కడుపు విస్తరించడానికి కారణాలు మరియు కడుపు కుదించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

హార్మోన్ల మార్పుల నుండి రోజువారీ అలవాట్ల వరకు స్పృహతో లేదా లేని కడుపుకి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీకు అసురక్షితంగా అనిపించడమే కాకుండా, విస్తృతమైన కడుపు మీ రూపాన్ని మీకు అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. అంతే కాదు, కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, తరువాత క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, విస్తృతమైన కడుపుని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. అంతేకాక, ఈ పరిస్థితి ese బకాయం ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు. కారణం, సన్నని వ్యక్తులు కూడా కడుపుని కలిగి ఉంటారు, మీకు తెలుసు. విస్తృతమైన కడుపు యొక్క వివిధ కారణాలను మరియు వాటిని అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

విస్తృతమైన కడుపు యొక్క వివిధ కారణాలు

కడుపు విస్తరించిన కడుపు యొక్క వివిధ కారణాలు మీరు తెలుసుకోవాలి:

1. హార్మోన్లు మరియు వయస్సు

మగ మరియు ఆడ శరీరాలు కొవ్వు కోసం వేర్వేరు ప్రధాన నిల్వ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి. పురుషులలో, కొవ్వు కణజాలం - కొవ్వును కలిగి ఉన్న కణజాలం, ఉదరం మరియు నడుములో పేరుకుపోతుంది. ఇంతలో, మహిళలు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు తొడలలో సేకరిస్తారు. వారు పెద్దవయ్యాక, పురుషులు 40 ఏళ్ళకు పైగా వయస్సులో కడుపుని కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. కారణం, టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల శరీరంలో అధిక కేలరీలు విసెరల్ కొవ్వులో పేరుకుపోతాయి.

అదనంగా, వయస్సు పెరగడం కూడా ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు ఎక్కువ కూర్చుని ఉంటే. తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడంలో శరీర జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని అనేక అవయవాలలో కొవ్వు కణాల సామర్థ్యం కొవ్వును నిల్వ చేయడంలో వాటి పనితీరును తగ్గిస్తుంది. అందుకే ఎవరికైనా అధిక కొవ్వు ఉంటే, కొవ్వు వెంటనే కడుపులో సేకరిస్తుంది, ఇది కడుపులో విస్తరించడానికి కారణం.

2. ఒత్తిడి

కడుపు విస్తరించడానికి ఒత్తిడి కూడా కారణం. ఒత్తిడి కారకాలు బరువు పెరగడంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దీనివల్ల కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. చాలా మందిలో, వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారి ఆకలి పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపులో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

అదనంగా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్, ఒత్తిడి హార్మోన్, శరీరంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని విస్తరిస్తుంది. కాబట్టి శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయి తరచుగా పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

3. వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం

సోమరితనం వ్యాయామం అనేది కడుపుని విస్తరించే ప్రధాన సమస్య. మీరు చాలా అరుదుగా శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం చేస్తే, ప్రతిరోజూ తినండి మరియు పడుకోండి, అప్పుడు మీ కడుపు విస్తరిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. కారణం ఏమిటంటే, మీరు తినే ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వు కార్యకలాపాలు చేయకుండా బర్న్ అవ్వదు మరియు కొవ్వు ఒక భాగంలో మాత్రమే పేరుకుపోతుంది, అవి కడుపు.

విసెరల్ కొవ్వు ఆహారం మరియు వ్యాయామ పద్ధతులకు చాలా ప్రతిస్పందిస్తుంది. చురుకైన నడక, ఏరోబిక్స్, జుంబా, జాగింగ్ మొదలైన మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. కండరాల బలం శిక్షణ కూడా ముఖ్యం, వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాల వల్ల కుంగిపోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని బిగించడం దీని పని.

అదనంగా, వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది జరిగితే, బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటే.

4. నిద్ర లేకపోవడం

తగినంత నిద్ర ఉండటం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. చాలా అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుందని, ఇది విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొన్నారు.

మీరు ప్రతి రాత్రి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, ఇది బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలలో ఒకటిగా బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

5. మద్యం సేవించడం

సాధారణంగా అధిక బరువు ఉన్నట్లుగా, కేంద్ర es బకాయం, విస్తృతమైన కడుపు, తరచుగా మద్యపానం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, తద్వారా చాలామంది కడుపుని పిలుస్తారు. బీర్ బొడ్డు లేదా బీర్ బొడ్డు. ఆల్కహాల్ తినేటప్పుడు, మెదడు న్యూరాన్ల చర్య పెరుగుతుంది, ఇది ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది. భారీ తాగుబోతులకు కడుపు విస్తరించి అధిక బరువు ఉండే అవకాశం ఉంది.

అదనంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరం లేని గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఇది కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

6. రుతువిరతి

కడుపు విస్తరించడానికి కారణం మెనోపాజ్ వల్ల కూడా కావచ్చు. కొంతమంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వును అనుభవిస్తారు, ఇది సాధారణంగా స్త్రీకి చివరి stru తుస్రావం జరిగిన ఒక సంవత్సరం తరువాత సంభవిస్తుంది.

ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోతాయి, దీనివల్ల కొవ్వు కడుపులో పేరుకుపోతుంది, పండ్లు మరియు తొడలపై కాదు. ప్రారంభ మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళలు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును పొందే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

7.బాడ్ భంగిమ (స్లాచింగ్)

కడుపు విస్తరించడానికి కారణమయ్యే మరో అంశం ఏమిటంటే, నిలబడి కూర్చోవడం చెడ్డ అలవాట్లు. కారణం, చెడు భంగిమ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరం లావుగా, బొడ్డు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.

8. పేగులో బ్యాక్టీరియా ఉండటం

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇది వ్యాధిని నివారించవచ్చు. కారణం, మీ ప్రేగులలో, ముఖ్యంగా పెద్ద ప్రేగులలో వందలాది రకాల బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుంది. కొన్ని బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యానికి మేలు, కొన్ని హానికరం.

Ese బకాయం ఉన్నవారికి బ్యాక్టీరియా పుష్కలంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారుసంస్థలు సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే ప్రేగులలో ఎక్కువ. ఈ రకమైన బ్యాక్టీరియా ఆహారం నుండి గ్రహించిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుందని, తద్వారా ఇది బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీర బరువును పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ బ్యాక్టీరియా సన్నని వ్యక్తులలో కూడా గూడు కట్టుకునే అవకాశం ఉంది.

విస్తృతమైన కడుపు వలన కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు

విస్తృతమైన కడుపు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను ఆదా చేస్తుంది. కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడంతో వ్యాధుల ప్రమాదం, ముఖ్యంగా క్షీణించిన వ్యాధులు కూడా పెరుగుతాయి. ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే అనేక రకాల వ్యాధులు:

1. అధిక కొలెస్ట్రాల్

కడుపులోని కొవ్వు రక్తంలోని కొవ్వు స్థాయిలకు, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌కు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే బొడ్డు కొవ్వు ప్రేగులను కాలేయానికి కలిపే రక్త నాళాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు దానిని కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. దీనివల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి విస్తృతమైన కడుపు ఉన్నవారికి సాధారణంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి.

2. అధిక రక్తపోటు

కడుపులోని కొవ్వు కణాలు ధమనులను అడ్డుపెట్టుకుని, రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉన్న ఒక రకమైన ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, కడుపులోని ముఖ్యమైన అవయవాల దగ్గర నిల్వ ఉన్న కొవ్వు వల్ల కూడా రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

రెట్రోపెరిటోనియల్ కొవ్వు, మూత్రపిండాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంథుల చుట్టూ కనిపించే కొవ్వు రకం, మూత్రపిండాలు ఎలా పనిచేస్తాయో ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న అవయవాలలో మూత్రపిండాలు ఒకటి కాబట్టి, మూత్రపిండాల పని ప్రభావితం కావడం అసాధ్యం కాదు, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

3. డయాబెటిస్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క ప్రమాద కారకాలలో విస్తృతమైన కడుపు ఒకటి. ఉదర కొవ్వు ప్రోటీన్ సమ్మేళనాన్ని స్రవిస్తుందిరెటినోల్-బైండింగ్ 4(RBP4), ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహం యొక్క ప్రారంభం, దీనిలో మన శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగా స్పందించలేవు కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

4. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్

బొడ్డు కొవ్వు సైటోకిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను స్రవిస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు మంటకు సంబంధించిన ఇతర వ్యాధులలో సైటోకిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ శరీరం ఎర్రబడినప్పుడు, కాలేయం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర విషాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి ధమనులలో ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి రక్తంలో కొవ్వులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ప్రమాద కారకాలు.

5. చిత్తవైకల్యం

కడుపు విస్తరించని వారి కంటే, విస్తృతమైన కడుపు ఉన్నవారికి చిత్తవైకల్యం, అకా చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. జపాన్‌లోని ఓయిటా రెడ్‌క్రాస్ హాస్పిటల్‌లో కార్డియాలజీ విభాగం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక స్థాయిలో ఉదర కొవ్వు ఉన్నవారు మరియు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో హిప్పోకాంపస్ వాల్యూమ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో అసాధారణ మార్పులు ఉన్నాయని పేర్కొంది.

