నిజానికి, మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

మీరు సాధారణంగా ఉదయం ఏ సమయంలో లేస్తారు? అవును, ప్రతి ఒక్కరికి వేరే నిద్ర వ్యవధి మరియు మేల్కొనే సమయం ఉంటుంది. కొందరు ఉదయాన్నే లేవడం అలవాటు చేసుకుంటారు, మరికొందరు సూర్యుడు ఉదయించినప్పుడు మాత్రమే మేల్కొని ఉంటారు, మధ్యాహ్నం. కాబట్టి, మంచి మేల్కొనే సమయ నియమం ఉందా?

నాకు అనువైన మేల్కొనే సమయం ఎప్పుడు?

ఉదయం బాగా మేల్కొనే సమయం లేదు. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మేల్కొలపడానికి సరైన సమయాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

1. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి

మీరు ఉదయాన్నే లేవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే, కానీ అర్ధరాత్రి లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలోకి జారుకుంటే, ఆ సమయం సరైన సమయం కాదు. ప్రతిరోజూ మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

అవును, ప్రతి వ్యక్తికి తన సొంత జీవ గడియారం ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ జీవ గడియారం మిమ్మల్ని నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి దారి తీస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు తగినంత నిద్రపోయే అలవాటును కలిగి ఉండాలి.

కాబట్టి, మీరు ఉదయాన్నే నిద్రపోనివ్వండి మరియు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొలపండి, ఎందుకంటే ఆ రాత్రి మీ నిద్ర వ్యవధి సరిపోదు.

2. జీవన విధానానికి సర్దుబాటు చేయండి

మీరు నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తే, ఉదయం మేల్కొలపడానికి సమయం లేదు. నిజమే, చాలా మంది తెల్లవారుజామున మేల్కొంటారు మరియు తమకు తగినంత నిద్ర ఉందని భావిస్తారు.

అయినప్పటికీ, నిద్ర లేమి మరియు నిద్రపోతున్నట్లు భావించే కొంతమంది వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు త్వరగా లేవాలి, ప్రత్యేకించి వారు రాత్రి షిఫ్టులో భాగమైతే.

కాబట్టి మీరు నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తే, ప్రతిరోజూ మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.

3. నిద్రను పరిగణించండి

మీరు ఉదయం కొన్ని పెద్ద పనులను పరిష్కరించడానికి తగినంతగా ఉదయాన్నే మేల్కొంటే మంచిది.

మీ ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి మీరే సమయం ఇవ్వడానికి, పనికి వెళ్ళడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు లేవండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యంగా ఉండకుండా, ఉదయం రైలును పట్టుకోవలసి వస్తే. మీరు పనికి బయలుదేరే ముందు 2-3 గంటలు మేల్కొనవచ్చు.

ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం మంచిది

పరిశోధన ప్రకారం, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నిద్రవేళ మరియు ఉదయాన్నే నిద్రవేళ సమయం అయినా, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉండాలి. బ్రిగమ్ మరియు విమెన్స్ హాస్పిటల్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం హార్వర్డ్ కళాశాలలో 61 మంది విద్యార్థుల నిద్ర విధానాలను 30 రోజులు చూసింది మరియు వారి విద్యా పనితీరును పోల్చింది.

పరిశోధన ఫలితాల నుండి, సక్రమంగా నిద్ర షెడ్యూల్ ఉన్న విద్యార్థులు ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే విద్యార్థుల కంటే తక్కువ విద్యా పనితీరును కలిగి ఉంటారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర షెడ్యూల్ మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, మీ శరీర వ్యవస్థలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే మీ జీవ గడియారం చెదిరిపోతుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉండదు.