే మైలిన్ ఉత్పత్తికి శరీరానికి సహాయపడే శక్తిని కలిగి ఉంది.

వినియోగానికి ముందు, మొదట pack షధ ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం నియమాలను చదవండి.

3. సాగదీయడంతో ప్రత్యామ్నాయం

జలదరింపు మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరి ఆడటం నుండిగాడ్జెట్కాలక్రమేణా శరీరాన్ని సాగదీయడం ద్వారా కూడా దీనిని అధిగమించవచ్చు. సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండిసెల్‌ఫోన్ లేదాగాడ్జెట్ఏదైనా రకం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి.

మీ చేతులు, మెడ మరియు వెనుక భాగంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి నిలబడటం, మీ భుజాలు తిరగడం, మీ మెడను తిప్పడం లేదా చిన్న నడక ద్వారా సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.