అదనంగా, వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ సుధా శేషాద్రి మాట్లాడుతూ, కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, మెదడు పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. చిన్న మెదడు వాల్యూమ్ పేలవమైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు తరువాత జీవితంలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

Es బకాయం ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడానికి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి

కేంద్ర es బకాయం, పొత్తికడుపు es బకాయం, లేదా కడుపు అని పిలుస్తారు, ఇది ఉదర ప్రాంతంలో (ఉదర) అదనపు కొవ్వు సేకరణ. మీకు విస్తృతమైన కడుపు ఉందా లేదా అని అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గం మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం.

నడుము చుట్టుకొలత యొక్క పరిమాణం అనువైనది స్త్రీ 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ, అయితే మగ 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ నడుము చుట్టుకొలత యొక్క కొలత ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మీకు విస్తృతమైన కడుపు లేదా కేంద్ర es బకాయం ఉండవచ్చు.

మీరు నడుము చుట్టుకొలతను 4 చేతి అంగుళాలతో కొలవవచ్చు. ట్రిక్, నిటారుగా నిలబడి ఎప్పటిలాగే he పిరి. ముందు లేదా వెనుక నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతి పరిధిని ఉపయోగించి మీ నాభికి సమాంతరంగా మీ నడుముని కొలవండి. మీ నడుము చుట్టుకొలత 4 అంగుళాలు మించి ఉంటే, మీరు బహుశా కేంద్ర es బకాయం విభాగంలో ఉండవచ్చు.

ఏదేమైనా, కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం ఆర్మ్ స్పాన్ ఉపయోగించడం కంటే సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కారణం, ప్రతి వ్యక్తి చేతి పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది భిన్నమైన ఫలితాలను ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.

విస్తృతమైన కడుపు కుదించడానికి ఏమి చేయాలి

పైన వివరించిన వివరణ ఆధారంగా, విస్తృతమైన కడుపు శరీరానికి మంచి సంకేతం కాదని తెలుసు. వెంటనే పరిష్కరించకపోయినా, విస్తృతమైన కడుపు తరువాత జీవితంలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడం మరియు ప్రమాణాల ప్రకారం సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని చేయడం అసాధ్యమని కాదు. మీరు దాన్ని సాధించడానికి అంకితభావం, క్రమశిక్షణ మరియు చాలా ఓర్పు అవసరం. విస్తృతమైన కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

చురుకైన కడుపుని తగ్గించడంలో విజయానికి కీలకం చురుకుగా కదలడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. కారణం, మీరు సోమరితనం, కదిలే సోమరితనం ఉన్నప్పుడు విసెరల్ కొవ్వు వస్తుంది. కాబట్టి ఇప్పటి నుండి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి కాంతి నుండి మితమైన క్రీడలకు ప్రారంభించండి.

క్రమం తప్పకుండా చేయండి ఎందుకంటే ఈ చర్యలు మీ బరువును నియంత్రించడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ కడుపులో విసెరల్ కొవ్వు రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ ప్రస్తుత బరువు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటే, అప్పుడు మీ వ్యాయామ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. కండరాల కణాలు ఇతర శరీర కణాల కన్నా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కాబట్టి మీకు అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ కడుపులోని కొవ్వు కుప్పను తగ్గిస్తారు.

2. రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడటమే కాకుండా, కడుపుని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ఆహారం నుండి భాగాలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం పట్ల మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు అధికంగా మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తాయి.

రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ (ఒక చిన్న ఆపిల్, లేదా ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ వంటివి) తినేవారు కడుపులో విసెరల్ కొవ్వును నివారించవచ్చని హెయిర్‌స్టన్ పరిశోధనలో తేలింది.

3. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి

మళ్ళీ, నిద్ర మీ కడుపుని కుదించే ప్రయత్నాలతో సహా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులు, అనగా రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు గంటలు, రోజుకు ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే తక్కువ విసెరల్ కొవ్వును పొందుతారు. కాబట్టి, ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, హహ్.

4. ఒత్తిడిని నివారించండి

తగినంత నిద్రపోవడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి నుండి తప్పించడం చాలా ముఖ్యం. కారణం, మీకు తెలియకుండానే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కడుపుని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ధ్యానం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, ప్రయాణించడం లేదా మీరు ఆనందించే పనులు చేయడం ప్రయత్నించండి.

5. ద్రవాల వినియోగాన్ని పెంచండి

మునుపటితో పోలిస్తే మీరు ఎప్పుడైనా పెద్ద కడుపుతో మేల్కొన్నారా? ముందు రోజు రాత్రి మీరు ఎక్కువగా తింటే ఇది జరుగుతుంది. ఇది జరిగితే, అల్పాహారం వద్ద సూప్‌లు, రసాలు లేదా స్మూతీస్ వంటి ఎక్కువ ద్రవాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

తినడానికి ముందు ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా వేగంగా అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.