బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయక ఆహారాలు

ఉబ్బిన కడుపు ఖచ్చితంగా మీ రూపానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రస్తుతం ట్రెండింగ్‌లో ఉన్న దుస్తులను ప్రయత్నించడం గురించి మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తున్నారు. చింతించకండి, మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే, కడుపు కుదించడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏ ఆహారం గురించి ఆసక్తి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

కడుపుని క్రమబద్ధీకరించడంలో ఆహారం ఎంపిక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగడమే కాకుండా, తాజా ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం, సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు అదనపు చక్కెరను నివారించడం అపానవాయువును తగ్గించడంతో పాటు మీ ప్రేగులను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది.

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు ఈ ఆహార పదార్థాలను డైట్ మెనూగా ఎంచుకోవచ్చు, వీటిలో:

1. దోసకాయ

దోసకాయలు తినడానికి చాలా తాజావి మరియు 96% నీరు కలిగి ఉంటాయి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంతో పాటు, నీటి శాతం కడుపు నిండుగా చేస్తుంది. అంటే, మీరు తక్కువ తినవచ్చు.

అంతేకాకుండా, దోసకాయలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ పండు నేరుగా తినడం, సలాడ్లలో తయారు చేయడం, pick రగాయ లేదా రసం వంటివి ఆనందించడం చాలా సులభం.

2. గింజలు మరియు గోధుమలు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, కరిగే ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం. ఉదాహరణకు గోధుమలు, వివిధ రకాల గింజలు మరియు బెర్రీలు.

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్కు చెందిన న్యూట్రిషనిస్ట్ జెస్సికా క్రాండల్ రీడర్స్ డైజెస్ట్‌తో మాట్లాడుతూ కరిగే ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రిస్తుందని చెప్పారు. దాని కోసం, ప్రతిరోజూ మీకు రోజుకు 25-35 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ వచ్చేలా చూసుకోండి.

3. అరటి

మీ కడుపు కుదించడానికి కష్టపడుతున్న మీలో అరటిపండ్లు సురక్షితమైన చిరుతిండి. ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. అదనంగా, అరటిలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఈ రకమైన ఆహారం నీటిని పట్టుకోగలదు, మీ శరీరాన్ని భారీగా చేస్తుంది. దాని కోసం, అదనపు నీటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు సోడియం స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీకు పొటాషియం అవసరం.

4. బొప్పాయి

వాసన కొన్నిసార్లు నచ్చకపోయినా, ఈ పండు మీ నాలుకకు చాలా రుచిగా ఉంటుంది. బొప్పాయిలో మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి.

అలా కాకుండా, ఈ పండులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అపానవాయువు, మంట మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారించే ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ పండ్లను నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు, సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు లేదా ఆలివ్ నూనెతో వేయించుకోవచ్చు.

5. మిరప

మీ ఆహారంలో మిరపకాయ చేర్చబడిందని చాలామంది అనుకోరు. ఎందుకు? పరిశోధన ప్రకారం, మిరపకాయలలో క్యాప్కైసిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని తినేటప్పుడు లేదా తాకినప్పుడు మిరపకాయలను కారంగా చేస్తుంది. బాగా, మిరపకాయల మసాలా రుచి వాస్తవానికి కొవ్వు, ఉప్పగా మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినవలసిన అవసరం లేదు. మిరపకాయ ముక్కలను ఆమ్లెట్, సలాడ్, లేదా కదిలించు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను వేయండి.

6. పెరుగు

పెరుగులో జీర్ణక్రియను పోషించే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది అపానవాయువును నిరోధిస్తుంది మరియు మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. ఇది ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ లేదా స్వీట్ కేక్‌లపై అల్పాహారం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు తాజా పండ్ల ముక్కలతో మధ్యాహ్నం పెరుగును ఆస్వాదించవచ్చు.

7. అవోకాడో

మూలం: టేస్ట్‌మేడ్.కామ్

ఒక అవోకాడోలో ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉన్నాయి, ఇవి గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవోకాడోను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి లేని నడుము చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నింపడంతో పాటు, ఈ పండు నుండి వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పేగులకు పూత పూస్తాయి మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి పోషకాలను పీల్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

8. డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్ తినడం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు. ఎంపిక ఉంటే డార్క్ చాక్లెట్ దీనిలో 65% కోకో పాడ్స్‌ ఉంటాయి. అవోకాడో మాదిరిగానే, ఈ రకమైన చాక్లెట్‌లో మోనో-సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే, మీరు దీన్ని అతిగా చేయకూడదు, ప్రత్యేకంగా మీరు మీ కడుపుని కుదించాలనుకుంటే. ఆనందించండి డార్క్ చాక్లెట్ చిరుతిండి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీ కోరికలను అణిచివేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలు సహేతుకమైన మొత్తంలో తినేటప్పుడు మీ కడుపుని కుదించడానికి మాత్రమే మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చదునైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కడుపుని పొందడంలో విజయవంతం కావాలంటే మీరు ఇంకా వ్యాయామం వంటి ఇతర ప్రయత్నాలు చేయాలి.