బియ్యం తినని వారికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ఉందా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం బియ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తికి ప్రధాన వనరులు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు బియ్యాన్ని తమ మర్త్య శత్రువుగా భావిస్తారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు. వారు కొవ్వుకు భయపడుతున్నందున, వారు బియ్యాన్ని పరిమితం చేస్తారు లేదా బియ్యం కూడా తినరు. అసలైన, అది అలా ఉండగలదా? శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందా?

అస్సలు అన్నం తినకపోవడం సరైందేనా?

బియ్యం లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి కేలరీలను శక్తిగా బర్న్ చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. ఇది కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని బలంగా మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను తినకపోతే, మీ శరీరానికి తగిన విధంగా కార్యకలాపాలు చేసే శక్తి లభించదు.

అందుకే బియ్యం మీ శక్తి వనరులలో ఒకటి కావచ్చు. నిజానికి, మీరు ప్రతి భోజనంలో బియ్యం తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బియ్యం తినకపోయినా ఫర్వాలేదు. అయినప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిని ఉంచినంతవరకు ఇవన్నీ అనుమతించబడతాయి.

మీరు బియ్యాన్ని ఇతర రకాల కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, బియ్యం నూడుల్స్, చిలగడదుంపలు మరియు అనేక ఇతర ప్రధాన ఆహారాలు. మీరు ఇంకా పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరంలో పోషక స్థాయిలను కూడా నిర్వహించాలి. ప్రతిరోజూ పోషక తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు రావద్దు.

తిరిగి కత్తిరించడం అంటే మీరు బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తినకూడదని కాదు!

సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను తినడు. వాస్తవానికి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దని కాదు, కానీ మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సాధారణం కంటే తగ్గించడానికి సరిపోతుంది.

బియ్యం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులు తినకపోవడం వల్ల మీరు కార్యకలాపాల గురించి ఉత్సాహంగా ఉండరు, అలసిపోతారు మరియు రోజంతా బాగా అనుభూతి చెందరు. ఈ అలవాటు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుందని నిరూపించబడింది.

కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఎన్ని ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు తినాలి?

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజుకు 300-400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సగం లేదా 150-200 గ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం మీ కార్యాచరణ నమూనా ప్రకారం సర్దుబాటు చేయబడాలి మరియు వారానికో, నెలకో ప్రాతిపదికన నెమ్మదిగా చేయాలి. మీరు తగినంత అధిక తీవ్రతతో చురుకుగా కదులుతున్నట్లయితే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా తగ్గించడం మానుకోండి. చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గడం కూడా తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం తో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

మీరు బియ్యం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఉన్నప్పుడు, శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు శక్తి కోసం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తీసుకుంటుంది. శక్తి కోసం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ రక్తంలో కీటోన్‌ల నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది.

కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తే, ఈ పరిస్థితి కీటోసిస్‌కు చేరుకుంటుంది. ఈ పరిస్థితి మైకము, బలహీనత, వికారం మరియు నిర్జలీకరణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల శారీరక పనితీరుకు ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాలు మీకు లభించవు. శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోకపోతే మరికొన్ని దుష్ప్రభావాలు, అవి: