విషయ సూచిక:
Ob బకాయం ఉన్నవారు శరీర బరువును పొందడానికి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, సన్నని వ్యక్తులు కూడా చేయండి. సన్నని వ్యక్తులు కూడా ఆదర్శ శరీర బరువును పొందాలనుకుంటున్నారు, బహుశా వారిలో ఒకరు మీరే కావచ్చు. సాధారణంగా చేసే ఒక మార్గం భోజనం యొక్క భాగాన్ని పెంచడం. అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు, తద్వారా మీరు వేగంగా కొవ్వును పొందుతారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో.
కిందివి మీ బరువును త్వరగా పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.
ALSO READ: ఒక వ్యక్తిని సన్నగా చేసే మరియు కొవ్వుగా ఉండలేని 4 వ్యాధులు
1. బియ్యం
ఈ ప్రధాన ఇండోనేషియా ఆహారం మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. 100 గ్రాముల బియ్యంలో (సుమారు ఒక స్కూప్ బియ్యం) 175 కేలరీలు మరియు 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలలో బియ్యం ఒకటి, ఒక వడ్డింపులో చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్లస్ మీరు బియ్యం తినేటప్పుడు, మీరు వివిధ రకాల సైడ్ డిష్లను కూడా కలుపుతారు. కాబట్టి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు కూడా పెరుగుతాయి.
2. ఎర్ర మాంసం
స్టీక్‌ను ఎవరు ఇష్టపడరు? కాల్చిన ఎర్ర మాంసం వంటకం, రుచికరమైన సాస్‌తో కలిపి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కూరగాయలతో వడ్డిస్తారు, ఇది పూర్తి మరియు రుచికరమైన భోజనం అవుతుంది. మీలో బరువు పెరగాలనుకునేవారికి మాంసం స్టీక్ కూడా చాలా కేలరీలను అందిస్తుంది. మీరు కొవ్వు మాంసం తింటే మీరు కూడా కొవ్వు పొందవచ్చు, అయితే ఇది మీ కోసం అదనపు కేలరీలను కూడా దోహదం చేస్తుంది.
మీకు లభించే కేలరీలు కాకుండా, మాంసం కూడా చాలా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. 6 oun న్సుల మాంసంలో 3 గ్రాముల అమైనో ఆమ్లం లూసిన్ ఉంటుంది. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి మరియు కొత్త కండరాల కణజాలాన్ని జోడించడానికి లూసిన్ అవసరం.
3. గింజలు
గింజలు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అయితే, గింజల్లో మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ మరియు ఫైబర్ కూడా కనుగొనవచ్చు. గింజలు తగినంత కేలరీలను కూడా అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బాదం 100 గ్రాములలో 21 గ్రాముల ప్రోటీన్, 49 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 575 కేలరీలను అందిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రాసెస్ చేసిన గింజలను జోడించవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. అవోకాడో
అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండు. అందువల్ల, అవోకాడో చాలా కేలరీలు కలిగిన పండు. ఈ పండు ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 200 గ్రాముల బరువున్న ఒక పెద్ద అవోకాడో 322 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 17 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఈ పండును మీ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు.
చదవండి అర్ధరాత్రి భోజనం నిజంగా మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందా?
5. పాలు
ఈ ఒక పానీయం బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు పాలు తాగితే పూర్తి క్రీమ్ ఇది పూర్తి కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. పాలలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. పాలు మీకు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. మీరు దీన్ని తాగకూడదనుకుంటే, మీరు దానిని తృణధాన్యాలు, పుడ్డింగ్‌లు, స్మూతీస్, మరియు ఇతరులు.
6. పెరుగు
ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి కొవ్వుతో పెరుగును ఎంచుకుంటే. అదనంగా, మీరు మీ అల్పాహారం కోసం పండ్లు, కాయలు, తేనె మరియు గ్రానోలాను ఒక గ్లాసు పెరుగులో చేర్చవచ్చు. ఇది అదనపు కేలరీలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7. జున్ను
ఈ రోజుల్లో, కరిగించిన జున్నుతో చుట్టబడిన వివిధ ఆహారాలు ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ ఆహారం ఎవరికి ఇష్టం లేదు? ఇది అలాంటిదేమీ రుచి చూడదు, కానీ ఇది చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వును కూడా ఆదా చేస్తుంది. మీలో బరువు పెరగాలనుకునేవారికి, ఇది మీ మార్గాలలో ఒకటి. ఒక oun న్సు చెడ్డార్ జున్నులో, 113 కేలరీలు మరియు 9 గ్రాముల కొవ్వు (6 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు) ఉంటుంది. జున్ను ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం.
8. ఎండిన పండు
కేకులు, పుడ్డింగ్‌లు, పెరుగు మరియు ఆహారాలకు జోడించిన ఈ ఎండిన పండ్లను (ఉదా. ఎండుద్రాక్ష) మీరు తరచుగా చూడవచ్చు. స్మూతీస్. అయితే, ఈ పండులో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు. నిజానికి, ఎండిన పండ్లలో తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు ఎండిన పండ్లలో 5-8 రెట్లు కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఒక గ్లాసు తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ. కాబట్టి, బరువు పెరగాలనుకునే మీలో ఎండిన పండు మంచి పరిష్కారం. అదనంగా, ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
ALSO READ: చాలా వేగంగా తినేవారికి కొవ్వు రావడం సులభం
x
