తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదా?

తక్కువ కార్బ్ డైట్ బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. అదనంగా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దీర్ఘకాలంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శరీరం యొక్క కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది శుభవార్త లేదా ఇది వేరే మార్గం? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

సాధారణంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది

సాధారణంగా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL). తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క లక్షణం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గడం.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉంటుంది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందుకే అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్న రోగుల ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలని చాలా మంది వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు రోగి సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని స్థిరంగా అనుసరిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి సూచనగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (హైపర్ట్రిగ్లిజరిడెమియా) యొక్క అధిక స్థాయి, ఒక వ్యక్తికి గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఇతర శుభవార్త ఏమిటంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి తీసుకువెళ్ళడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలకు సూచన. ఒక వ్యక్తి యొక్క మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి పరోక్షంగా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఇంతలో, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య సంబంధం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కణ పరిమాణానికి సంబంధించినది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచిదా?

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో సంబంధం ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ కణాల పరిమాణంలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఎన్ని చెడు కొలెస్ట్రాల్ కణాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కనిపిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ కణాల పరిమాణం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, ఈ కణాలు సులభంగా రక్త నాళాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ కణాలను పరిమాణంలో పెద్దదిగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ కణాల పరిమాణం కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్లు తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు చెడు కొలెస్ట్రాల్ కణాలు పెద్దవిగా మరియు రక్త నాళాలలోకి ప్రవేశించడం కష్టం. కాబట్టి రక్త నాళాలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నవారికి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేల్చవచ్చు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కారణంగా అధిక మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. ఎందుకంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలను అనుభవించే వారు కూడా ఉన్నారు, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలతో సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కలిగి ఉండాలి:

1. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను అస్సలు తినకూడదని కాదు. కూరగాయలు, తక్కువ కార్బ్ పండ్లు మరియు కాయలు తినడం ద్వారా మీ శరీర పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నెరవేర్చండి. మీ ఆహారం కోసం ఉత్తమ సలహా కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
2. జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను ఎంచుకోండిలీన్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం మరియు చర్మం, గుడ్లు మరియు సీఫుడ్ వంటివి. వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్‌లలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
3. సంతృప్త కొవ్వును నివారించండి వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి. అవోకాడోస్, ఆలివ్ మరియు గింజలు వంటి కొవ్వు మంచి వనరులను తినండి.

x