8 స్పెర్మ్కు మంచి ఆహార రకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు సహజంగా స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా మీరు అలా చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, ఏదైనా పోషకాహారం నుండి కాకుండా, స్పెర్మ్ లేదా మీ స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఆహారం కోసం మంచి ఆహారం నుండి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ కనుగొనడం కూడా సులభం. ఏ రకమైన ఆహారం అని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కిందిది పూర్తి సమాచారం.

వివిధ రకాలైన ఆహారం స్పెర్మ్‌కు మంచిది

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఎంచుకునే ఆహారాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

ఓస్టెర్

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఆహారాలలో ఒకటి గుల్లలు. కారణం, ఈ ఆహారంలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి పోషకం ఉంది. ఈ పోషకం జింక్.

కారణం, నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాదు, మీరు ఉత్పత్తి చేసే స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి జింక్ కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వంధ్యత్వానికి గురైన పురుషులు సాధారణంగా సారవంతమైన పురుషుల కంటే తక్కువ స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉంటారు. స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం కోసం మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు.

గుల్లలు కాకుండా, ఎర్ర మాంసం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పీత మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలలో కూడా మీరు జింక్‌ను కనుగొనవచ్చు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయ

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు తినే ఇతర ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. కారణం, తృణధాన్యాల్లో స్పెర్మ్‌కు మంచి ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ బి 9. స్పెర్మ్‌కు మంచి ఆహారంలో ఉండే పోషకాలను స్త్రీలు గర్భం కోసం సిద్ధం చేసేటప్పుడు మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినవచ్చు.

ఇంతలో, గుడ్డు ఫలదీకరణం కావడానికి పురుషులకు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఫోలేట్ అవసరం. ఈ స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాహారం పొందడానికి, మీరు నారింజ, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి పండ్లతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో కూడా దీనిని కనుగొనవచ్చు.

అంతే కాదు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర ఆహారాలలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు మంచి ఫోలేట్ కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.

సీఫుడ్

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు తినే మరో ఆహారం సీఫుడ్, ముఖ్యంగా చేప. సీఫుడ్‌లో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి పోషకం ఉంది, అవి విటమిన్ బి 12.

విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలేట్ స్పెర్మ్ పెంచడానికి వినియోగం మంచిది అయితే, మీరు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో మీరు కనుగొనగలిగే విటమిన్ బి 12 మొత్తం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక పత్రికలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంజీవఅణువులు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల పరిమాణం, చలనశీలత పెరుగుతుంది మరియు స్పెర్మ్ డిఎన్‌ఎకు నష్టం తగ్గుతుంది.

సీఫుడ్ కాకుండా, మాంసం నుండి పాల ఉత్పత్తుల వరకు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు.

పండ్లు

స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు వివిధ రకాల పండ్లను కూడా తినవచ్చు. అయితే, ఏ పండు మాత్రమే కాదు, హహ్. బదులుగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎన్నుకోండి కారణం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఆహారంలోని ఇతర పోషకాల కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని పోషకాలు విటమిన్ సి.

యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ సి పురుష సంతానోత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కారణం, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి ఆహారాలలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు స్పెర్మ్ కణాల చలనశీలత, సంఖ్య మరియు పదనిర్మాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

స్పెర్మ్‌కు మంచి ఆహారాలలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం, మీరు నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినవచ్చు. అంతే కాదు, మీరు కివి, స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఇతర పండ్లను కూడా తినవచ్చు. అదనంగా, మిరియాలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఇతర కూరగాయలు తీసుకోవడం కూడా స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

పుట్టగొడుగు

పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారంలో, స్పెర్మ్‌కు మంచి విటమిన్ ఉంది, అవి విటమిన్ డి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు విటమిన్ డి మాత్రమే అవసరం, కానీ మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం. స్పష్టంగా, స్పెర్మ్ కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్పెర్మ్ కోసం మంచి పోషకాహారంలో విటమిన్ డి చేర్చబడుతుంది.

మీరు ఉదయం ఎండ నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అయితే, మీరు ఇతర వనరుల నుండి విటమిన్ డి కూడా పొందవచ్చు. గింజలు మరియు విత్తనాలతో పాటు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని తినవచ్చు.

వాటిలో కొవ్వు చేపలు, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వనస్పతి, జున్ను, గుడ్డు సొనలు మరియు పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలలో, స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ ఇ. విటమిన్ ఇ కూడా ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అని మీకు తెలుసా, ఇది ఆహారంలో లభిస్తుంది మరియు మగ శరీరంలో స్పెర్మ్ ఫెర్టిలిటీని పెంచడానికి మంచిది ? అవును, స్పెర్మ్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి సహాయపడే పోషకాలలో విటమిన్ ఇ ఒకటి.

మీరు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి మరియు సమానంగా ఆరోగ్యకరమైన ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

కూరగాయలు

కూరగాయలు ఒక రకమైన ఆహారం, ఇవి స్పెర్మ్ పెంచడానికి మంచి పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కూరగాయలలో విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మంచి వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, ఇది విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ మాత్రమే ఆహారంలో లభిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచివి మరియు మీరు తినే ఆహారాలలో చూడవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో కణాలకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడటం ద్వారా స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్లు సి మరియు ఇ కాకుండా, పండ్లు వంటి ఇతర ఆహారాలలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లను మీరు కనుగొనవచ్చు.

గుడ్డు

గుడ్లలో పోషక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మంచి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తింటుంటే, మీరు మెరుగుపరచగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు స్పెర్మ్ యొక్క సంఖ్య, చలనశీలత మరియు పదనిర్మాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు.

అంతే కాదు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న మరియు గుడ్లతో పాటు స్పెర్మ్‌కు మంచి ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చేపలను తినవచ్చు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్.

అదనంగా, స్పెర్మ్కు మంచి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు తృణధాన్యాలుచియా విత్తనాలుమరియు అవిసె గింజ. అప్పుడు నూనె వంటి మొక్కల నుండి వచ్చే నూనె కనోలా, సోయాబీన్ మరియు కూడాఅవిసె గింజ. అప్పుడు, గుడ్లు మరియు పెరుగు వంటి స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం కూడా పెంచవచ్చు.