రాత్రిపూట వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు: ఇక్కడ 3 ప్రమాదాలు ఉన్నాయి

బిజీగా ఉండటం వల్ల ఉదయం లేదా పగటిపూట వ్యాయామం చేయడానికి మాకు సమయం ఉండదు, కాబట్టి చాలామంది రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. కానీ మీలో రాత్రి క్రీడలు ఇష్టపడేవారు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. వ్యాయామం, ఎప్పుడు, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ అర్థరాత్రి చేస్తే దాని ప్రభావాలు హానికరం. అది ఎందుకు?

రాత్రి వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎందుకు చెడ్డది?

ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రాత్రి ఆలస్యమైనప్పుడు, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం నిద్రపోయే సమయం గుర్తు చేస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయమని పట్టుబడుతుంటే, "షెడ్యూల్" లోని ఈ మార్పు శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో నియంత్రించడంలో జీవ గడియారాన్ని మోసం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం తేలికగా అనారోగ్యానికి గురై త్వరగా అలసిపోతుంది. అప్పుడు, రాత్రి క్రీడలను ఆస్వాదించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి? క్రింద వివరణ చూడండి.

1. తగ్గిన ఓర్పు

రాత్రిపూట వ్యాయామం మీ శరీర నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం లేకుండా చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది. ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత భారీగా వర్గీకరించబడితే లేదా బరువులు ఎత్తడం లేదా ఈత వంటి అధిక శక్తి అవసరమైతే. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఫ్లూ లేదా జ్వరం వంటి అనేక వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది.

2. సులభంగా శ్వాస ఆడకపోవడం

రాత్రి గాలిలో ఉదయం లేదా సాయంత్రం కంటే తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. పర్యావరణ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు అలసిపోతారు.

కారణం, వ్యాయామానికి చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం కాబట్టి శ్వాస మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహం సున్నితంగా మారుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం తరువాత శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది

నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. అసలైన, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా దీనిని అధిగమించవచ్చు. రాత్రి సమయంలో మీ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా కార్యకలాపాలను విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్రీడగా మార్చండి.

కాబట్టి, రాత్రి వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సరికాదా?

నైట్ స్పోర్ట్స్ వాస్తవానికి నిషేధించబడవు. యథావిధిగా క్రీడలు కొనసాగించమని మీకు సలహా ఇస్తారు, కాని సాధారణం కంటే వ్యాయామం యొక్క లయను మందగించడం మంచిది. రాత్రి వేళలో చాలా నెమ్మదిగా మరియు శక్తితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియను క్రమబద్ధీకరించడం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడం సులభం అవుతుంది. అలాగే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు తరువాత లోతైన నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడటం వేడెక్కడం చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ఏదేమైనా, వ్యాయామం రకం, వ్యాయామం తర్వాత ఫిట్‌నెస్ మరియు రోజువారీ నిద్ర విధానాల మధ్య సంబంధాన్ని చూడటానికి, మీరు ప్రభావాలను పోల్చడానికి ఒక పత్రికను ఉంచవచ్చు. తరువాత, నైట్ స్పోర్ట్స్ మరియు మీ శరీరంపై వాటి ప్రభావం మధ్య పోలిక యొక్క ఫలితాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడానికి తగిన సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు.

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం రాత్రి వ్యాయామ ఫలితాల రికార్డును ఉంచమని సిఫారసు చేస్తుంది:

• వ్యాయామం చేసిన రాత్రి తర్వాత మీరు నిద్రించడం సులభం కాదా?
• మీరు మందకొడిగా తర్వాత మేల్కొంటారా?
• ఏ అలవాట్లు మరియు ఆకలి మారుతుంది
• మీరు తదుపరి వ్యాయామం ఎలా చేస్తారు

పై డేటాను సేకరించి సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రభావాలను మరియు ప్రభావాలను పోల్చవచ్చు. ప్రభావం బాగా లేకపోతే, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే వ్యాయామాలను కూడా మార్చవచ్చు మరియు అనుకూలీకరించవచ్చు. నిర్దిష్ట ప్రభావం లేకపోతే, మీరు మీ రాత్రిపూట వ్యాయామ అలవాట్లను సరైన వ్యాయామంతో కొనసాగించవచ్చు మరియు తరువాత ఇతర ప్రమాదాలకు గురికాకుండా మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

x