సూపర్ఫుడ్ అంటే ఏమిటి, మరియు ఏ ఆహారాలను సూపర్ఫుడ్లుగా పరిగణిస్తారు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బహుశా వార్తలను చదివారు, కొత్త డైట్ పోకడలు లేదా కొన్ని ఆహారాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలిపే ప్రకటనలు, ఇవి ఒక నిర్దిష్ట వర్గంలోకి వస్తాయి: సూపర్ ఫుడ్స్ - వృద్ధాప్యం మందగించడం నుండి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు. చాలా సమాచారం గందరగోళంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సూపర్ఫుడ్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?

సూపర్ఫుడ్ అంటే ఏమిటి?

సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఒక ఆహార సమూహం - ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహార వనరులతో సహా, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా - ఇవి పోషక దట్టమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, అవి శరీర ఆరోగ్యానికి మంచివి. బ్లూబెర్రీస్, సాల్మన్ మరియు ఎకై బెర్రీలు సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలువబడే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, సూపర్ ఫుడ్ అంటే ఏమిటో నిర్ణయించడానికి నిర్దిష్ట ప్రమాణాల లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాల ఆమోదం పొందిన జాబితా లేదు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.

"సూపర్ఫుడ్లకు వారి స్వంత ఆహార సమూహం లేదు" అని న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలోని లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్ యొక్క బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ డెస్పినా హైడ్ చెప్పారు. "పోషకాహార నిపుణుడిగా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగిన ఆహారాలకు 'సూపర్ ఫుడ్' మార్కెటింగ్ పదం అని నేను అనుకుంటున్నాను."

కానీ చాలా మంది ఆహార తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తుల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై పరిశోధన చేయడానికి విద్యావేత్తలకు నిధులు ఇవ్వకుండా ఆపలేదు.

'సూపర్‌ఫుడ్స్' తినడం వల్ల మీకు ఖచ్చితంగా బాధ ఉండదు. వారిలో చాలా మంది చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు ”అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క RD న్యూట్రిషనిస్ట్ పెన్నీ క్రిస్-ఈథర్టన్, Ph.D. "రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ గా, ప్రజలు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, చేపలు, కొవ్వు చేపలు మరియు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సూపర్ ఫుడ్లను ఎక్కువగా తినాలని నేను కోరుకుంటున్నాను."

"సూపర్ ఫుడ్స్" నిజంగా సూపర్ ఫుడ్స్ అని నిజమేనా?

సూపర్ ఫుడ్ ధోరణి ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగించవచ్చు, నిరాశ నుండి బయటపడవచ్చు, మన శారీరక సామర్థ్యాలను పెంచుకోవచ్చు, తెలివితేటలు కూడా ఉంటాయని ఆహార పరిశ్రమ మనలను ఒప్పించాలనుకుంటుంది.

తత్ఫలితంగా, వాస్తవ ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందంటే, ఈ ఆహారాల యొక్క అవాస్తవిక అంచనాల ఆధారంగా పేలవమైన ఆహారాన్ని కప్పిపుచ్చడానికి చాలా మంది ఒకటి లేదా రెండు రకాల సూపర్‌ఫుడ్‌లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం - వారు వ్యాధి నుండి రక్షించబడతారని అనుకోవడం. దీర్ఘకాలిక మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.

మీ ఆహార ఎంపికలను ఒకటి లేదా రెండు నిర్దిష్ట రకాల ఆహారాలకు పరిమితం చేయడం మరియు వాటిలో ఎక్కువ తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, రసాయన సమ్మేళనాలను పరీక్షించిన మరియు వాటి సాంద్రతలను సేకరించిన సూపర్ఫుడ్ల చుట్టూ ఉన్న చాలా పరిశోధనలు ఈ ఆహార పదార్థాల సహజ స్థితిలో కనుగొనబడలేదు.

వెల్లుల్లి, ఉదాహరణకు, ఒక సూపర్ ఫుడ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన మోతాదుకు సరిపోయేలా మీరు ఒక రోజులో 28 లవంగాలు వెల్లుల్లి తినవలసి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లపై సాపేక్షంగా చిన్నవి మరియు అసంపూర్తిగా ఉన్న పరిశోధనలు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. NHS నుండి రిపోర్టింగ్, 2008 నుండి ఒక చిన్న అధ్యయనం 14 రోజుల పాటు రోజూ 12 0 మి.లీ గోజీ బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మానసిక క్షేమం, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడింది. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనంలో కేవలం 34 మంది మాత్రమే ఉన్నారు మరియు గోజీ బెర్రీ రసం యొక్క ప్రభావాలను అనేక సాధారణ పరిస్థితులపై కొలవడానికి ప్రయత్నించారు. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.

