సమర్థవంతంగా నిరూపించబడిన రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాళ్ళు కదిలించటానికి ఇష్టపడే వారిలో ఒకరు అయితే, మీకు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్ లేదారెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ అకా విల్లిస్-ఎక్బోమ్ వ్యాధి. మీ పాదాలను కదిలించడం లేదా కొట్టడం అలవాటు, నాడీ వ్యవస్థ లోపాల వల్ల జలదరింపు, చక్కిలిగింతలు, దహనం, దురద లేదా కాళ్ళలో (ముఖ్యంగా దూడలు మరియు తొడలలో) అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి శరీరం చేసే ఉపచేతన ప్రయత్నం. ఈ రుగ్మత మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు, కానీ ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత అలసిపోతారు. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు వివిధ మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్) చికిత్సకు వివిధ మార్గాలు

1. నానబెట్టండి

మీ పాదాలలో జలదరింపు సంచలనం పాదంలో పించ్డ్ నరాల వల్ల సంభవిస్తుంది. అదే సమయంలో, పాదాలకు లభించే ఒత్తిడి ఈ నరాల కట్టల పనికి తోడ్పడే రక్త నాళాలను కూడా పిండి చేస్తుంది.

డా. నుండి జెస్సికా వెన్సెల్ రుండో క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఒక మార్గంగా నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయాలని సూచిస్తుంది. కారణం, వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు శరీరం యొక్క రక్త నాళాలను విడదీయగలవు, తద్వారా గుండె కాళ్ళకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని సరఫరా చేస్తుంది, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు యొక్క సంచలనాన్ని తగ్గించగలదు.

స్నానంతో పాటు, సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మీరు వెచ్చని లేదా చల్లని కంప్రెస్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. లేచి కదలండి

నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వల్ల తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. వాస్తవానికి, శరీరం యొక్క ప్రభావిత భాగం నుండి ఒత్తిడిని ఎత్తివేయడం ద్వారా జలదరింపు సంచలనాన్ని మరింత త్వరగా పరిష్కరించవచ్చు.

కాబట్టి మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరిక మిమ్మల్ని సంప్రదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వెంటనే లేచి, రక్త సరఫరా సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొద్దిసేపు తిరగండి, తద్వారా తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు యొక్క అనుభూతిని తొలగిస్తుంది.

మీరు సుదీర్ఘ విమానంలో లేదా సినిమా థియేటర్‌లో ఉంటే, మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మీరు చుట్టూ తిరగడం సులభతరం చేయడానికి నడవ వైపున ఉన్న సీటును ఎంచుకోండి.

3. లెగ్ స్ట్రెచ్ చేయడం

పడుకునే ముందు, దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మీ చీలమండలపై వంచు లేదా లాగండి. మంచం ముందు యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

4. మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న మందులను తనిఖీ చేసి తనిఖీ చేయండి

యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మీథమైన్, యాంటిసైకోటిక్ మందులు, అలెర్జీ మరియు చల్లని మందులు వంటి కొన్ని మందులు వికారం మందులకు కూడా రుగ్మత యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. విరామం లేని కాళ్ళు. కాబట్టి, మీరు ఉపయోగించే అన్ని drugs షధాలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి మరియు తనిఖీ చేయండి. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేసే మార్గంగా మందుల రకాన్ని మార్చడం లేదా మోతాదును తగ్గించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. క్రీడలలో మరింత చురుకుగా ఉండండి

శ్రద్ధగల వ్యాయామం సందేహించాల్సిన అవసరం లేని అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రమాదంలో ఉంటే లేదా తరచుగా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవిస్తే, అకస్మాత్తుగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవద్దు లేదా అకస్మాత్తుగా మీ వ్యాయామ దినచర్య / రకాన్ని మార్చవద్దు (ఉదాహరణకు, నేరుగా నడవడం నుండి మారథాన్ శిక్షణకు మారడం వరకు). ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా పున ps స్థితికి గురి చేస్తుంది.

వ్యాయామం యొక్క షెడ్యూల్, వ్యవధి, మొత్తం, రకం మరియు తీవ్రతను ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా సెట్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

6. మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

మంచం ముందు కెఫిన్ మరియు / లేదా ఆల్కహాల్ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం నిద్రలో విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది / ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ రెండు పదార్థాలు మెదడు మరియు నరాల పనిని మరింత చురుకుగా ప్రేరేపించే ఉద్దీపన పదార్థాలు. కాబట్టి, రెండింటినీ మీరు తీసుకోవడం సహేతుకమైన పరిమితుల్లో పరిమితం చేయండి లేదా దాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

7. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు మరో మార్గం మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ధారించుకోవడం. ఈ సిండ్రోమ్ ఉన్న కొంతమందికి ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఈ రెండు ఖనిజాల అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, కాని మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అవును!

8. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను కలిగి ఉండటం వలన మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు పరధ్యానం నుండి బయటపడవచ్చు. ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకో.
• ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.
• మంచానికి 2-3 గంటల ముందు తినడం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమను ముగించండి, తద్వారా మీకు జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
• మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిద్రించడానికి సౌకర్యంగా ఉంచండి.
• బెడ్‌రూమ్‌లో ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేయవద్దు, నిల్వ చేయవద్దు.