అరటి, ప్రయోజనాలు అధికంగా ఉన్న మిలియన్ మందికి ఇష్టమైన తీపి పసుపు

అరటిపండు ఎవరికి తెలియదు? దీని రుచికరమైన రుచి మరియు సరసమైన ధర ఈ పండు చాలా మందికి ఇష్టమైనవి. అయితే, పండు తినడం ఇష్టం లేదు. మీ శరీర ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను కూడా తెలుసుకోండి. మీరు తెలుసుకోవలసిన అరటి పండ్ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం అనేక అరటిపండ్లు

1. జీర్ణక్రియకు మంచిది

మీరు కడుపు ఫ్లూ అనే పదాన్ని విన్నట్లయితే లేదా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అనుభవించినట్లయితే, మీ కడుపు సమస్యలను తగ్గించడానికి అరటిపండ్లు గొప్ప ఎంపిక. అరటి యొక్క మృదువైన ఆకృతి ఈ ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళడం సులభం చేస్తుంది.

దీని పొటాషియం కంటెంట్ మీ శరీరం నుండి పోగొట్టుకున్న ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఈ పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మలం సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అతిసారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అరటిపండు యొక్క మరో జీర్ణ ప్రయోజనం సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడం వికారము గర్భిణీ స్త్రీలలో. ఎందుకంటే ఈ ఒక పండులో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వికారం మరియు వాంతులు సమస్యను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 6 గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది.

2. రక్తపోటును తగ్గించడం

శరీరం నుండి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అరటిలోని పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రక్తపోటు తగ్గడానికి రక్తపోటు ఉన్నవారికి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) సిఫార్సు చేస్తుంది. శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో పొటాషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు చాలా ఉప్పు మరియు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించకపోతే అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయవు. కాబట్టి ఈ పండు తినడంతో పాటు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా మీరు అవలంబించాలి.

3. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

నిజానికి, ఈ పండ్లలో ఉండే పొటాషియం కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన వృద్ధ మహిళలకు.

ఇది ఒక అధ్యయనం ద్వారా విజయవంతంగా నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు బహుళ ఆహారాలు తినని వారితో పోలిస్తే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ అని తేలింది.

4. స్పోర్ట్స్ స్టామినా పెంచండి

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా బాడీ ఫ్లూయిడ్స్ స్థానంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన పానీయంలో సాధారణంగా చక్కెర మరియు ఇతర కృత్రిమ పదార్థాలు ఉంటాయి. బదులుగా, మీరు వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినవచ్చు.

కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి అరటిని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ పండు సహజంగా లభించే పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి -6 లను కలిగి ఉన్నందున సాధారణ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

5. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది

మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజము, ఇది శరీరంలోని ప్రతి అవయవం మరియు వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి, కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనది.

ఆల్కహాల్ తాగడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు మరియు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వంటి చరిత్ర కలిగి ఉండటం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం లోపం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, వికారం, వాంతులు, జలదరింపు మరియు మూర్ఛలు, మైగ్రేన్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె రిథమ్ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, అరటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. రెండు మధ్యస్థ అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరంలో 16% కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు జోడించడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం రాకుండా చేస్తుంది.

6. మాంగనీస్ మంచి మూలం

చాలా అరుదుగా విన్నప్పటికీ, మాంగనీస్ ఒక ఖనిజము, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైనది. మాంగనీస్ మానవ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఖనిజం ఎముకల పెరుగుదల మరియు గాయం నయం చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మాంగనీస్ మైగ్రేన్లను నివారించడం, గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు గుండెపోటుతో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా భావిస్తారు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి లేని మహిళల కంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న మహిళల్లో శరీరంలో మాంగనీస్ తక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, అరటి మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం. రెండు మధ్యస్థ అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో 30 శాతం కలిగి ఉంటాయి.

7. అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది

50 ఏళ్లలోపు పురుషులలో ఫైబర్ అవసరం రోజుకు 38 గ్రాములు, మహిళలకు రోజుకు 25 గ్రాములు. దురదృష్టవశాత్తు, వారి రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చని వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఫైబర్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఫైబర్ మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

నిజానికి, ఈ పండులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. 6 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగిన రెండు మధ్యస్థ అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ అవసరాలలో సుమారు 23 శాతం తీర్చాయి.

8. గుండెల్లో మంటను తొలగిస్తుంది మరియు కడుపు పూతను నివారిస్తుంది

ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా చిరుతిండిగా ఉపయోగిస్తే అల్సర్ ఉన్నవారు వారి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఈ పసుపు మానియాస్ ఒక సహజ యాంటాసిడ్ మరియు కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. అరటిలో ల్యూకోసైనిడిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంది, ఇది కడుపులో శ్లేష్మ పొరను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లను నివారిస్తుంది.

9. చర్మానికి మంచిది

చర్మ ఆరోగ్యానికి అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందాలంటే చాలా పండిన అరటిపండ్లను విసిరేయకండి. అవును, పండిన అరటిపండ్లను ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ పండులో విటమిన్ సి అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనది మరియు UV నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండు మొటిమలను నివారించడానికి, నూనెను గ్రహిస్తుంది మరియు పొడి చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది.

ఈ పండు నుండి ఫేస్ మాస్క్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. మొదట, పండిన లేదా మెత్తటి పండ్లను ఎంచుకోండి. అప్పుడు, అది మృదువైన పేస్ట్ డౌ అయ్యే వరకు మాష్ చేయండి. శుభ్రమైన ముఖ చర్మంపై అరటి ముసుగు వేసి కనీసం 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

ఆ తరువాత, శుభ్రంగా వరకు నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. అదనపు తేమ కోసం, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె లేదా సాదా గ్రీకు పెరుగును జోడించవచ్చు.