మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే మీరు ఎక్కువగా తినవలసి ఉందా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తల్లులు-కవలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మార్గదర్శకాలు ఒక బిడ్డను మోసే మహిళలకు సమానంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు.

మీ శరీరం వినడం మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడం మంచి సలహా. మీరు సరిగ్గా తినాలి, తద్వారా మీరు మరియు మీ బిడ్డకు మంచి పోషకాహారం లభిస్తుంది మరియు మీ బిడ్డ సరిగ్గా పెరగడానికి సహాయపడేంత బరువు పెరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో 4 ప్రధాన ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉండాలి:

• తాజా, స్తంభింపచేసిన, తయారుగా ఉన్న, ఎండిన లేదా రసం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు. రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• బంగాళాదుంపలు, బియ్యం, పాస్తా మరియు రొట్టె వంటి పిండి పదార్ధాలు తృణధాన్యాలు.
• మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. మీకు వీలైతే జిడ్డుగల చేపలతో సహా వారానికి కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేపలు తినండి.
• పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు, ఇందులో కాల్షియం ఉంటుంది.

మీ బిడ్డ అభివృద్ధి చెందడానికి మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో అయోడిన్ అవసరం. పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు కాడ్ వంటి సముద్ర చేపలు అయోడిన్ యొక్క మంచి వనరులు, కానీ రోజుకు ఒక టీస్పూన్ (6 గ్రా) ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

నాకు అదనపు విటమిన్లు లేదా మందులు అవసరమా?

మీకు ఉన్న శిశువుల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా, మీరు గర్భం యొక్క మొదటి 12 వారాలకు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకోవాలి.

మీరు తల్లి పాలివ్వాలనుకుంటే గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత 10 ఎంసిజి విటమిన్ డి కలిగిన సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవాలి.

మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. మీరు జిడ్డుగల చేపలను తినకపోతే, మీరు ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కాని మొదట మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా డైటీషియన్‌తో చర్చించండి. .

గర్భం వచ్చిన 20 నుండి 24 వారాలలో, మీ ఇనుము స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీరు రక్త పరీక్ష చేయవలసి ఉంటుంది. ఇనుము స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు రక్తహీనతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

కవలలను మోసే తల్లులలో రక్తహీనత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ సప్లిమెంట్లను మీకు అవసరమైతే సూచిస్తారు. గర్భధారణలో సప్లిమెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్, మంత్రసాని లేదా డైటీషియన్ సలహాను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి.

అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య

ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నందున మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో గుర్తించడం కష్టం. కేలరీలను లెక్కించడానికి బదులుగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం మంచిది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు అదనపు శక్తి అవసరమైతే భోజన సమయాల్లో చిరుతిండి చేయడం సరైందే.

మీరు కవలలతో గర్భవతి అయినందున, మీరు ఒక బిడ్డతో గర్భవతిగా ఉంటే కంటే వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా 3 సేర్విన్గ్స్ తినవలసిన అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. Ob బకాయం మీకు అసౌకర్యంగా మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతుంది.

అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల పిల్లలకు ప్రయోజనం ఉండదు లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి, ఆశించే తల్లులకు అధిక కేలరీల ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎలా సరిగ్గా పొందగలరని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ప్రతి త్రైమాసికంలో మీ భోజన షెడ్యూల్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

బాగా తినడం గురించి నేను ఎక్కడ సలహా పొందగలను?

గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీ మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ మీతో మాట్లాడాలి. తరువాత, మీరు సాధారణ సందర్శనల సమయంలో మీ ఆహారం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

ఒక సాధారణ అభ్యాసకుడు డైటీషియన్‌ను సూచిస్తే:

• గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 30 కంటే ఎక్కువ లేదా 19 కన్నా తక్కువ.
• మీరు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుతారని, మీరు తగినంత బరువు పెరగకపోతే లేదా మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని మీరు భయపడుతున్నారు.

నాకు తినడం కష్టమైతే శిశువుకు తగినంత పోషణ లభిస్తుందా?

మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే తినడం కష్టం. మీరు వికారం మరియు అనారోగ్యం, అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డకు ప్రాణాంతకం కాదు, మీరు చాలా ద్రవాలు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి వీలైనంత కాలం.

మీరు ఒక బిడ్డతో గర్భవతిగా ఉన్నదానికంటే గర్భధారణ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇది సమస్యాత్మకం. మీ సిస్టమ్‌లో ఉన్న గర్భధారణ హార్మోన్ల పెరుగుదల కారణం.

మీరు తినగలిగే ఆహారాన్ని తినండి. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మీ బిడ్డ తరువాత పోషణ పొందవచ్చు.

అయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి:

• మొదటి త్రైమాసికానికి మించి నొప్పి కొనసాగుతుంది
• మీకు ఆహారం లేదా పానీయం మింగడానికి ఇబ్బంది ఉంది

గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. తినడం మరియు త్రాగిన వెంటనే మీరు చాలా నిండినట్లు అనిపించవచ్చు.

రోజుకు మూడు భోజనం కంటే చిన్న, తరచుగా భోజనం తినడం మీకు సులభం కావచ్చు.