93,000 మంది మహిళలపై 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను తిన్నవారికి నెలకు ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ పండు తిన్న వారితో పోలిస్తే గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 32% ఉందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం బ్లూబెర్రీస్ ఈ తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగించే ప్రధాన కారకం అని నిరూపించలేకపోయింది.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఇది ఇప్పటికీ సూపర్ ఫుడ్స్ లేకుండా సాధించవచ్చు

కొన్ని ఆహారాలను 'సూపర్‌ఫుడ్స్‌' అని లేబుల్ చేయడం వల్ల మన ఆహారంలో ఇతర ఆహారాలు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయనే అభిప్రాయాన్ని కూడా ఇస్తుంది, వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలు కూడా సూపర్‌ఫుడ్స్‌లో లభించే విలువైన పోషకాలను అందిస్తాయి. క్యారెట్లు, ఆపిల్ల మరియు ఉల్లిపాయలు, ఉదాహరణకు, బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్ మరియు రకరకాల క్వెర్సెటిన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని తేలింది. తృణధాన్యాలు, రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి పిండి ఆధారిత ఆహారాలలో ధాన్యపు రకాలు కూడా ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

"న్యూట్రిషనిస్ట్‌గా, 'సూపర్ఫుడ్' అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగిన ఆహారాలకు మార్కెటింగ్ పదం అని నేను భావిస్తున్నాను" అని న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలోని లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ డెస్పినా హైడ్ అన్నారు. పోషకాలు-బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినడం - సూపర్ఫుడ్స్ - ఖచ్చితంగా మంచి ఆలోచన అని హైడ్ చెప్పారు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కీ వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో తినడం అని ఆయన చెప్పారు.

ఈ ఆలోచనను క్రిస్-ఈథర్టన్ కూడా బలోపేతం చేశారు. లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల మధ్య హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచి సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు ఈ "సూపర్" ఆహారాలు చాలావరకు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి మంచివి. తక్కువ కొవ్వు. ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో గింజలు, విత్తనాలు, చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు కూడా ఉండాలి.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన 12 సూపర్‌ఫుడ్‌లు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారంలో అనేక సూపర్ఫుడ్లను చేర్చడం. నాలుకపై పోషకాలు అధికంగా మరియు రుచికరమైన ఆహార ఎంపికలను జోడించడం చాలా సులభం, అది మీ ఆకలిని తగ్గించే మెనూను సృష్టించడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది.

ఆహారంలోని పోషకాలు నిరంతరం పనిచేస్తాయి - మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి. చాలా సూపర్ ఫుడ్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు సాధారణ ఆరోగ్య కృతజ్ఞతలు తెలిపే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిజంగా పెంచడానికి, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇవి అత్యంత శక్తివంతమైన రోగనిరోధక బూస్టర్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. విటమిన్ సి ఇంటర్ఫెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది యాంటీబాడీ, ఇది వైరస్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను సెల్ న్యూక్లియస్కు దగ్గరగా ప్రయాణించకుండా చేస్తుంది.

క్వినోవా

క్వినోవా మీ అల్పాహారానికి సరైన బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం, ప్రోటీన్ విలువను జోడించడానికి మీకు నచ్చిన పాలలో నానబెట్టండి. క్వినోవా బచ్చలికూరకు సంబంధించిన మొక్క యొక్క విత్తనాల నుండి వస్తుంది మరియు ఇది నిజమైన సూపర్ ఫుడ్. క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారం, అనగా శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఇందులో ఉన్నాయి. క్వినోవాలో ప్రోటీన్, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, అలాగే విటమిన్ బి 6, థియామిన్, నియాసిన్, పొటాషియం, రిబోఫ్లేవిన్, రాగి, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి.

కాలే

కాలే బచ్చలికూర యొక్క బంధువు, సమానంగా ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర, ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అకాల వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడంలో కాలేలో ఉండే విటమిన్లు ఎ మరియు సి మీ చర్మానికి చాలా మంచివి. కాలే మరియు శరీరం మరియు ముఖం యొక్క స్కిన్ టోన్ కు ప్రయోజనకరమైన లూటిన్ అనే పోషకం కూడా ఉంది మరియు కళ్ళ యొక్క తెల్లని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. వండిన కాలే యొక్క ఒక వడ్డింపు మీకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ సి సగం కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది.

జిడ్డుగల చేప

వైల్డ్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా కొన్ని ఉదాహరణలు. జిడ్డుగల చేప ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు, అలాగే అయోడిన్, పొటాషియం, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మరియు ఎముకలకు వైల్డ్ సాల్మన్ విటమిన్ డి మరియు సెలీనియం అధికంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న పోషకాల జాబితా కాకుండా, సార్డినెస్ కూడా బి విటమిన్లతో బలపడతాయి. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, మీకు నచ్చిన జిడ్డుగల చేపలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినండి. మీలో చేపలను ఇష్టపడని వారికి ప్రత్యామ్నాయం కోసం, ఒమేగా -3 లలో అధికంగా ఉండే అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు లేదా అక్రోట్లను ప్రయత్నించండి.

గుడ్డు

గుడ్లకు చీకటి గతం ఉంది, కాని పురాతన పురాణాలు చెప్పినట్లు గుడ్లు తినడం వల్ల మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లభించదని సైన్స్ నిరూపించింది. వాస్తవానికి, గుడ్లు వాటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం అద్భుతమైన రిపోర్ట్ కార్డును కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, విటమిన్లు కె, బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి. ఒక గుడ్డు మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ కెలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ గుడ్లు తినండి.

సముద్రపు పాచి

ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు మీకు మంచివని తెలిసి మీరు కాలే తింటే, మీరు సీవీడ్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ను ఇష్టపడతారు. ఈ వివిధ జాతుల సముద్ర మొక్కలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అయోడిన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. ప్రసిద్ధ సముద్రపు పాచి ఉత్పత్తులలో నోరి, వేక్ మరియు కెల్ప్ ఉన్నాయి. మీ సుషీ చుట్టూ సీవీడ్ చుట్టలు కావాలనుకుంటే, ఇప్పుడు దానిని మీ సలాడ్ లేదా సూప్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

వెల్లుల్లి

తెల్ల రక్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా వెల్లుల్లి రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సహజ బీజ యోధులు. వెల్లుల్లి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు అచ్చు పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. తాజా వెల్లుల్లి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక మరియు యాంటీబయాటిక్స్కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. తాజా మరియు ఎండిన వెల్లుల్లి రెండూ హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

ఉల్లిపాయ

ఉల్లిపాయలు క్వెర్సెటిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది దెబ్బతిన్న కణాలను రక్షించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తం సన్నబడటానికి సహాయపడటానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి ఉల్లిపాయలు ఉపయోగపడతాయి.

చియా సీడ్

చియా విత్తనాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి సాల్మొన్ కంటే ఒమేగా 3 ను కలిగి ఉంటాయి. చియా హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడే సామర్థ్యం కారణంగా ఓర్పు అథ్లెట్లకు అనువైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా పేరుపొందింది - ఈ విత్తనాలు వారి శరీర బరువుకు 27 రెట్లు నీటిని గ్రహిస్తాయి. ఐసోటోనిక్ పానీయాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు చాలా త్వరగా “తీరని” అనుభూతి చెందరు, ఎందుకంటే మీ శరీరం విత్తనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు నీటిని పీల్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.

చియా విత్తనాల యొక్క అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు అద్భుతమైన అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్ (మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండటం) కారణంగా క్రీడాకారులు విజేతలుగా నిలిచారు. ఇది చియా విత్తనాలను జంతు ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయాలకు ఉత్తమమైన శాకాహారి సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

పసుపు

పసుపు ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన సూపర్ఫుడ్లలో ఒకటి. కారణం? కుర్కుమిన్ - పసుపులో క్రియాశీల పదార్ధం - అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. డాక్టర్ ప్రకారం, మంట దాదాపు ప్రతి పెద్ద వ్యాధికి కారణమవుతుందని లేదా దోహదం చేస్తుందని చెప్పబడింది. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ ఎండి అండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ భరత్ అగర్వాల్ సూపర్ ఫుడ్లీ నుండి ఉటంకించారు. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులకు పసుపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

బ్లూబెర్రీ

బ్లూబెర్రీస్ తరచుగా చాలా సూపర్ఫుడ్ జాబితాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, కరిగే ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ, బ్లూబెర్రీస్‌లో లభించే అదే పోషకాలు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీలతో సహా అనేక రకాల పండ్లలో కూడా కనిపిస్తాయి. సర్క్యులేషన్ జర్నల్‌లో 2013 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఫ్లేవనాయిడ్స్‌గా పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా తీసుకోవడం - బ్లూబెర్రీస్‌లో, అలాగే ఇతర రకాల పండ్లలో లభించేవి - యువతుల్లో కొన్ని గుండె పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

కివి

ప్రసిద్ధ సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క అనేక జాబితాలలో కివి ఫ్రూట్ కూడా అగ్రస్థానంలో ఉంది. బెర్రీలు, పుచ్చకాయలు, నారింజ, ఆపిల్ మరియు బేరి అన్నీ విటమిన్ సి అధికంగా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్నందున ప్రయోజనాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కివి పండ్లను సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని ఇతర పండ్ల కంటే విస్తృతమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో 2011 లో ప్రచురించబడిన చాలా చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, కివి వినియోగం (ఇందులో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ కూడా ఉంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది) నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారిలో మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.